कूदते रस्सी एक उच्च प्रभाव वाला व्यायाम है जो आपके कार्डियोवस्कुलर धीरज को बेहतर बनाता है। आपके हाथ और पैर की समन्वय भी बढ़ जाती है, जैसा कि आप अपने झूलों से मेल खाने के लिए समय निकालते हैं। इन छलांग के लिए एक स्थिर आधार की आवश्यकता होती है और वह आपके पैरों से शुरू होती है। आप रस्सी के साथ या बिना कूद सकते हैं, लेकिन अमेरिकन काउंसिल ऑन व्यायाम आपकी चोट के जोखिम को कम करने के लिए सहायक जूते पहनने की सिफारिश करता है।
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क्रॉस ट्रेन
एईसी आप रस्सी कूद रहे हैं जब इष्टतम जूते के रूप में क्रॉस ट्रेनर की सिफारिश की बडी ली, पुस्तक के लेखक, "जाप रस्सी प्रशिक्षण" इससे सहमत हैं क्रॉस-ट्रेनिंग जूते आपके पैरों में छोटे हड्डियों की रक्षा करने और अपने एड़ियों को स्थिर करने के लिए एक फर्म, सहायक सतह प्रदान करते हैं। आपके घुटनों और कूल्हे को दोहराए जाम गति से चोट के जोखिम को कम करने के लिए इस अतिरिक्त-कुशन की आवश्यकता होती है।
एरोबिक समर्थन
यदि आप एक क्रॉस-प्रशिक्षण जूता नहीं मिल पा रहे हैं या इस प्रकार का जूता आराम से नहीं है, एसीई एरोबिक जूता पहनने का सुझाव देती है एरोबिक जूते आमतौर पर क्रॉस-ट्रेनर्स से वजन में हल्का होते हैं, लेकिन अभी भी समर्थन प्रदान करते हैं एक प्रबलित पैर के अंगूठे के बक्से के लिए अपने जूते की जांच करें और एक दूसरे के पैडिंग में अगली पायदान के साथ। पैडिंग प्रभाव को अवशोषित करने में मदद करता है। दुकान खरीदने से पहले अपने जूते की जांच करें। रस्सी को कूदने का आंसू करें और महसूस करें कि जूता अपने पैरों की गेंदों के नीचे पर्याप्त पैडिंग है।
संयुक्त हिरासत
जूते आपके टखनों, घुटनों, कूल्हों और पीठ के लिए सुरक्षा प्रदान करते हैं। जब आप एक सहायक सतह के साथ अपने जूते गठबंधन करते हैं, तो आपके जोड़ आगे सुरक्षित होते हैं ली रबर की सफ़ाई, एक निलंबित लकड़ी के फर्श या कृत्रिम टर्फ से बना खेतों की सिफारिश करता है, जो रस्सी कूदने का अभ्यास करने के लिए सबसे अच्छी जगह है। साथ ही, अपने जूते में धीरे-धीरे तोड़ो और एक विस्तारित अवधि के लिए कूदने से पहले कम मात्रा में शुरू करें।
विविधता का एक रूप
अपने जूते पहनें और आपको चोट-मुक्त रखने के लिए उचित रूप का उपयोग करें जैसा कि आप कूदते हैं, अपने घुटनों को थोड़ा मुड़े और अपनी पीठ सीधी रखें छलांग जमीन पर कम होनी चाहिए और रस्सी के लिए आपके पैरों के नीचे पार करने के लिए पर्याप्त पर्याप्त है। अधिक से अधिक चोटों को कम करने के लिए अपने छलांग अलग करें उदाहरण के लिए, एक जैक जैक या क्रॉस-कंट्री पैटर्न में आगे और पीछे, एक तरफ, एक ओर, आगे की ओर बढ़ो।
