obliques - पेट की तरफ की मांसपेशियों - बाहरी परोक्ष और आंतरिक परोक्ष से मिलकर बनता है। इन मांसपेशियों के मुख्य कार्यों में अंगों की रक्षा, अपनी रीढ़ को घूमते हुए और अपनी रीढ़ की हड्डी की तरफ से फिसलने में शामिल हैं व्यायाम पर अमेरिकी परिषद के अनुसार, अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने से आपकी रीढ़ की रक्षा में मदद मिलेगी आप अपने ओब्लिक्स को मजबूत करने के लिए घर पर निम्नलिखित व्यायाम कर सकते हैं।
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साइड प्लैंक
साइड प्लैंक्स धीरज बनाने में मदद करते हैं और ओलिकिक्स को मजबूत भी करते हैं अपने कंधे के साथ अपनी दाहिनी ओर झूठ बोल कर अपने कंधे के नीचे जमीन को छूते हुए, तल पर फंसे हुए अपने प्रकोष्ठ। दूसरे के शीर्ष पर एक पैर के साथ अपने पैर बढ़ाएं अपनी सही कोहनी और पैर के साथ जमीन में दबाएं, अपने पैर और धड़ उठाने क्षैतिज रूप से अपने पैरों और रीढ़ की हड्डी को बनाए रखने में मदद के लिए अपने पेट और नितंबों को कस लें। 20 सेकंड तक पकड़ो और बाईं तरफ दोहराएं।
साइकिल
अपने कम ब्लैक के साथ फर्श पर झूठ मंजिल में दबाया, और समर्थन के लिए अपने सिर के पीछे अपने हाथ जगह। अपने पेट की मांसपेशियों को शामिल, फर्श से 1 से 2 इंच के बारे में अपने कंधे की हड्डियों लिफ्ट करने के लिए और साथ ही एक 90 डिग्री के कोण पर अपने सीने की ओर अपने घुटनों लाते हैं। धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को बाईं तरफ घूमते समय अपने दाहिने पैर को सीधा करें और अपने दाएं कोहनी को अपने बायीं घुटने की ओर ले जाएं। पक्षों को स्विच करने के लिए, अपने बाएं पैर को सीधे करते हुए अपने दाएं कोने की ओर अपने दाएं घुटने की ओर ले आओ। 12 से 16 पुनरावृत्तियों के लिए इस पेडलिंग प्रस्ताव को जारी रखें। बाकी, और फिर दो और सेटों तक प्रदर्शन करें
घुटने के छल्ले
इस अभ्यास के दौरान, आंदोलन की गति को नियंत्रित करने के लिए अपने ओलिकी की अनुमति दें अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलने के लिए अपने जांघों और धड़ के साथ एक 90 डिग्री के कोण बनाने के लिए तुला अपने घुटनों को धीरे-धीरे छोड़ दें और उन्हें वापस केंद्र तक ले जाएं और उन्हें नीचे छोड़ दें कई पुनरावृत्तियों के लिए गति जारी रखें क्योंकि आप अपने कंधों को जमीन पर रखते हुए आराम से प्रदर्शन कर सकते हैं।
साइड डम्ब्बेल Crunches
अपनी हथेलियों अपने शरीर का सामना करना पड़ के साथ अपने पक्ष में होल्डिंग डम्बल, सही करने के लिए ईमानदार और दुबला खड़े हैं। आपका दाहिना हाथ अपनी जांघ के किनारे आधे रास्ते से कम हो जाएगा सीधे ऊपर खड़े हो जाओ और मांसपेशियों में थकान से गुजरने तक दाईं तरफ नीचे सूंघना जारी रखें। बाईं ओर दोहराएं
