स्नैक बार किराने की सूची का सामान्य हिस्सा बन गए हैं। शब्द स्नैक बार में प्रोटीन बार, ऊर्जा बार, ग्रैनोला बार और अनाज के बार शामिल हो सकते हैं। एक पारंपरिक भोजन संभव नहीं है जब एथलीट, परिवारों के दौरान यात्रा और लगातार यात्री पोषण में रहने में मदद करने के लिए नाश्ते सलाखों के लिए आसान बनाते हैं। आपकी बार में पोषक तत्वों का स्वस्थ संतुलन पाचन धीमा करने और ऊर्जा दुर्घटना को रोकने में मदद करता है।
दिन का वीडियो
कुल, संतृप्त और हाइड्रोजनीकृत वसा।
पोषण तथ्यों के पैनल की जाँच करें कि वसा से कितनी कैलोरी आती है। 30 प्रतिशत या उससे कम रेंज में छड़ी करने की कोशिश करें संतृप्त वसा से दूर रहें जो पोषण संबंधी तथ्यों के पैनल पर कुल वसा के अंतर्गत सूचीबद्ध होंगी। सामग्री सूची को जांचें यह सुनिश्चित करने के लिए कि कोई ट्रांस वसा नहीं है जो आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल के रूप में लेबल किया जाएगा।
प्रोटीन
प्रोटीन की सामग्री फिर से इस बात पर निर्भर करती है कि आहार में बार कैसे उपयोग किया जा रहा है अगर यह अन्य खाद्य पदार्थों के अलावा है, तो उस बार की तलाश करें जो लगभग 5 ग्राम प्रोटीन है। अगर इसे भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में उपयोग किया जाता है तो आप अपनी ऊंचाई, वजन और प्रोटीन के बाकी दिन की खपत के आधार पर 10 जी के बराबर जा सकते हैं …
कैलोरी, सरल शुगर्स और फाइबर
जब सभी कैलोरी की बात आती है तो सभी सलाखों के समान नहीं बनाए जाते हैं। जब कैलोरी की बात आती है तो वे एक पंच पैक करने के लिए होते हैं क्योंकि यह माना जाता है कि उन्हें भोजन प्रतिस्थापन के रूप में इस्तेमाल किया जा रहा है यदि आप अन्य खाद्य पदार्थों और कैलोरी युक्त पेय पदार्थों के अलावा बार खा रहे हैं, तो 150 कैलोरी के नीचे वाले सलाखों के लिए देखें। यदि बार को खाने के प्रतिस्थापन के रूप में बार खाया जा रहा है, तो आप एक उच्च कैलोरी सामग्री खरीद सकते हैं, जब तक कि साधारण चीनी सामग्री में 10 ग्राम से कम चीनी होता है फाइबर में कम भोजन पाचन और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है फाइबर के कम से कम 3 ग्राम के साथ एक बार चुनें, जिसे बार के पैकेजिंग के पोषण तथ्यों के पैनल पर कुल कार्बोहाइड्रेट के तहत सूचीबद्ध किया जाएगा।
स्नैक बार विकल्प
जब तक बुनियादी पोषण नियमों का पालन किया जाता है, तब तक आप बहुत से स्वस्थ विकल्प कर सकते हैं, जब तक कि स्नैक बार खरीदने के बारे में आते हैं। क्लिफ बार्स को असली फल और पर्याप्त फाइबर के साथ जैविक विकल्प हैं आल्प्सनैक बार में ओमेगा -3 फैटी एसिड भी शामिल है। सोलो बार और कुछ पावर बार्स जैसे कुछ सलाखों ने अपने लेबल पर निम्न-ग्लाइसेमिक इंडेक्स की सूची दिखायी है कि यह इंगित करता है कि बार में पाचन को धीमा करने के लिए पोषक तत्वों का संतुलन होता है और विटामिन और खनिजों का संतुलन प्रदान करता है।रजोनिवृत्ति वाली महिलाएं और कुछ रोगों वाले बच्चों को 100% से ज्यादा की मात्रा वाली लोहे की सामग्री के साथ सलाखों से दूर रहना चाहिए। एक स्वास्थ्य देखभाल टीम के साथ परामर्श करें यदि एक चिकित्सकीय विशिष्ट आहार का पालन करते हैं
