वजन कम करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि आहार उबाऊ हो सकता है या आपको जटिल भोजन तैयार करने की आवश्यकता होती है। आपके वजन-हानि आहार पर सूप भी शामिल होते हैं, आपके विकल्पों का विस्तार होता है, और वे समय से पहले बड़े बैचों में आसानी से होते हैं ताकि आप रसोई में लंबे समय तक बिताना न पड़े जब आप अन्य चीजों में व्यस्त हों। दोपहर के भोजन के लिए सूप या एक सलाद के साथ खाने के लिए, या एक दोपहर नाश्ते के लिए खुद को एक कटोरा सेवा।
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साफ़ सूप्स के साथ अपने कैलोरी को नियंत्रित करें
बहुत अधिक कैलोरी खाने से आपको वजन कम करने से रोका जा सकता है, इसलिए कैलोरी में वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी सूप कम है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र आपके कैलोरी को चेक में रखने के लिए शोरबा आधारित या शराब-आधारित सूप का चयन करने का सुझाव देता है। क्रीम या पनीर के साथ सूप, जैसे चिकन सूप, मकई या क्लैम चावेडर और ब्रोकोली पनीर सूप की क्रीम, जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो कैलोरी और खराब विकल्पों में अधिक हो सकते हैं। आप अपने सूप को मोटे तौर पर शुद्ध किए हुए कद्दू या पका हुआ शीतकालीन स्क्वैश में मिश्रण करके कई कैलोरी जोड़ते हैं।
फाइबर पर भरें
वजन कम करने के लिए सबसे अच्छी सूप फाइबर में अधिक है क्योंकि आहार फाइबर में एक संतृप्त प्रभाव होता है जो आपको कम खाने में मदद कर सकता है बीन्स और सब्जियां उच्च फाइबर विकल्प हैं जो आप कैलोरी में बड़ी छलांग के बिना सूप में जोड़ सकते हैं। मिश्रित सब्जियों में से एक आधा कप में केवल 59 कैलोरी होते हैं और 4 ग्राम फाइबर या 2,000 कैलोरी आहार पर आधारित दैनिक मूल्य का 16 प्रतिशत प्रदान करता है। सेम के साथ मिश्रित गोभी का सूप बनाओ, टमाटर सूप के साथ बेल मिर्च या चिकन सूप फूलगोभी और हरी बीन्स के साथ।
प्रोटीन के साथ देरी से भूखें
प्रोटीन पेट से भोजन के खाली होने पर धीमा पड़ता है ताकि आप अपने भोजन के बाद ज्यादा समय तक खाने के लिए ज्यादा भोजन न करें, बिना ज्यादा प्रोटीन वाले भोजन के बाद। लीन प्रोटीन वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा शर्त है। बर्फ के मटर, बोक चोय और मशरूम के साथ एशियाई प्रेरित चिंराट सूप का प्रयास करें, या पालक, टमाटर और तुलसी सूप के लिए पका हुआ दुबला जमीन टर्की जोड़ें। टोफू और पका हुआ चिकन स्तन और मछली अन्य दुबला प्रोटीन विकल्प हैं जो आप वजन घटाने आहार पर सूप में जोड़ सकते हैं। वसायुक्त मांस से बचें, जैसे कि बीफ़ में फैटी कटौती, क्योंकि वे कैलोरी में अधिक हैं और वज़न कम करने में आपको कम संभावना है।
स्वस्थ विचार
वजन कम करने के लिए उच्च-कैलोरी व्यंजनों के बजाय सूप खाएं इसके अलावा, सावधान रहें कि क्रॉउटन, सूप पटाखे या पूर्ण वसा वाले पनीर जैसे अतिरिक्त के साथ कैलोरी की गिनती अनजाने में न हो। सोडियम कैलोरी नहीं जोड़ता है या आपके वजन घटाने को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन एक उच्च सोडियम आहार उच्च रक्तचाप और हृदय रोग, स्ट्रोक और गुर्दा की बीमारी के लिए एक बढ़ा जोखिम में योगदान कर सकता है, "अमेरिकन आहार, 2010 के लिए दिशानिर्देश दिशानिर्देश"। कम सोडियम सूप चुनें या कम सूडियम शोरबा के साथ अपना सूप करें।
