स्प्रिन्टिंग एक मूल्यवान एथलेटिक कौशल है और न केवल ट्रैक और फ़ील्ड स्पिरंटर्स के लिए फायदेमंद है, क्योंकि कई खेलों को गति की जल्दी फट चाहिए विस्फोटक गतिशील गति कुछ नहीं है जिसे आप कुछ ही हफ्तों या महीनों में विकसित कर सकते हैं। वास्तव में तेजी से धावक बनना बहुत कड़ी मेहनत करता है और मूल बातें सीखने के लिए समर्पण की आवश्यकता होती है। सबसे अच्छा स्पिनिंग अभ्यास दुनिया के हर शीर्ष धावक के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रमों की नींव है, जो मूल सिद्धांतों पर चलने पर बल देता है।
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घुटने उठता है
दौड़ने के दौरान घुटनों को ऊपर उठाना अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि घुटने की ऊंचाई निर्धारित करता है, भाग में, आपकी अगली यात्रा कितनी बड़ी होगी । यदि आप अपने घुटनों को पर्याप्त रूप से ऊपर उठाने में नाकाम रहे हैं, तो आपकी लंबी लंबाई कम हो जाती है और आपको अपनी पूरी गति-गति की क्षमता तक पहुंचने से बचा लेता है। अपनी तकनीक का अभ्यास 10 मीटर तक चलने के लिए करें और अपने घुटनों को सामान्य से अधिक बढ़ाएं। फिर, 10 मीटर के लिए जोग, एक सामान्य 10 मीटर स्प्रिंट के बाद। संक्षेप में आराम करो और व्यायाम को पांच बार दोहराएं।
बट्ट किक्स
बट्ट किक को घुटने उठने के लिए काउंटर व्यायाम के रूप में देखा जा सकता है क्योंकि यह आपके लंबे अनुवर्ती फॉलो-ऑन पर केंद्रित है। एक बट किक करने के लिए, एक छलते समय समाप्त होने पर अपने नितंबों को अपनी एड़ी को छूने का लक्ष्य रखें। व्यायाम को आपके गति की गति विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और आपको यह महसूस करने के लिए कि आपके पैर फॉलो-थ्रू पर कितने विस्तार कर सकते हैं। स्प्रिंट 10 मीटर के लिए बट किक करता है, फिर 10 मीटर के लिए जोग, फिर 10 मीटर के लिए स्प्रिंट बट्ट फिर से किक करता है। 100 मीटर के लिए इस अनुक्रम को दोहराएं आराम करो और दो से तीन बार दोहराएं।
लंघन करना
कई प्रेंटर लंघन के लाभ और महत्व की अनदेखी करते हैं स्किपिंग एरोबिक धीरज विकसित करने के लिए एक आदर्श व्यायाम है, साथ ही साथ कुछ पैर की ताकत। उचित फार्म के साथ रुकने का काम भी अच्छी घुटने उठता है और हथियारों के पंपिंग को बढ़ावा देता है। अपने घुटने लिफ्टों और हाथों के पंप्स से गति को बढ़ाने के लिए आप का उपयोग करें, फिर अपने दूसरे घुटने को ऊपर उठाकर और दूसरे हाथ को पंप करके गति को प्रतिबिंबित करें जैसे कि आप पलटा लेते हैं। 40 मीटर के लिए छोड़ें, फिर 10 मीटर के लिए जोग। इस क्रम को एक बार फिर 100 मीटर पूरा करने के लिए दोहराएं। आराम करो और दो से तीन सेट कुल करें।
पिछला चलना
पिछड़े ताकतों को चलाने के लिए आप कई छोटे स्टेबलाइज़र मांसपेशियों को संलग्न करते हैं जो आगे बढ़ने पर आपको ज्यादा कसरत नहीं मिलती है इन मांसपेशियों को काम करने से आपकी पैर की ताकत बढ़ती है, जिससे आपके आगे की दौड़ में संभावित क्षमता का अनुकूलन होता है। इस अभ्यास का ध्यान आपकी पहुंच को बढ़ाने और काउंटर आंदोलनों के माध्यम से प्रमुख पैर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए है - एक अण्डाकार ट्रेनर के बारे में सोचें और पिछड़ेपन के दौरान पैडिंग के दौरान आपके पैरों पर इसका प्रभाव पड़ता है। 10 मीटर के लिए अपना सिर ऊपर रखकर, पीछे की तरफ चलाना और वापस तक पहुंचने पर ध्यान केंद्रित करें, जहां तक आप प्रत्येक चरण के साथ कर सकते हैं।अपने शरीर को आगे बढ़ाने में मदद करने के लिए अपने हथियार को पीछे से दबाएं, और अपने पैर की उंगलियों के साथ ही छूने की कोशिश करें।
