बहुत से लोगों को लंबी अवधि, स्थिर-राज्य कार्डियो करना पड़ता है। एक के लिए, यह उबाऊ हो सकता है, और दो, कई लोगों के पास हर हफ्ते कार्डियो करने के लिए समय बिताने का समय नहीं होता है स्प्रिंटिंग एक प्रभावी विकल्प है जो एरोबिक धीरज को बेहतर बनाता है और बहुत अधिक वसा जलता है। कार्डियो व्यायाम के लिए सबसे अच्छा स्प्रिंट सभी-आउट, अधिकतम-तीव्रता, लंबी अवधि के स्प्रिंट हैं, क्योंकि वे पूरी तरह से आपकी मांसपेशियों को निकाला जाता है
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एरोबिक एंड्योरेंस
छिद्रण सिर्फ स्प्रिंटर्स या व्यक्तियों को कम समय में कैलोरी को जलाने की तलाश में नहीं है। स्प्रिंटिंग एरोबिक धीरज में सुधार के द्वारा दूरी एथलीटों को भी लाभ देती है। एरोबिक अंतराल प्रशिक्षण, जिसमें उच्च तीव्रता वाले स्प्रिंट्स को दोहराया गया है, जो कि थोड़ा आराम के समय से अलग होकर एरोबिक लाभ उत्पन्न करता है क्योंकि शेष अवधि इतनी कम है कि पूर्ण वसूली नहीं हो सकती है, इस प्रकार जैक एच। विलमोर और डेविड एल कॉस्टिल के अनुसार, एरोबिक सिस्टम पर बल दिया जाता है। "खेल और अभ्यास के फिजियोलॉजी" के लेखकों।
फैट जलन
शरीर आमतौर पर उच्च तीव्रता पर ऊर्जा के लिए कम तीव्रता और अधिक कार्बोहाइड्रेट पर व्यायाम के दौरान ऊर्जा के लिए वसा का एक बड़ा प्रतिशत जलता है। सैद्धांतिक रूप से, वसा जलाने के लिए आपको कम तीव्रता पर कार्डियो करना चाहिए, लेकिन कम-तीव्रता व्यायाम उच्च-तीव्रता व्यायाम से कम कैलोरी जलता है। इसलिए, कठिन, उच्च-तीव्रता वाली गतिविधि को चलाने से, दौड़ने की तरह, आप कैलोरी की कुल राशि को जला लेंगे, इस प्रकार वसा जलने की मात्रा में वृद्धि होगी।
लघु अवधि के अंतराल
उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण, या HIIT, में कम-तीव्रता की वसूली की अवधि के बाद छिड़काव के छोटे फटने शामिल हैं। 30 सेकंड स्प्रिंट में, कम से कम पांच मिनट के लिए वार्मिंग के बाद, 30 सेकंड के लिए बाहर चले जाओ, फिर वसूली के लिए 30 से 90 सेकंड के लिए चलें। शुरुआती को पूरे 90 सेकंड चलना चाहिए और समय के साथ धीरे-धीरे वसूली अवधि को कम करना चाहिए। अंतराल को फिर से दो बार 12 से 12 बार करना चाहिए। पांच मिनट के शांत-डाउन के साथ अपनी कसरत खत्म करें
लंबी अवधि के स्प्रिंट्स
लंबे समय तक अंतराल पूरी तरह से अपनी संग्रहीत ऊर्जा की मांसपेशियों को निकाला। अंतराल प्रशिक्षण वेबसाइट के अनुसार, यह ऊर्जा 24 से 48 घंटों को फिर से भरी जाएगी। लंबे अंतराल स्प्रिंट पिछले 60 सेकंड के बीच 120 से 60 सेकंड के बीच रिकवरी अंतराल के साथ। छह से 12 लंबी अवधि के अंतराल को पूरा करें, धीरे-धीरे अंतराल की संख्या में वृद्धि और आप प्रगति के रूप में वसूली अंतराल समय कम करते हैं। अधिकतम वसा हानि और एरोबिक धीरज लाभ के लिए अपने साप्ताहिक प्रशिक्षण कार्यक्रम में लंबे और छोटे अंतराल जुडाएं।
