स्थैतिक-संकुचन प्रशिक्षण एक प्रकार का वजन प्रशिक्षण होता है जो आपकी मांसपेशियों पर तनाव पैदा करने पर बल देता है जिससे ताकत में अधिकतम सुधार किया जा सके। जैसा कि नाम इंगित करता है, स्थैतिक-संकुचन प्रशिक्षण में गतिशील भार उठाने की बजाय, स्थिर रखता है। स्थैतिक-संकुचन प्रशिक्षण को इतना शक्तिशाली माना जाता है कि प्रेरक वक्ता और जीवन के कोच टोनी रॉबिंस ने "शरीर सौष्ठव में बढ़त" कहा। इस प्रशिक्षण को ठीक से करने के लिए, कुछ उपकरणों की आवश्यकता है। हमेशा उचित पर्यवेक्षण के साथ ट्रेन करें
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स्मिथ मशीन
स्मिथ मशीन एक समायोज्य ऊर्ध्वाधर बार के साथ व्यायाम उपकरण का एक टुकड़ा है जो आपको व्यायाम करने की अनुमति देता है, जैसे बेंच प्रेस और बैठना स्मिथ मशीन में धातु संलग्नक हैं जो ब्रेक के रूप में कार्य करते हैं, ताकि आप बार को बहुत दूर होने से रोक सकें। चूंकि स्थिर-संकुचन प्रशिक्षण के लिए आपको अपनी पहुंच के भीतर एक निश्चित बिंदु पर वजन रखने की आवश्यकता होती है, आप उस बिंदु पर समायोज्य पट्टी को दबा सकते हैं और जब आप वजन को जारी करते हैं तो आप की सुरक्षा के लिए संलग्नक सेट कर सकते हैं।
पावर रैक
शक्ति रैक स्मिथ मशीन के समान है और बेंच प्रेस के साथ स्थिर-संकुचन प्रशिक्षण के लिए आदर्श है। स्मिथ मशीनों के विपरीत, बिजली रैक अपने खुद के वजन प्लेटों के साथ नहीं आते हैं, लेकिन जिम में आसानी से एक सेट आसानी से स्थित है क्रॉस सलाखों का प्रयोग करें, जब स्टैटिक-कॉन्ट्रैक्शन ट्रेनिंग करते हैं, क्योंकि वे स्मिथ-मशीन संलग्नक जैसे वर्चुअल स्पॉन्टर के रूप में कार्य करते हैं।
प्रतिरोध बैंड
घरेलू उपयोग प्रतिरोध बैंड पर स्थिर-संकुचन प्रशिक्षण करने के लिए। प्रतिरोध बैंड को विभिन्न प्रकार के ऊपरी और निचले-शरीर के अभ्यास के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, और आप उस बैंड के अनुभाग को छोटा करके प्रतिरोध को बढ़ा सकते हैं जिसका इस्तेमाल आप इसे तह करके करते हैं। क्योंकि प्रतिरोध बैंड वजन प्लेट या प्रतिरोध के अन्य रूपों का उपयोग नहीं करते हैं, इसलिए आप वजन कम होने के जोखिम को आप पर नहीं चलते हैं।
लेग-प्रेस मशीन
प्रोग्राम के डेवलपर, पीट सिस्को द्वारा स्थैतिक-संकुचन प्रशिक्षण के साथ उपयोग करने के लिए ले-प्रेस मशीन की सिफारिश की गई है अपने पैरों की स्थिति बनाएं ताकि पैर-प्रेस स्लेज आपकी पूरी विस्तार की 2 इंच के भीतर हो। सिस्को ने यह भी सुनिश्चित करने की सिफारिश की है कि चोट रोकने के लिए सभी सुरक्षा रोकें हैं
