एक कसरत रूटीन में संगीत जोड़ना आपके आंदोलन पैटर्न की गति निर्धारित कर सकता है चरण एरोबिक्स जैसे व्यायाम के रूप में, जहां आपकी हृदय गति को ऊपर उठाना एक अप-गति गति को बनाए रखने पर निर्भर करता है, संगीत एरोबिक स्तर पर कसरत को चुनौती देने में मदद कर सकता है। कदम एरोबिक्स के लिए सबसे अच्छा संगीत उद्देश्य से प्रति मिनट धड़कता है, दोहरावदार ताल, और एक गीत से दूसरे तक सहज संक्रमण।
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इसे उत्साहित रखें
एक गीत में प्रति मिनट बीट बीट (बीपीएम) एक मूल गति है जो आपको और आपके हृदय गति को एक निश्चित गति से आगे बढ़ता है। अपनी कसरत के साउंडट्रैक के लिए संगीत का चयन करते समय, बीपीएम के बीच एक संतुलन होता है जो गति को निर्धारित करता है और जो उचित फॉर्म, तकनीक और सुरक्षा को बढ़ावा देता है। स्पोर्ट्स एजुकेशन विद्वान कोस्टास कर्जेोरगिस, पीएच.डी., सामान्य अभ्यास के लिए संगीत 120 बीपीएम से ऊपर का सुझाव देते हैं, जो आपके प्रयास को कम कर सकते हैं जो आप महसूस कर रहे हैं। गतिशील आंदोलनों से बचने और एरोबिक चरण के साथ समझौता करने के लिए, बीपीएम 128bpm से अधिक नहीं होनी चाहिए।
ताल के साथ निर्देशांक
लय एक गीत भर में गहरा पैटर्न है। ताल दोहराव है और आवर्ती ध्वनियों के आधार पर शारीरिक आंदोलनों को सिंक्रनाइज़ करने में सहायता कर सकता है। चरण एरोबिक्स के संदर्भ में, ध्वनि पैटर्न का उपयोग एक आंदोलन पैटर्न से अगले तक के संकेत के लिए किया जा सकता है। एरोबिक संयोजनों को चरणबद्ध करने के लिए हाथ और पैर आंदोलन के समन्वय के साथ, पूरे शरीर में आंदोलनों को एक साथ टुकड़े टुकड़े करने के लिए एक गीत की लय का उपयोग करके समन्वयन के निर्माण में सहायता मिल सकती है।
एकांतर से संक्रमण
एक गीत से दूसरे को आगे बढ़ने से एक कदम एरोबिक कसरत के संयोजन को सूचित किया जा सकता है, फिर भी आंदोलन को बनाए रखना और एक गीत से आगे बढ़कर दिल की धड़कन बढ़कर धीरज बनाने के लिए काम करेंगे । प्लेलिस्ट फ़ॉर्म में गीतों को स्टैकिंग करने के बजाय, अपने संगीत में एक तरलता बनाने के लिए संगीत संपादित करने वाले प्रोग्राम के साथ एक मिक्टेप्टे का प्रयोग करें या अपनी प्लेलिस्ट में गीतों को गले लगाएं।
इसे व्यक्तिगत बनाएं
करेजोरघियों ने 2008 में "न्यूयॉर्क टाइम्स" को बताया, "[संगीत] प्रयासों की धारणा को कम कर सकता है और 15 प्रतिशत तक धीरज बढ़ा सकता है।" चाहे आपकी संगीत पसंद की बात हो, एक उत्साहित गति के साथ अपनी पसंद की शैली में उपयुक्त कदम संगीत मिलना संभव है। वैकल्पिक संगीत के लिए, फोस्टर द पीपिल द्वारा "पंप अप किक्स" 128 बीपीएम है। इसी गति को साझा करना "अविक्सी" (घर) और "एम्बर कैसकेड "अमेरिका द्वारा (क्लासिक रॉक)" असत्य (डेविड एडवर्ड रीमिक्स) "लुई लुई रूच (नृत्य) और" क्लब कैन हँडल मी "फ़्लो रिडा फीट डेविड गेट्टा (हिप हॉप / रैप) द्वारा 127 बीपीएम का आनंद लें। चीजें नीचे, ममफोर्ड एंड संस "जाग मेरी माया सोल" (लोक / रॉक) 135 बीपीएम पर बैठती हैं। यहां तक कि 120 बीपीएम में टक्सैडो के "डू इट" (फंक) जैसे गाने भी आपकी गति को स्थिर करने के लिए एक स्थिर ताल लाते हैं।
