बच्चों के लिए सबसे अच्छा पेट व्यायाम अपने निचले और ऊपरी पेट की मांसपेशियों के साथ-साथ उसकी मुख्य मांसपेशियों में आपके बच्चे की शक्ति को सुधारने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हालांकि कई माता-पिता बच्चों के लिए शक्ति प्रशिक्षण की सुरक्षा के बारे में चिंता व्यक्त करते हैं, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्झार्सेज का दावा है कि उचित प्रपत्र से निष्पादित शक्ति प्रशिक्षण बच्चों को समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस स्तरों में मदद कर सकता है।
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प्लंक्स
एक मुद्दा एक सुरक्षित और प्रभावी आईएमेट्रिक पेट व्यायाम है जो आपका बच्चा कर सकता है। क्या आपका बच्चा अपने पैरों पर अपने पैरों को बढ़ाता है और अपने पक्ष में हथियार रखता है क्या उसे कोहनी में अपनी बाहों को मोड़ना है, उसके सामने अपने कंधों के किनारे पर रखकर। यहां से, उसे जमीन से आगे बढ़ना पड़ता है, उसकी पीठ सीधी और मंजिल के समानांतर रखते हुए। उसे इस स्थिति में अपने पैर की उंगलियों और किनारों पर संतुलन दें जब तक कि वह थका हुआ न हो।
लेग उठता है
पैर उठाता है आपके बच्चे के निचले पेट की मांसपेशियों को टोन के लिए डिज़ाइन किया गया है क्या आपका बच्चा अपनी पीठ पर पीठ पर एक पीठ पर लेट गया है यहां से, जब तक वह जमीन के समानांतर नहीं होते, तब तक उसे अपने पैरों को विस्तारित करते हैं। उसे पेट की मांसपेशियों को कसने के लिए और उसके पैरों को बेंच से ऊपर उठाएं जब तक कि वे 70 डिग्री के कोण पर न हों। उसके पैरों को कम करने से पहले उसे कई सेकंड तक पकड़ लें वह थका हुआ तक दोहरा जाना चाहिए
crunches
crunches एक बुनियादी प्रकार का पेट व्यायाम है जो दोनों बच्चों और वयस्कों ने प्रदर्शन किया है। जबकि crunches अपने बच्चे के पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं, crunches प्रदर्शन करते समय चोट से बचने के लिए उचित तकनीक आवश्यक है। अपने बच्चे को अपनी तरफ से अपने हाथों से झुको और पैरों को घुटनों पर झुकाव दें। मंजिल पर अपने पैरों के साथ, उसे सहायता के लिए अपनी गर्दन के नीचे अपने दोनों हाथों को रखने के लिए निर्देश दें उसे पेट की मांसपेशियों को कसने के लिए निर्देश दें और जमीन से अपने ऊपरी धड़ को ऊपर उठाएं जब तक कि वह जमीन से 45 डिग्री दूर नहीं हो। उसे धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति पर लौटना और दोहराएं। ये क्रंच एक अतिरिक्त कसरत के लिए शेष बॉल पर भी किया जा सकता है।
मृत हैंग्स
यह फांसी लगाने वाली कसरत आपके बच्चे की पेट की मांसपेशियों और उसके मछलियां मजबूत करती है। एक पुलअप बार के तहत अपना बच्चा कदम उठाएं यहां से, उसके हाथ उसके हाथों से उसके हाथों से उसके हाथों के साथ पट्टी पर उसके स्थान पर रखें इस स्थिति से, उसे धीरे-धीरे पट्टी से नीचे लटकाएं, जमीन से उसके पैर उठाने और उसके टखने पर उन्हें पार करें। उसकी कोहनी को रोकने के लिए उसे फांसी पर थोड़ी देर में उसकी बाहों को मोड़ना उसे थका हुआ तक इस स्थिति को पकड़ो।
