सैकोरियलैक दर्द के लिए सर्वश्रेष्ठ लम्बाई

आपकी सोरोलीएक संयुक्त एक बिंदु है जहां आपके रीढ़ के निचले हिस्से, सेरम के रूप में जाना जाता है, आपके श्रोणि को मिलता है यद्यपि यह एक संयुक्त कहा जाता है, सैकिलियल संयुक्त संयुक्त स्थानांतरित नहीं होता है, बल्कि उस बिंदु का प्रतीक है जहां ये दो क्षेत्र एक साथ आते हैं। स्रावीययाइल संयुक्त अंक का प्रतिनिधित्व करता है, जहां आपके शरीर पर दबाव और तनाव के अधीन होते हैं दो क्षेत्र: निचले हिस्से और कूल्हे तने हुए स्नायुबंधन और मांसपेशियों, और आपके स्पाइनल तंत्रिका पर दबाव इस क्षेत्र में दर्द पैदा कर सकता है। इस दर्द से छुटकारा पाने के लिए आपको सूजन को कम करने और गति में कमी लाने में मदद मिल सकती है।

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तेंसर फास्सीआ लता खंड

तनेसर्स फास्सी लत्ता मांसपेशियों को आपके कूल्हे के बाहर स्थित है जब मांसपेशियों में तंग है, तो आपको स्राविक दर्द का अनुभव हो सकता है क्योंकि मांसपेशियों को स्राविएलिक जोड़ों पर कार्य करना पड़ता है। एक दीवार या फर्नीचर के स्थिर टुकड़े के लिए अपने दाहिनी ओर से खड़े होकर समर्थन के लिए अपने दाहिने हाथ को आराम करके मांसपेशियों में तनाव को राहत दें। हवा में अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं, फिर अपनी तरफ अपनी बाईं ओर थोड़ा सा पार करने के लिए तरफ। आपको अपने दाएं कूल्हे में एक खिंचाव महसूस करना चाहिए। खिंचाव को गहरा करने के लिए अपनी ऊपरी हिस्से को अपनी बाईं ओर ओर झुकाएं 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर अपने पैर को कम करें। तीन बार दोहराएं, फिर पूरे दिन 3 से 6 अलग-अलग समय दिखाएं।

काठ का रोटेशन

काठ का क्षेत्र आपके निचली रीढ़ को संदर्भित करता है श्वारिक तंत्रिका के रूप में जाना जाने वाला एक तंत्रिका काठ का क्षेत्र से सोरोलीएक्स संयुक्त तक फैली हुई है, जो कूल्हे और पैरों पर तंत्रिका दर्द का कारण बन सकता है। इस दर्द को दूर करने के लिए, अपने सिर के पीछे एक तकिया रखें और जमीन पर अपने पैरों के साथ फ्लैट पर अपने निचले हिस्से को जगह दें। आपके पैरों और घुटनों को एक-दूसरे को स्पर्श करना चाहिए अपने हाथों को अपने पक्षों पर सीधे अपने हाथों से नीचे रखो। अपने घुटनों को अपने दाहिनी ओर धीरे से घुमाएं, लेकिन अपनी कूल्हों को उठाएं या जमीन से पीछे न जाएं। रोटेशन को रोकें जब आपको लगता है कि आपका कूल्हे उठ रही हैं। इस स्थिति को पांच सेकंड के लिए पकड़ो, फिर अपने बाईं ओर घुमाएं, व्यायाम दोहराएं। प्रत्येक पक्ष को पांच बार बढ़ाएं

गाय फेस पोसे

यह योग मुद्रा विशेष रूप से सोरोलीएक्स संयुक्त के आसपास की मांसपेशियों को लक्षित करता है। प्रदर्शन करने के लिए, एक दूसरे को छूने के लिए अपने पैरों के साथ बैठो अपने पैरों को पार करने के लिए अपने दाएं पैर को अपनी बाईं ओर ले जाएं आपके दाएं घुटने को लगभग बाएं कूल्हे के द्वारा आपके बाएं और दाहिने पैर के साथ केंद्रित किया जाना चाहिए और इसके विपरीत। पीछे की तरफ सीधे रखें क्योंकि आप हवा में अपने दाहिने हाथ उठाते हैं। अपने बाएं हाथ के साथ दाहिने हाथ को पकड़कर, यदि संभव हो तो, आपके पीछे हाथ डाल करने के लिए कोहनी में घुमा दें गहराई से साँस लें क्योंकि आप अपने संपूर्ण पीठ में खिंचाव महसूस करते हैं, खासकर आपके ऊपरी श्रोणि आप खिंचाव को गहरा करने के लिए थोड़ा आगे बढ़ा सकते हैं।एक मिनट के लिए मुद्रा पकड़ने की कोशिश करें, फिर हथियार और पैर छोड़ दें और दूसरी तरफ दोहराएं।

पिरफॉर्मिस स्टैच