सियाटिक तंत्रिका दर्द से पीड़ित आपके पूरे जीवन को प्रभावित कर सकता है क्योंकि यह सक्रिय होने की आपकी क्षमता को सीमित करता है। सियाटिक तंत्रिका दर्द के लिए सबसे सामान्य कारणों में से पीरीफोरिसिस सिंड्रोम, हर्नियेटेड डिस्क, स्पाइनल स्टेनोसिस और इथामिक स्पोंडिलोलिस्टीसिस है, जो कि स्टेटिएटिक नर्व पर दबाव बनाते हैं जो तंत्रिका की पूरी लंबाई या अलग-अलग क्षेत्र में एक तेज, सुस्त या जलती हुई दर्द को भेजते हैं। शरीर के एक तरफ मुख्य रूप से, पीठ से निचले हिस्से से पीठ से असुविधा, झुनझुनी, कमजोरी या ऐंठन भी महसूस हो सकता है। इस तंत्रिका के आसपास की मांसपेशियों को खींचकर दबाव को दूर करने में मदद मिल सकती है, जिससे दर्द कम हो सकता है।
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पीरिरफिरिस सिंड्रोम फैलाता है
पीरिरफिरिस सिंड्रोम अक्सर कटिस्नायुशूल के लिए गलत है, लेकिन इसका स्रोत कटिस्नायुशूल से अलग है क्योंकि इसमें एक विघटन या चिड़चिड़ापन के कारण कोई डिस्क शामिल नहीं है तंत्रिका जड़ की पीरफॉर्मिस मांसपेशियों को कसता है, सियाटिक तंत्रिका को परेशान कर रहा है और नितंबों से पैरों तक दर्द, संवेदना, कमजोरी या जलन पैदा कर रहा है। फर्श पर अपने पैरों के साथ एक कुर्सी पर सीधा बैठकर, प्रभावित पैर को अपने शरीर की तरफ बढ़ाएं, इसे बदलकर अपने घुटने से टखने के निचले पैर आपके शरीर के साथ समानांतर होते हैं। प्रभावित नितंबों में एक खिंचाव महसूस करने के लिए उस शरीर को धीरे से अपने शरीर की ओर खींचें
हर्निअएटेड डिस्क फैलाएं
विस्तार अभ्यास आपको हर्नियेटेड डिस्क के कारण सियाटिक तंत्रिका दर्द से पीड़ित होने पर सबसे अच्छा परिणाम प्रदान करते हैं। अपने पेट पर झूठ बोलना बहुत धीरे धीरे अपने कोहनी पर अपने ऊपरी शरीर को बढ़ाने, फर्श के खिलाफ अपने कूल्हों को रखने शुरुआत में पांच सेकंड के लिए पकड़ो, धीरे-धीरे 30 सेकंड दोहराव तक बढ़ रहे हैं। यदि आप फ्लैट झूठ बोलने में असमर्थ हैं, तो आप धीरे-धीरे पिछड़े स्थिति से स्थायी स्थिति से झुकाव करके इस अभ्यास को संशोधित कर सकते हैं।
रीढ़ की हड्डी का स्टेनोसिस फैलाता है
रीढ़ की हड्डी पर शारीरिक चिकित्सक रॉन एस मिलर के अनुसार। कॉम, स्पाइनल स्टेनोसिस से प्रेरित कटिस्नायु दर्द आमतौर पर हर्नियाएटेड डिस्क दर्द के विपरीत दृष्टिकोण लेता है। फ्लेक्सियोन अभ्यास, जहां ऊपरी शरीर आगे झुकता है, इस प्रकार के दर्द को कम करने में सबसे अच्छा है, हालांकि विशिष्ट व्यायाम के आधार पर एक्सपर्ट अभ्यास भी इस्तेमाल किया जा सकता है। मोड़ वापस करने के लिए, अपनी पीठ पर झूठ बोलें और धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपनी छाती में खींचें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो चार से छः बार दोहराने की कोशिश करो
इस्तमिक स्पॉन्डाइलोलिस्टिसिस फैलाता है
यदि आपकी लकड़ी की रीढ़ 5 या एल 5 होती है, तो स्नायेटिक तंत्रिका के दर्द के लिए इस्तमिक स्पोंडिलोलिस्टिसिस से तंत्रिका जड़ प्रभावित होता है, जो कि बल और स्थिरीकरण के फैलाव का संयोजन सबसे अच्छा होता है। एक प्रकार का झुकाव व्यायाम अक्सर इस प्रकार का कटिस्नायुशूल के उपचार में अनुशंसा किया जाता है क्योंकि यह फ्लेक्ड क्षेत्र के स्थिरीकरण के बाद वापस फ्लेक्स का उपयोग करता है। अपनी पीठ पर सपाट झूठ, और फिर अपने घुटनों मोड़ और मंजिल पर अपने पैर फ्लैट जगहफर्श से अपने कूल्हों को ऊपर उठाने के रूप में अपने पीठ के फ्लैट को रखने के लिए अपने पेट को अनुबंध करें। 10 से 20 सेकंड के लिए पकड़ो और लगभग 10 पुनरावृत्ति करें
