एक खेल हर्निया मांसपेशियों के कमज़ोर या निचले पेट की दीवार में कण्डरा के कारण होता है जब इन कमजोर मांसपेशियों को अतिरंजित या अधिक उपयोग किया जाता है, तो एक मांसपेशी आंसू गले में होता है और तिरछी पेट की मांसपेशियों में होता है खेल हर्निया पुनर्वास कार्यक्रम निचले हिस्सों में निचले पेट की मांसपेशियों के साथ-साथ मांसपेशियों को खींचने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। ये हिस्सों में हैमस्ट्रिंग, क्वैड्रिसेप्स, हिप अपहर्ताओं और काठ का रीढ़ को लक्षित करते हैं।
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साइड बेंड
एक तरफ झुकाव एक कोमल खिंचाव है कंधे की चौड़ाई पर दोनों तरफ अपने हाथों और पैरों के साथ सीधे खड़े हो जाओ अपने बाएं हाथ को सीधे अपने सिर से ऊपर उठाएं और अपने शरीर के दाहिनी ओर झुकाएं इस स्थिति को 30 सेकंड के लिए पकड़ो और अपने हाथ और धड़ को शुरुआती स्थिति में वापस कर दें। अपने दाहिने हाथ से इस अभ्यास को दोहराएं और अपनी बाईं ओर की ओर झुकाएं इस अभ्यास को चार बार दोहराएं
हिप एक्सटेंशन
हिप एक्सटेंशन एक और खंड है जो खेल हर्निया के पहले दो हफ्तों के दौरान करना अच्छा है। अपने पेट पर लेट जाओ और फर्श पर एक पैर 6 से 8 इंच ऊपर उठाएं। सुनिश्चित करें कि आपका पैर यथासंभव सीधा है और इस स्थिति को 30 सेकंड के लिए रखें। अपने पैर को जमीन पर लौटाएं और अपना दूसरा पैर बढ़ाएं, यह सुनिश्चित करें कि सीधे और जमीन से कम से कम 6 इंच इस अभ्यास को चार बार दोहराएं
जीरो खिंचाव बैठे
बैठे जहर खिंचाव का उपयोग गले में एक आँसू के लिए किया जा सकता है बैठ जाओ और दोनों तरफ अपने पैरों के तलवों को पकड़ो। अपने पैरों को एक साथ लाओ और अपने पैर की ऊँची एड़ी को अपने शरीर की तरफ खींचें। धीरे से अपने ऊपरी शरीर को जमीन पर ले जाएं जब तक आप अपने जीरो क्षेत्र में एक खंड महसूस न करें। इस खंड को 15 से 30 सेकंड तक पकड़ो और चार से पांच बार रोजाना दोहराएं।
लंज़ स्टैच
एक लंजे के खंड भी कमर के अंदर आंसू के लिए अच्छा है। अपने बायीं घुटने पर घुटने नीचे और अपने बाएं घुटने के अंदर बारी। अपने दाहिने घुटने को 90 डिग्री के कोण से दो और दोनों घुटनों के बीच फर्श पर दोनों हाथों को रखें। अपने कूल्हे को अपने दाहिनी जांघों को फैलाने के लिए फर्श पर नीचे बढ़ाएं इस खंड को 15 से 30 सेकंड तक पकड़ो। वैकल्पिक और चार से पांच बार दैनिक दोहराएं।
