सड़क पर चलने से आपको एक स्वस्थ एरोबिक कसरत और बदलते परिदृश्य के दृश्य ब्याज मिलते हैं। यह आपको वर्षा और धूप सहित तत्वों के साथ करीब निकटता में डालता है। यदि आप एक नियमित धावक हैं, तो सनस्क्रीन लगाने से आपके प्री-रन रूटिन के रूप में उतना जरूरी होना चाहिए जितना खींचना
दिन का वीडियो
पहचान
यदि आप एक नियमित धावक हैं, तो एक व्यापक-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन की तलाश करें जिससे यूवीए और यूवीबी किरणों को ब्लॉक किया जा सके। आप एक शारीरिक सनस्क्रीन चुन सकते हैं - जैसे जस्ता ऑक्साइड और टाइटेनियम डाइऑक्साइड - जो कि आपकी त्वचा या रासायनिक सनस्क्रीन से संपर्क में आने से पहले सूरज की किरणों को हटा देता है - जैसे कि अवबोन्ज़ोन या ऑक्सीबेंज़ोन - जो आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचाने से पहले सूर्य की किरणों को अवशोषित करता है, सीएनएन स्वास्थ्य बताते हैं एक सनस्क्रीन चुनें जिसमें अतिरिक्त खुशबू या रंग शामिल नहीं है, जो आपकी त्वचा को परेशान कर सकते हैं, और पसीना तक खड़े रहने के लिए पानी प्रतिरोधी के लिए विकल्प चुन सकते हैं।
उपयोग करें
अपने सबसे अधिक सनस्क्रीन को एक धावक के रूप में बनाने के लिए लगभग 1 ऑउंस लागू करें। सनस्क्रीन का - एक शॉट ग्लास के समतुल्य - आपके चलाने से लगभग 30 मिनट पहले। सीएनएन हेल्थ के मुताबिक, बादल या धब्बेदार दिनों पर भी सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें, क्योंकि यूवी किरणें बादलों में घुसना कर सकती हैं। लंबे समय तक, आपको फिर से दोबारा लगाने के लिए अतिरिक्त सनस्क्रीन लाने की ज़रूरत हो सकती है, खासकर यदि यह बहुत गर्म या नम है या जब आप चल रहे हैं तो जब आप इन कारकों से सनस्क्रीन को छोटा जीवन दे सकते हैं
गलत धारणा
अगर आपको लगता है कि सनस्क्रीन आपको अपने रन के दौरान अधिक पसीना देगा, तो फिर से सोचें। "फिटनेस" पत्रिका में, न्यू यॉर्क शहर में एक त्वचाविज्ञान चिकित्सक एलेन मार्मुर बताते हैं कि सनस्क्रीन वास्तव में आप को शांत करने में मदद कर सकता है जब आप गर्मी पर कब्जा कर रहे हैं और इसे अपनी त्वचा में प्रवेश करने से पहले इसे हवा में वापस कर सकते हैं। बस पसीना वाष्पीकरण की तरह, सनस्क्रीन वास्तव में आपकी त्वचा को थोड़ा कूलर महसूस कर सकता है।
विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि
यदि आपके पास चलने के समय आपकी आँखों में सनस्क्रीन लग रही है, तो एक सनस्क्रीन की तलाश करें जिसमें आपकी त्वचा पर सनस्क्रीन बंधन के लिए डिजाइन किए गए पॉलिमर होते हैं और टपकाव को रोकने के लिए। धीरज एथलीटों के लिए तैयार किए गए सनस्क्रीन एक अच्छा शर्त या सनस्क्रीन स्टिक्स हैं, जो एक मोमी पदार्थ से बने होते हैं जो कि पसीने से नहीं पड़ेगा।
