स्वस्थ जीवनशैली के साथ संयोजन में इस्तेमाल होने पर कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए पूरक एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए सबसे अधिक अध्ययन और प्रभावी पूरक कई फाइबर के विभिन्न रूप हैं। कई प्रकार के फाइबर में psyllium husk, flaxseed और glucomannan शामिल हैं, कोलेस्ट्रॉल को कम करने में नैदानिक रूप से प्रभावी रहे हैं।
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Psyllium हस्क
Psyllium भूसी एक घुलनशील फाइबर पूरक है जो पानी को अवशोषित करता है और आंतों में एक बार फैलता है। अघुलनशील फाइबर के विपरीत, घुलनशील फाइबर जैसे कि psyllium भूसा पानी में घुलता है। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी ने लिखा है कि "खराब" या एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में विशेष रूप से घुलनशील फाइबर प्रभावी है, जिससे हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है। "Phytomedicine" में प्रकाशित एक 2008 के अध्ययन में पाया गया कि तीन सप्ताह की अवधि में, psyllium भूसी एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और कुल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को काफी कम करने में सक्षम था।
फ्लैक्ससेड
फ्लैक्स, जो कि लिनुम यूटिटसिसिमम संयंत्र से निकला है, एक घुलनशील फाइबर पूरक है मेडलाइनप्लस दरों को उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले लोगों में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए "संभावित रूप से प्रभावी" के रूप में फ्लक्ससेड हालांकि, मेडलाइनप्लस ने नोट किया है कि आपको आंशिक रूप से डिब्बाबित flaxseed से बचना चाहिए क्योंकि यह ट्राइग्लिसराइड स्तर बढ़ा सकता है। "जर्नल ऑफ विमेन हेल्थ" में प्रकाशित एक 2008 के अध्ययन में पाया गया कि कम से कम एलडीएल और कुल कोलेस्ट्रॉल के स्तर के कारण नियमित रूप से फ्लैक्स सेवन करने वाली महिलाओं को हृदय रोग का खतरा कम होता है।
Glucomannan
Glucomannan, एक घुलनशील फाइबर, विभिन्न स्थितियों जैसे जलने, खांसी और अस्थमा के इलाज के लिए 2,000 से अधिक वर्षों तक चीनी द्वारा उपयोग किया गया है। 2002 के एक अध्ययन में 28 दिनों के लिए 21 अतिरिक्त वजन वाले विषयों पर फाइब्रिक पूरक ग्लूकोमानन और चिटोजन का परीक्षण किया गया था, जो कि 2. 4 ग्राम प्रतिदिन की मात्रा में था। अध्ययन के अंत में, एलडीएल और कुल कोलेस्ट्रॉल का स्तर काफी कम था। ड्रग्स। कॉम नोट्स है कि glucomannan पर सबसे नैदानिक अध्ययन में, 1 और 13 ग्राम के बीच दैनिक उपयोग किया जाता है
