आप उम्र के रूप में, आप स्वाभाविक रूप से हड्डी द्रव्यमान को खो देते हैं ऑस्टियोपोरोसिस में गंभीर हानि के परिणाम, जो कि पुराने महिलाओं में विशेष रूप से आम हैं कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हड्डियों के घनत्व को भी प्रभावित कर सकती हैं जबकि पूरकता हड्डियों का नुकसान पूरी तरह से नहीं बदल सकता, चिकित्सा पेशेवर कुछ हद तक हड्डियों को पुनर्जन्म करने में मदद करने के लिए कुछ खुराक लेने की सिफारिश करते हैं। हमेशा किसी भी प्रकार के विटामिन, खनिज या जड़ी-बूटियों के पूरक के साथ अपने चिकित्सक से संपर्क करें। आदर्श रूप से, आपको आहार से सुझाए गए विटामिन और खनिजों से बल्क प्राप्त करना चाहिए।
दिन के वीडियो
विटामिन डी और कैल्शियम
विटामिन डी और कैल्शियम हड्डी के विकास के लिए जरूरी सबसे महत्वपूर्ण पदार्थों में से हैं। कैल्शियम सीधे हड्डी बनाता है और कैल्शियम अवशोषण को अधिकतम करने के लिए आपके शरीर को विटामिन डी की अधिकतम मात्रा की जरूरत है। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी, या यूएमएमसी के मुताबिक आपको कम से कम 1, 500 मिलीग्राम कैल्शियम रोजाना मिलना चाहिए। अनुसंधान और शिक्षा की प्रगति के लिए स्वास्थ्य पेशेवर-निर्मित गैर-लाभकारी संघ महिला कैल्शियम हाइड्रॉक्सीपाटैट लेने की सलाह देते हैं, जो कि इष्टतम अस्थि पुनर्जनन से जुड़ा हुआ है। इसे विभाजित खुराकों में ले लो, क्योंकि आपका शरीर केवल एक बार 500 मिलीग्राम को एकजुट कर सकता है। आपको 800 और 1, 000 आईयू का विटामिन डी दैनिक के बीच की आवश्यकता है
विटामिन के
यूएमएमसी के अनुसार, पुनर्जनन के लिए जरूरी प्रोटीनों का उत्पादन करने और हड्डियों को बंधन कैल्शियम में सहायता के लिए आपकी हड्डियों को विटामिन के की आवश्यकता है। आप आमतौर पर अपने आहार के माध्यम से आवश्यक राशि प्राप्त कर सकते हैं; अमीर स्रोतों में पालक, ब्रोकोली, गोभी और कम वसा वाले डेयरी शामिल हैं। यदि आप इन प्रकार के खाद्य पदार्थों को नहीं खाते या नहीं खा सकते हैं, तो यूएमएमसी हर रोज़ 150 से 500 मिलीग्राम के साथ सप्लाई करने की सिफारिश करता है। विटामिन के खुराक का उपयोग सावधानी के साथ करें यदि आप विरोधी कौयुलंट दवाएं लेते हैं; विटामिन के रक्त के थक्के को बढ़ावा देने के द्वारा सीधे विरोध में काम करता है। अपने चिकित्सक से पहले बात करें।
ओमेगा -3 फैटी एसिड्स
यूएमएमसी के अनुसार, शोध ने दिखाया है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड हड्डियों के पुनर्जन्म को बढ़ावा दे सकती है। प्रदर्शित कार्यों में कैल्शियम अवशोषण में वृद्धि और हड्डियों के विकास को स्वतंत्र रूप से बढ़ावा देना शामिल है। सुझाए गए खुराक रोज़मर्रा के बारे में 4, 000 मिलीग्राम दैनिक है, आम तौर पर सामान्य उपयोग के लिए दैनिक खुराक की सिफारिश की जाती है; मछली के तेल या अन्य फैटी एसिड की खुराक का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच लें, खासकर अगर आप रक्त-पतला दवाएं लेते हैं
अन्य पूरक आहार
अन्य खुराक जस्ता, घोड़े की पूंछ, समुद्री घास की राख, जई का भूसा और मेलाटोनिन सहित हड्डियों के पुनर्जन्म में सुधार के साथ जुड़ा हुआ है। हाशिमोतो की बीमारी के कारण अगर आपको एक निष्क्रिय अराजकता है, तो उसे मारना न करें।
