आप उम्र के रूप में, आप सेकोपेनिया या उम्र से संबंधित मांसपेशियों की हानि से लड़ने की जरूरत है। हालांकि 55 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में यह सबसे अधिक आम है, हालांकि लक्षण जल्दी ही शुरू हो सकते हैं। इस स्थिति से बचने के लिए प्रारंभ करना शुरू करना एक विवेकपूर्ण कदम है एक संतुलित आहार और अच्छी तरह गोल व्यायाम कार्यक्रम के साथ, पूरक आपकी उम्र के रूप में मांसपेशियों की हानि से बचने में मदद कर सकता है। किसी भी आहार, व्यायाम या पूरक आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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प्रोटीन
जैसा कि आप उम्र, मांसपेशियों में प्रोटीन संश्लेषण, या प्रोटीन स्रोतों से मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत और निर्माण करने की क्षमता घट जाती है। इससे बचने के लिए, अपने प्रोटीन सेवन में वृद्धि करें यदि आप किसी निष्क्रिय व्यक्ति की कम से कम दो बार प्रोटीन नहीं प्राप्त कर रहे हैं, तो आप को बनाए रखने में अधिक कठिनाई होगी, अकेले मांसपेशियों का निर्माण करना। बहुत से प्रोटीन प्राप्त करें जैसे कि आप पूरे खाद्य पदार्थ जैसे गोमांस, मछली, चिकन, दूध और अंडों के कमजोर कटौती से कर सकते हैं भोजन के बीच प्रोटीन हिलाता है आपके दैनिक प्रोटीन का सेवन बढ़ाने का एक सुविधाजनक तरीका है
फैट
जैसा कि आप उम्र के होते हैं, स्टेरॉइडल हार्मोन का उत्पादन करने की आपकी क्षमता घट जाती है। स्टेरॉइडल हार्मोन, जैसे टेस्टोस्टेरोन, प्राथमिक मांसपेशियों के निर्माण हार्मोन, परिवर्तित आहार स्ट्रोरो से उत्पन्न होते हैं। इसका मतलब है कि आपको टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए आपके शरीर के लिए निश्चित वसा और कोलेस्ट्रॉल की ज़रूरत है। एक कम वसा वाला आहार इस सीमा तक सीमित होगा, इसलिए स्वस्थ स्रोतों से आपकी वसा प्राप्त करें जैसे कि पॉलीअनसेचुरेटेड वसा जैसे जैतून का तेल। यदि तेल मछली और नट्स के जरिए पर्याप्त रूप से पर्याप्त रूप से मिलता है, तो आवश्यक तेलों या फ्लेक्स ऑयल जैसे फैटी एसिड के साथ पूरक। दोनों कैप्सूल और तरल रूप में उपलब्ध हैं। तरल पदार्थ को आपके प्रोटीन में हिलाया जा सकता है, लेकिन सन तेल आपके शेक का स्वाद बहुत बदल सकता है।
क्रिएटिने
आप उम्र के रूप में, वसा और कोलेस्ट्रॉल से संबंधित बीमारी बढ़ने का जोखिम। यदि आप लाल मांस के रास्ते में ज्यादा नहीं खा रहे हैं, तो आपको आहार क्रिएटिन नहीं मिल रहा है, जो बहुत आवश्यक अभ्यासों के लिए अल्पकालिक ऊर्जा प्रदान करने में सहायता करता है। एक अतिरिक्त प्रतिनिधि या दोनों की क्रैंकिंग को आपकी आयु के रूप में कठिन हो जाता है, लेकिन क्रिएटिन इसे आसान बनाता है। जब आप स्वाभाविक रूप से प्रति दिन लगभग 2 ग्राम क्रिएटिन का उत्पादन करते हैं, तो एक अतिरिक्त पांच ग्राम आपको किसी भी आहार की कमी के कारण क्षतिपूर्ति कर सकता है। स्वाद को प्रभावित किए बिना इसे आपके प्रोटीन के हिलाकर मिलाया जा सकता है।
