विज्ञापनों के साथ जो शरीर-निर्माण पूरक विज्ञापन हैं, आप इसके विपरीत हैं, आप कड़ी कड़ी मेहनत के बिना कटा हुआ शरीर को प्राप्त नहीं कर सकते। निर्माण मांसपेशियों को नियमित प्रतिरोध व्यायाम की आवश्यकता होती है हालांकि, कुछ विशिष्ट आहार पूरक, जब प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है, तो आपको प्रदर्शन सुधारने या मांसपेशियों की वसूली में सहायता करके अपने मांसपेशियों के निर्माण के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। चूंकि आहार संबंधी खेल की खुराक एफडीए द्वारा निगरानी नहीं की जाती है और कुछ स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों के लिए असुरक्षित हो सकती है, इसलिए शरीर सौष्ठव के पूरक लेने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करना महत्वपूर्ण है।
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क्रिएटिन
क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट एथलीट्स, विशेष रूप से वेटलिफ्टर्स के बीच एक उच्च लोकप्रिय खेल पूरक है, जो इसे अपने प्रतिरोध-प्रशिक्षण प्रदर्शन में सुधार करने के लिए लेते हैं। क्रिएटिन एक रासायनिक पदार्थ है, जो शरीर द्वारा निर्मित होता है और कुछ विशेष खाद्य पदार्थों और आहार पूरकों में मौजूद होता है, जिससे मांसपेशियों को ऊर्जा जारी होती है। मेडलाइनप्लस के मुताबिक, क्रिएटिन की खुराक लेने से युवा, स्वस्थ लोगों में लघु अवधि, उच्च तीव्रता वाली गतिविधियों, जैसे वेटलिफ्टिंग या स्प्रिंटिंग में एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सकता है। प्रतिरोध प्रशिक्षण के प्रदर्शन में सुधार करने के लिए क्रिएटिन की विशिष्ट खुराक में रोजाना 20 ग्राम की एक लोडिंग खुराक होती है, जिसमें रोजाना रोजाना 2 ग्राम या उससे अधिक की रखरखाव की खुराक होती है। पेट में परेशान और पानी के वजन में क्रिएटिन पूरक के सामान्य साइड इफेक्ट होते हैं, और उच्च खुराक पर क्रिएटिन लेने से जिगर या किडनी को नुकसान हो सकता है
प्रोटीन पाउडर
अत्यधिक शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों के लिए महत्वपूर्ण है, जिसमें भारोत्तोलक अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने के लिए मांसपेशियों के ऊतकों को पुनर्निर्माण करने के लिए महत्वपूर्ण है जो कठोर व्यायाम के दौरान टूट गया है। प्रोटीन की खुराक लेते हुए, आम तौर पर पाउडर या हिलाता में बेचा जाता है, इन आवश्यकताओं को पूरा करने में आपकी मदद कर सकता है, क्योंकि वे आसानी से पचाने वाले योगों में केंद्रित प्रोटीन प्रदान करते हैं। मट्ठा प्रोटीन की खुराक, विशेष रूप से, प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ मांसपेशियों के वजन में सहायता कर सकती है। 2006 में "स्पोर्ट नुट्रीशन एंड एक्सरसाइज मेटाबोलिज्म के इंटरनेशनल जर्नल" द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में, पुरुषों ने 10 सप्ताह के प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम के दौरान मट्ठा प्रोटीन की खुराक ली थी, जो दुबला मांसपेशियों में कैसिइन की तुलना में अधिक लाभदायक थे, एक और प्रकार का पूरक प्रोटीन। बहुत अधिक आहार प्रोटीन प्राप्त करना, हालांकि, आंतरिक अंगों पर खतरनाक तनाव डाल सकता है शेरोन हावर्ड, आर डी, एमएएस के अनुसार, शक्ति एथलीटों का उद्देश्य प्रति दिन 1. 4 से 1.8 ग्राम प्रोटीन प्रति किलो वजन का वजन होगा।
ब्रंचहेड-चेन एमिनो एसिड
ब्रांकेड-चेन एमिनो एसिड युक्त पूरक भी एथलीटों में मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत और पुनर्निर्माण में मदद कर सकते हैं। 2010 में "जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च" में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि पुरुष एथलीटों ने एक प्रतिरोध-प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ मिलकर बीसीएए लिया, अनुभव के दौरान और उसके बाद प्रशिक्षण के दौरान एनाबॉलिक, या मांसपेशियों के निर्माण, हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के रक्त स्तर में काफी वृद्धि हुई, पुरुषों की तुलना में जो प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ एक प्लेसबो लेते हैं। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि प्रतिरोध एथलीटों में अल्पावधि अमीनो एसिड पूरकता मांसपेशियों की वृद्धि के लिए अनुकूल एक हार्मोनल वातावरण का उत्पादन कर सकती है। "फ्लेक्स" पत्रिका की सिफारिश है कि शक्ति एथलीट बीसीएए उत्पाद के प्रतिदिन लगभग 5 ग्राम लेते हैं; हालांकि, उच्च प्रोटीन आहार वाले लोग पहले से ही पर्याप्त आहार बीसीएए प्राप्त कर सकते हैं।
खेल पेय
स्पोर्ट्स ड्रिंक एक अन्य प्रकार के आहार अनुपूरक हैं जो एर्गोजेनिक फायदे प्रदान कर सकते हैं। कुछ प्रकार के स्पोर्ट्स ड्रिंक में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होते हैं, जो एक संयोजन है जो सहायता से मांसपेशियों की वसूली और मांसपेशियों की क्षति को कम करने में सहायता करता है। कुछ स्पोर्ट्स ड्रिंक में मौजूद कैफीन और क्रिएटिन जैसी सामग्री प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रदर्शन में भी सुधार कर सकती हैं। 2008 में "जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च" में प्रकाशित एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि प्रतिरोध-प्रशिक्षित पुरुषों, जिन्होंने प्रतिरोध व्यायाम करने से 10 मिनट पहले, क्रिएटिन, टॉरिन, कैफीन और ग्लूक्यूरोनोलैक्टोन युक्त ऊर्जा स्पोर्ट्स ड्रिंक पूरक ले लिया, बेहतर प्रदर्शन किया और अधिक था पुरुषों के मुकाबले कसरत करने के बाद एनाबॉलिक हार्मोन के रक्त के स्तर को परिचालित करते हैं जो प्लेसबो पेय लेते हैं। 2011 में एक ही पत्रिका में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि कई ऊर्जा स्पोर्ट्स ड्रिंक में एक सक्रिय संघटक, अल्पावधि में प्रदर्शन को बढ़ाता है, प्रतिकार व्यायाम दो प्रकार की दोहरावों के रूप में विफलता और कुल भार उठाए गए
