यू.एस.एस. के एक तिहाई बच्चे और किशोर विटामिन लेते हैं, भले ही उनमें से अधिकतर उन्हें लेने की ज़रूरत नहीं होती है, इसलिए यूएसए टुडे की रिपोर्ट जिन किशोरों के पास गरीब आहार होते हैं और उन्हें सबसे अधिक पूरक आहार की जरूरत होती है उन्हें कम से कम लेने की संभावना होती है। विटामिन का सबसे अच्छा स्रोत एक स्वस्थ आहार है। यदि आप एक किशोर हैं जो खुराक लेने के लिए चुनते हैं, तो एक चिकित्सकीय प्रदाता की देखभाल के तहत ऐसा करें छोटे बच्चों से दूर एक सुरक्षित स्थान पर विटामिन स्टोर करें
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महत्व
किशोरावस्था तेजी से विकास और विकास का समय है, जिससे स्वस्थ आहार बेहद महत्वपूर्ण होता है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय-डेविस स्कूल ऑफ मेडीसियन के एक बाल रोग विशेषज्ञ उल्लाफत शेख कहते हैं कि किशोरों की खासी आदतों का खतरा अधिक है। वे अक्सर नाश्ते छोड़ देते हैं, घर के बाहर खा जाते हैं और फलों, सब्जियों और कम वसा वाले दूध पर सोडा, स्नैक फूड और फास्ट फूड चुनते हैं। किशोरावस्था दूसरों के दबाव के लिए प्रतिरोधी भी हो सकती है जो उन्हें निर्देश दे रही है कि क्या और कब खाना चाहिए
मल्टीविटामिन
क्योंकि कई किशोरों की खराब खाने की आदतें हैं, शेख ने आपको नियमित वयस्क मल्टीविटामिन लेने की सलाह दी है। Vegans और प्रतिबंधित आहार के साथ अन्य किशोर विशेष रूप से दैनिक मल्टीविटामिन से लाभ उठा सकते हैं। सेंटर फॉर साइंस इन द पब्लिक इंटरेस्ट में वरिष्ठ पोषण विशेषज्ञ डेविड स्चर्ड के मुताबिक, किशोरों पर विशेष रूप से लक्षित मल्टीविटामिन संभवतः कोई अतिरिक्त लाभ नहीं देते। Schardt यह भी बताता है कि किशोर पुरुषों और महिलाओं के लिए पोषण संबंधी जरूरतें समान हैं, इसलिए आपके लिंग के लिए लक्षित मल्टीविटामिन की कोई ज़रूरत नहीं है। यदि आप मल्टीविटामिन लेते हैं, सावधान रहें कि प्रत्येक विटामिन या खनिज के लिए अनुशंसित आहार भत्ता का 100 प्रतिशत से अधिक न होना।
विटामिन डी < किशोरों को पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने के लिए सुनिश्चित होना चाहिए, खासकर यदि वे दूध न पीते हैं भोजन से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है विटामिन डी हड्डी की ताकत को बढ़ावा देता है और कुछ कैंसर और हृदय रोग को रोक सकता है। द इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन की सलाह है कि 14 से 18 साल के आयु वर्ग के किशोरों को 600 आईयू विटामिन डी मिलता है। संस्थान ने अनुमान लगाया है कि किशोरावस्था में औसतन प्रति दिन 400 आईयूयूयूएस मिलता है। 14 से 18 साल की आयु के किशोरों के लिए विटामिन डी की ऊपरी सीमा प्रति दिन 4,000 आईयू है। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपको एक अतिरिक्त पूरक की आवश्यकता है, आपके मल्टीविटामिन में विटामिन डी सामग्री की जांच करें।
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