कई खुराक triathletes के लिए फायदेमंद हो सकता है क्लीवलैंड क्लिनिक हेल्थ सिस्टम के अनुसार, ट्रायथलॉन ईवेंट या प्रतियोगिता के मौसम के दौरान, उसके दौरान और बाद में उचित पोषण महत्वपूर्ण होता है। यदि आप एक ट्रैथेटिस्ट हैं, तो आप स्वस्थ, अच्छी तरह से संतुलित आहार से बहुत लाभान्वित हो सकते हैं और प्रशिक्षण के क्षेत्र में बहुत अधिक आराम और वसूली कर सकते हैं। हालांकि, कुछ आहार की खुराक दौड़ के बीच आपकी वसूली को गति देने और आपकी ताकत और व्यायाम क्षमता बढ़ाने में सहायता कर सकती है। पूरक लेने से पहले, संभावित दुष्प्रभावों और उचित खुराक पर चर्चा करने के लिए अपने चिकित्सक से मिलें
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ब्रोमेलैन
ब्रोमेलैन, एक प्रोटीयोलेटीक एंजाइम, ट्रायथलेट्स के लिए एक महत्वपूर्ण पूरक है। यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर, या यूएमएमसी के मुताबिक, ब्रोमेलैन प्रोटीन-पाचन, या प्रोटीयोलाइटिक, अनानास में पाए गए एंजाइमों का मिश्रण है। ब्रोमेलैन तना और अनानास के रस से प्राप्त होता है। अनानास का उपयोग मध्य और दक्षिण अमेरिका में सदियों से किया जाता है ताकि स्वास्थ्य समस्याओं का इलाज किया जा सके, जिसमें अपच और सूजन शामिल है। यूएमएमसी बताता है कि ब्रोमेलन एक विस्तृत परिस्थितियों के इलाज में उपयोगी हो सकता है, लेकिन संक्रमण को कम करने और चोट संबंधी सूजन को कम करने के लिए यह सबसे प्रभावी है। मिश्रित परिणाम दिखाते हुए अध्ययन के बावजूद, यदि आपको ट्रैथलॉन जैसे खेलों में प्रतिस्पर्धा करते समय घायल हो गए हैं - या यदि आपके पास मस्कुलोकैटल समस्या को ठीक करने के लिए सर्जरी है - ब्रोमेलैन आपकी सूजन, चोट, उपचार समय और दर्द को कम कर सकता है। अपने ट्रायथलॉन से संबंधित चोटों के लिए ब्रोमेलैन लेने से पहले, उचित चिकित्सक और संभावित साइड इफेक्ट के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
Goji
Goji, जिसे Lycium barbarum भी कहा जाता है, triathletes के लिए एक प्रभावी पूरक हो सकता है मेमोरियल स्लोअन-केटरिंग कैंसर केंद्र, या एमएसकेसीसी, ने कहा है कि Lycium बरसती, या goji जामुन की जामुन का उपयोग पारंपरिक दवा में कई स्वास्थ्य समस्याओं, सूजन, त्वचा की जलन, नाक और मांसपेशियों में दर्द और दर्द सहित इलाज के लिए किया जाता है। गोजी एनीमिया, जलन, खाँसी, त्वचा के संक्रमण और गरीब दृष्टि का इलाज करने में भी मदद कर सकते हैं। एमएसकेसीसी के मुताबिक, गोजी के फायदेमंद स्वास्थ्य प्रभावों के लिए जिम्मेदार घटक बीटासिटिस्टरोल, पॉलीसेकेराइड और सेरेब्रोसैड्स हैं। यदि आप एक ट्रैथेटिस्ट हैं, तो फ्री कणों को नष्ट करने के द्वारा Goji पूरक आपके ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। ऐ-जून नीयू और सहयोगियों द्वारा 2008 में प्रकाशित एक अध्ययन में "जैविक मैक्रोमोलेकल्स के इंटरनेशनल जर्नल" में कहा गया है कि goji polysaccharides का खपत चूहों में संपूर्ण व्यायाम द्वारा प्रेरित ऑक्सीडेटिव तनाव को काफी कम कर सकता है।Goji की खुराक लेने से पहले, संभावित दुष्प्रभावों और उचित खुराक पर चर्चा करने के लिए अपने चिकित्सक से मिलें
प्रोटीन पाउडर
प्रोटीन पाउडर, विशेष रूप से कार्बनिक प्रोटीन पाउडर, ट्रायथलेट्स के लिए फायदेमंद पूरक हो सकते हैं। रॉबर्ट डब्ल्यू। वुल्फ़ द्वारा 2000 के एक लेख के अनुसार "द अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन," सक्रिय व्यक्तियों, जिनमें ट्रैथलेट शामिल हैं, मांसपेशियों की ताकत और कार्य को बढ़ावा देने के लिए प्रोटीन की खुराक का उपभोग कर सकते हैं यदि आप एक ट्रैथिएस्ट हैं, तो एक उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन पाउडर लेने से आपको प्रतिस्पर्धी मौसम के दौरान, उसके दौरान और बाद में मजबूत और स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है। वोल्फ कहते हैं कि मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण पर एमिनो एसिड का उत्तेजक प्रभाव अमीनो एसिड के अभ्यास के तुरंत बाद अधिक होता है, जबकि आराम से खाया जाता है, जो सुझाव देता है कि प्रोटीन अनुपूरण का समय प्रोटीन पाउडर की खपत की तरह उतना ही महत्वपूर्ण है। आहार पूरक के रूप में प्रोटीन पाउडर लेने से पहले, उचित चिकित्सक और संभव दुष्प्रभावों के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
