कुश्ती एक तीव्र खेल है जिसमें चोटी के प्रदर्शन के लिए ताकत, गति, सहनशक्ति और शक्ति की आवश्यकता होती है। अपने सबसे अच्छे रूप में कुश्ती करने के लिए, जटिल कार्बोहाइड्रेट, गुणवत्ता प्रोटीन और स्वस्थ वसा वाले समृद्ध विविध आहार खाएं। इसके अलावा, पर्याप्त द्रव पी सकते हैं ताकि आप निर्जलित हो सकें। जबकि एक स्वस्थ आहार हमेशा आपके खेल पोषण योजना का मुख्य आधार है, कुछ पूरक पहलवानों के लिए आदर्श होते हैं
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मट्ठा प्रोटीन
नियमित रूप से प्रशिक्षित और प्रतिस्पर्धा करने वाले एथलीटों को औसत सोफे आलू, कोलोराडो स्टेट यूनिवर्सिटी की तुलना में अधिक प्रोटीन चाहिए। यह विशेष रूप से मामला है अगर आप ताकत ट्रेन शक्ति-प्रशिक्षण एथलीटों की आवश्यकता होती है 1. 2 से 1. 4 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम शरीर के वजन, ईएसपीएन के प्रशिक्षण कक्ष की शेरोन हावर्ड रिपोर्ट। अपनी प्रोटीन की जरूरत को भरने के लिए, पूरी प्रोटीन जैसे कि चिकन, अंडे, कम वसा वाले डेयरी और सोया के स्रोतों को खाएं। मट्ठा प्रोटीन आपकी प्रोटीन आवश्यकताओं तक पहुंचने में आपकी मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, व्यायाम के बाद मट्ठा प्रोटीन के साथ पूरक मांसपेशियों की वसूली को बढ़ावा दे सकता है दक्षिण ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय के जोनाथन डी। बकले द्वारा "जर्नल ऑफ साइंस एंड मेडिसिन" के जुलाई 2008 के अंक में प्रकाशित शोध में पाया गया कि एथलीटों ने व्यायाम के तुरंत बाद 25 ग्राम मट्ठा प्रोटीन का सेवन किया, वसूली को बढ़ाया।
क्रिएटिने
जब आपकी मांसपेशियों को आपकी कुश्ती विरोधी पर रोक लगाने के लिए काम किया जाता है, तो महत्वपूर्ण मात्रा में ऊर्जा का उपयोग किया जाता है। एक बार मांसपेशियों के भीतर रखी ऊर्जा कम हो जाती है, यह सब-बेहतर ढंग से काम करना शुरू कर देती है क्रिएटिन मांसपेशियों में स्वाभाविक रूप से होने वाला पदार्थ है जो ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए जिम्मेदार है। क्रिएटिन के साथ सप्लीमेंट करने से एथलीटों में शक्ति और शक्ति को बढ़ावा मिल सकता है, मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी की रिपोर्ट यूएमसीसी प्रति दिन क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के 2 से 5 ग्राम के बीच लेने की सिफारिश करता है। हालांकि, 1 9 वर्ष से कम उम्र के किसी व्यक्ति को क्रिएटिन से बचना चाहिए क्योंकि उसकी सुरक्षा युवा लोगों में प्रदर्शित नहीं हुई है।
ग्रीन टी एक्सट्रैक्ट
प्रतिस्पर्धी कुश्ती का एक महत्वपूर्ण हिस्सा "वजन करना" या यह सुनिश्चित करना है कि आप अपने वजन वर्ग के भीतर प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं। कैलोरी सेवन को कम करने और अधिक व्यायाम करने के साथ-साथ, हरी चाय का अर्क आपके वजन-काटने के प्रयासों की सहायता कर सकता है। "ब्रिटिश जर्नल ऑफ पोषण" के जुलाई 2005 के अंक में प्रकाशित मास्ट्रिच विश्वविद्यालय के क्रिस्टल डिएपवेन्स द्वारा शोध ने बताया कि हरी चाय निकालने ने आराम से जला कैलोरी की संख्या को बढ़ाया।
