मनोदशा में उतार-चढ़ाव मानव स्थिति का सामान्य हिस्सा है परेशान करने वाली घटनाएं उदास मूड ट्रिगर करती हैं, खुशहाल घटनाएं खुश मूड को ट्रिगर करती हैं, और कम तनाव और उच्च सामाजिक समर्थन की अवधि के कारण संतोष की भावना पैदा हो सकती है। हालांकि, मूड हमेशा बाहरी घटनाओं के अनुरूप नहीं होते हैं, और नकारात्मक मूड तब भी जारी रह सकते हैं जब कोई स्पष्ट कारण नहीं दिखता है। पूरक मदद कर सकते हैं यदि आपका नकारात्मक मूड गंभीर या लंबे समय तक चलने वाला है, तो एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें
दिन का वीडियो
हर्बल सप्लीमेंट्स
पोषण संबंधी परामर्शदाता फिलिस बाल्च ने अपनी पुस्तक "मिस्त्रीय उपचार के लिए प्रिस्क्रिप्शन" में कई मूड-उज्ज्वल जड़ी बूटियों की सिफारिश की है। सेंट जॉन के पौधा, जिनकी औषधीय उपयोग प्राचीन ग्रीक काल के समय में होती है, का उपयोग व्यापक रूप से अवसाद के लिए किया जाता है, जैसे कि आच्छागंधा, एक आयुर्वेदिक जड़ी बूटी जिसे मस्तिष्क टॉनिक माना जाता है Passionflower, कैमोमाइल, हॉप्स और skullcap सभी हल्के relaxants हैं। प्रवीणता और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए मूल रूप से प्रशांत द्वीप समूह में उपयोग किए जाने वाले कावा, अनुभूति को कमजोर किए बिना चिंता से राहत देता है। एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की देखरेख में इन हर्बल सप्लीमेंट्स का उपयोग करें
विटामिन सप्लीमेंट्स
अपनी पुस्तक "मैजिक इफेक्ट माइंस इन एज एज: मनोवैज्ञानिक तरीके से आपका मस्तिष्क की अधिकतम संभावना" मनोचिकित्सक डैनियल एमेन ने कहा है कि विटामिन डी की कमी अवसाद में एक कारक हो सकती है और अन्य मूड विकार क्योंकि विटामिन डी सूर्य के जोखिम से शरीर में निर्मित होता है, क्योंकि विटामिन डी की कमी सामान्य हो रही है क्योंकि लोग कम समय पर खर्च करते हैं। आमीन ने यह भी कहा कि विटामिन बी -6 में कमी, एक पोषक तत्व जो मूड-रेगुलेटिंग न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन में भूमिका निभाता है जिसे गामा-एमिनोब्युटिक एसिड कहा जाता है, चिंता पैदा कर सकता है। आप विटामिन डी और बी -6 के पर्याप्त स्तर के विभिन्न, पौष्टिक आहार या अच्छे मल्टीविटामिन से प्राप्त कर सकते हैं। आपका चिकित्सक विटामिन की खुराक के स्वस्थ उपयोग के बारे में आपको सलाह दे सकता है
मछली के तेल की खुराक
क्वींसलैंड विश्वविद्यालय के जेरोम सर्रिस द्वारा 200 9 के एक पत्र में "पोषण समीक्षा" पत्रिका में प्रकाशित किया गया है कि अवसाद के लक्षण ओमेगा -3 फैटी की कम आहार खपत से जुड़े हैं एसिड और खून में ओमेगा -3 फैटी एसिड के निचले स्तर के साथ। सर्रीस ने कई अध्ययनों में वर्णित किया है जिसमें मछली के तेल, एक ओमेगा -3 समृद्ध आहार अनुपूरक, उदास मरीजों में मूड को सुधारने में मदद करते हैं। मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड आवश्यक हैं। क्योंकि वे शरीर के भीतर उत्पादित नहीं किए जा सकते हैं, उन्हें आहार के साधन के माध्यम से प्राप्त किया जाना चाहिए। मछली ओमेगा -3 का उत्कृष्ट स्रोत है, लेकिन मछली का तेल उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है जो पर्याप्त मात्रा में मछली नहीं खाते।अपने दैनिक आहार के लिए मछली के तेल को जोड़ने से पहले एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें
एमिनो एसिड सप्लीमेंट्स
डोपामाइन, नॉरपिनफ्रिन और सेरोटोनिन, न्यूरोट्रांसमीटर के संश्लेषण के लिए अमीनो एसिड आवश्यक हैं जो मूड और प्रेरणा में प्रमुख भूमिका निभाते हैं। सरिस के मुताबिक, इस अवलोकन ने अनुमान लगाया है कि एमिनो एसिड की खुराक मूड को सुधारने में मदद कर सकती है। सर्रीस एक नैदानिक परीक्षण का वर्णन करता है जिसमें एल-ट्रिप्टोफैन एक नुस्खे एंटीडप्रेसेंट के रूप में समान रूप से प्रभावी पाया गया था। प्रारंभिक अध्ययन यह भी संकेत देते हैं कि एमिनो एसिड DL-phenylalanine और L-tyrosine भी मूड में सुधार के लिए उपयोगी हो सकते हैं। अमीनो एसिड का उपयोग, हालांकि, एक योग्य चिकित्सक प्रदाता से सलाह और उपचार के लिए पर्याप्त विकल्प नहीं है।
