तैरना गोद तीव्र एरोबिक कसरत के लिए एक उदार है जो आपको कैलोरी को जलाने और आपके वजन का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है। तैराकी भी आपके ऊपरी शरीर, निचले शरीर और कोर में मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकती है कुछ स्ट्रोक कोर की मांसपेशियों दूसरों की तुलना में बेहतर काम करते हैं यदि आप अपने पेट को टोन करना चाहते हैं, तो तितली और फ़्रीस्टाइल स्ट्रोक पर ध्यान केंद्रित करें।
दिन का वीडियो
फ्रीस्टाइल
फ्रीस्टाइल, प्रतिस्पर्धी तैराकी स्ट्रोक का सबसे तेज़, "ग्लोस्टोन, एब, कंधे और पीठों को टोन करता है, डेली मेल के अनुसार" "यह स्ट्रोक एक कैंची किक को एक ओवरहेड हाथ खींचने के साथ जोड़ती है जिसमें दो हथियार एक वैकल्पिक ताल में चलते हैं। स्विममर्स पूल के तल का सामना करते हैं क्योंकि वे तैरते हैं, अपने सिर को पानी से बाहर निकालने के लिए ही साँस लेते हैं फ्रीमेस्टिंग तैरते समय अपने पेट की मांसपेशियों को काम करने के लिए, अपने शरीर को स्थिर रखने के लिए अपने कोर का उपयोग करें और अपने धड़ सीधे रखें।
तितली स्ट्रोक
तितली स्ट्रोक पेट की मांसपेशियों को भी टोन करता है, साथ ही साथ छाती, हथियार, ट्रीप्स और पीठ। यह स्ट्रोक एक डॉल्फिन किक को एक ओवरहेड हाथ खींचकर जोड़ती है जिसमें दो हथियार एक साथ चलते हैं। अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने धड़ का समर्थन करें क्योंकि आप एक श्वास लेने के लिए पानी के ऊपर अपनी ठोड़ी उठाते हैं।
कैलोरी जला दिया
एक घंटे की तैराकी गोद में एक 160-पौंड के लिए 511 कैलोरी जला सकते हैं। वयस्क, 200 एलबी के लिए 637 कैलोरी वयस्क और 763 कैलोरी 240-पौंड के लिए वयस्क, मेयोक्लिनिक के अनुसार कॉम। "डेली मेल" के मुताबिक फ्रीस्टाइल हर 10 मिनट में लगभग 100 कैलोरी जलता है, और तितली लगभग हर 10 मिनट में लगभग 150 कैलोरी जलता है। "अब आप तैराकी खर्च करते हैं और जितना तेज़ प्रयास करते हैं, उतनी अधिक कैलोरी आप जलाएंगे।
लाभ
एरोबिक वर्कआउट्स जैसे कि स्विमिंग लैप विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं केन्द्रीय रोग नियंत्रण और रोकथाम, या सीडीसी के अनुसार, हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मौसमी एरोबिक व्यायाम हर सप्ताह हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह, मोटापे और कुछ कैंसर के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि भी आपकी ऊर्जा के स्तर, मूड और आपकी नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। तैराकी workouts को नॉन-हेट-असर, नॉनिमैक्ट व्यायाम प्रदान करते हैं जो चलने या अन्य उच्च प्रभाव वाले कसरत से आपकी हड्डियों और जोड़ों पर कम दबाव डालता है।
