व्यायाम मशीन कई आकार, आकार और रूपों में आती है, और वे शरीर के हर हिस्से को काम करने के लिए डिज़ाइन कर रहे हैं। जब पतला जांघों का आपका लक्ष्य है, तो आपको कार्डियोवास्कुलर व्यायाम पर अपना ध्यान केंद्रित करना होगा। यह समय की विस्तारित अवधि के लिए पुनरावर्तनीय गति में किया जाता है।
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स्पॉट कम करने का सिद्धांत
एक पैर प्रेस या लेग एक्सटेंशन मशीन पर बैठे और जांघों में वजन कम करने के लिए प्रतिनिधि के एक गुच्छा को घुमाकर आमंत्रित करना है। दुर्भाग्यवश, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, आप किसी विशिष्ट क्षेत्र में अपना वजन कम कर सकते हैं। यह फिटनेस उद्योग में हाजिर कमी के रूप में जाना जाता है। वास्तव में पतली जांघों को बनाने के लिए, आपको एक कार्डियोवास्कुलर मशीन का उपयोग करना होगा। आपके लिए सबसे अच्छा चुनना आपके व्यक्तिगत हितों पर निर्भर करता है एक अच्छी शुरूआत एक को चुनना है जिसमें आपके जांघों की गति शामिल है ट्रेडमिल्स, अण्डाकार प्रशिक्षकों, व्यायाम बाइक और रोलर्स उदाहरण हैं। ट्रेडमिल के अपवाद के साथ, ये कम प्रभाव वाली मशीन भी हैं।
जांघों के एनाटॉमी
जांघों में दो प्रमुख मांसपेशियां होती हैं जिन्हें क्वैड्रीसप्स और हैमस्ट्रिंग कहा जाता है। Quads मोर्चे पर हैं और हैमस्ट्रिंग पीठ पर हैं कार्डियो मशीन के साथ आपका लक्ष्य इन दोनों मांसपेशियों को निरंतर तरीके से संलग्न करना है। उदाहरण के लिए व्यायाम लें। हर बार जब आप अपना घुटने बढ़ाते हैं और अपनी जांघ ऊपर की तरफ ले जाते हैं, तो आप अपने क्वाड का काम करते हैं। जब आप अपना घुटने फ्लेक्स करते हैं, तो आप अपने हैमस्ट्रिंग काम करते हैं इससे आप अपनी मांसपेशियों को कैलोरी और स्वर को जलाने के लिए प्रेरित करते हैं, जो आपके जांघों को दुबला दिखता है।
प्रशिक्षण की लंबाई
आप चुनते हुए कार्डियो मशीन के बावजूद, आपको सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए लगातार और नियमित रूप से व्यायाम करना होगा। अमेरिकन मेडिकल के खेल चिकित्सा के दिशा-निर्देशों के अनुसार, वजन घटाने के लिए यह हफ्ते में पांच दिन का प्रदर्शन किए जाने वाले 60 मिनट से ज्यादा की गतिविधि ले सकता है। एक हल्के वायु-अप के साथ अपने व्यायाम शुरू करें, फिर अपनी गति को उस बिंदु तक बढ़ाएं जिससे आप भारी और पसीने से सांस ले रहे हों। अपनी बाकी की कसरत के लिए इस गति पर रहें यदि आपके पास लंबे व्यायाम सत्र में फिट होने का समय नहीं है, तो दिन में एक से अधिक बार काम करें।
तीव्रता
कार्डियो मशीन आपको चुनने के लिए कई विशेषताएं देती हैं। उदाहरण के लिए एक ट्रेडमिल की गति और झुकने की विशेषताएं हैं इन्हें अपने वर्कआउट्स में शामिल करके, आप अंतराल प्रदर्शन कर सकते हैं और आपके कैलोरी व्यय को बढ़ा सकते हैं। गर्म करने के लिए पाँच से 10 मिनट तक तेज रफ्तार से चलना शुरू करें फिर, गति बढ़ाने या धीमा करने और 20 सेकंड के लिए चलाना 40 सेकंड के लिए गति या झुकने को कम करें और अपनी बाकी की कसरत के लिए आगे और आगे बढ़ें।
आहार
व्यायाम मशीन का उपयोग केवल समाधान का एक हिस्सा है, जब पतली जांघों को प्राप्त करने के लिए आता है।आपको अपने आहार को ध्यान में रखना होगा। यदि आप लगातार पनीर फ्राइज़, सॉसेज और मीटबॉल हॉग्स खाते हैं, तो आप अपने व्यायाम प्रयासों को हराने होंगे। एक आहार का पालन करें जो पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों में उच्च होता है और संतृप्त वसा, चीनी और सोडियम में कम होता है। वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए, अपने दैनिक कैलोरी में कटौती करें।
