कुछ लोगों के लिए, छुट्टियां साल का सबसे सुखद समय होता है, कभी न खत्म होने वाली बाढ़ के साथ परिवार और दोस्तों का जमावड़ा, उपहारों की एक चमक, और आपकी कमर की तुलना में अधिक स्वादिष्ट छुट्टी का व्यवहार। हालांकि, दूसरों के लिए, छुट्टियों का मौसम एक अप्रत्याशित परिणाम लाता है: कुछ गंभीर उदासी की शुरुआत-यहां तक कि पूर्ण विकसित छुट्टी अवसाद।
वास्तव में, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) के अनुसार, 38 प्रतिशत लोगों ने माना कि छुट्टियों के मौसम में उनका तनाव का स्तर बढ़ जाता है, और इनोवेशन इन क्लिनिकल न्यूरोसाइंस में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि न केवल कई लोग खुद को एक बुरे मूड में पाते हैं। छुट्टियों के दौरान, पूर्व-क्रिसमस की अवधि के दौरान शराब से संबंधित मौतों की संख्या स्पाइक तक जाती है, साथ ही साथ।
लेकिन कुछ अच्छी खबरें हैं (पाब्लो): छुट्टियों के दुःख का सामना करने के लिए बहुत सारे तरीके हैं जो आप अंडेनाग और कुकीज़ के साथ डूबने की कोशिश कर रहे हैं।
कुछ प्रमुख अवकाश तनाव क्या हैं?
एपीए के अनुसार, शीर्ष अवकाश के तनावकर्ताओं के पास समय की कमी, पैसे की कमी, और प्रचार जो आमतौर पर प्रमुख छुट्टी की घटनाओं से पहले होता है - और अक्सर एक गंभीर सुस्ती के बाद होता है।
हालांकि, वे केवल उन कारकों से दूर हैं जो वर्ष के इस समय के दौरान लोगों को नीला बना सकते हैं।
"विभिन्न प्रकार की चीजें हैं जो छुट्टियों के दौरान लोगों को निराश, उदास या यहां तक कि उदास कर सकती हैं, " लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता और जीवन कोच डॉ। जैमे कुलगा, पीएचडी कहते हैं। "छुट्टियों के दौरान लोग जो सबसे सामान्य कारणों में से एक को महसूस करते हैं, वह अकेला महसूस कर रहा है… छुट्टियों का मौसम परिवार और दोस्तों के एक साथ आने और धन्यवाद देने के लिए आने का है। परिवार या दोस्तों के बिना, छुट्टियां दुख की भावना पैदा कर सकती हैं या यहां तक कि। अवसाद के लक्षण।"
उत्तरी जलवायु में रहने वाले कई लोगों के लिए, मौसम इस वर्ष के दौरान आपके मूड पर कहर बरपा सकता है।
"यह पहले से बाहर गहरा हो जाता है, ठंडा हो जाता है, और, कुल मिलाकर, लोग अधिक पुनरावर्ती होते हैं… कम गतिविधि के साथ, लोगों को वजन बढ़ने और उनके मूड में गिरावट का अनुभव हो सकता है, " डॉ। कुलगा कहते हैं।
"इसके अलावा, सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर (एसएडी) एक निदान है जो लगभग पांच प्रतिशत आबादी को प्रभावित करता है। बहुत से लोग एसएडी को 'शीतकालीन ब्लूज़' के रूप में जानते हैं। एसएडी एक अवसाद है जो आमतौर पर मौसम के बदलाव के साथ आमतौर पर देर से गिरने और सर्दियों में होता है। जैसे-जैसे मौसम आगे बढ़ता है, लक्षण बिगड़ते जाते हैं, "वजन बढ़ने, नींद में गड़बड़ी, चिड़चिड़ापन और इच्छा की कमी के साथ। इसके कुछ अधिक ध्यान देने योग्य लक्षणों में परिवार और दोस्तों के साथ बातें करें।
यदि आप छुट्टी उदास के साथ दुखी हैं तो आपको खुद को कैसे खुश करना चाहिए?
कुलगा छुट्टियों के साथ अक्सर कम मूड का सामना करने के एक प्रभावी साधन के रूप में सामाजिक रूप से सक्रिय रहने का सुझाव देता है।
"छुट्टियां परिवार के बारे में हैं, उपहार खरीदने के लिए अपने बैंक खाते को खाली करने के बारे में नहीं। यदि आपके पास कुछ अतिरिक्त नकदी है और आपका परिवार विमान की सवारी कर रहा है, तो उन्हें बताएं कि आप इस साल उपहार नहीं खरीद रहे हैं या आप उपहारों को कम कर रहे हैं छुट्टी ताकि आप यात्रा कर सकें और उनके साथ समय बिता सकें, ”कुलगा का सुझाव है। "यह संभवतः आपके मन और आत्मा के साथ-साथ उनके लिए सबसे अच्छा उपहार होगा!"
इसी तरह, जब आप छुट्टियां बिताने के लिए बाकी दुनिया से खुद को बंद करना चाहते हैं, तो अपने दोस्तों और सहकर्मियों को साथ ले जाने के लिए समय बिताने के लिए आमंत्रित करते हैं, इससे आपको लंबे समय में अच्छी दुनिया मिलेगी। "दोस्त परिवार हैं, " कुलगा कहते हैं, जो एक फ्रेंड्सिविंग परंपरा शुरू करने या दोस्त के बदसूरत स्वेटर पार्टी को हिट करने का सुझाव देता है, अगर सीजन आपको मिल गया है। जर्नल ऑफ क्लिनिकल साइकोलॉजी में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि दोस्तों के साथ समय बिताना अवसादग्रस्त लक्षणों वाले व्यक्तियों के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर बनाता है।
इसलिए यदि आप नीला महसूस कर रहे हैं: फोन उठाओ और एक पुराने दोस्त को बुलाओ। या कॉफी के लिए या पार्क में टहलने के लिए किसी से मिलने की व्यवस्था करें। आप जो कुछ भी करते हैं, यह आपके मूड को बढ़ावा देने के लिए तब तक काम करेगा जब तक आप किसी ऐसे व्यक्ति से जुड़ रहे हों जिसकी आप भावनात्मक स्तर पर परवाह करते हैं, और महसूस करते हैं कि आप अपने आस-पास की बड़ी दुनिया के साथ लगे हुए हैं (जैसे: अलग-थलग या अलग-थलग नहीं) ।
क्या छुट्टी अवसाद बदतर बनाता है?
अपनी स्ट्रेच पैंट्स को दान करते समय और खुद को बेहतर महसूस करने के लिए एक अच्छा तरीका लग सकता है, ऐसा करने से लंबे समय में विपरीत प्रभाव पड़ सकता है।
डॉ। कुलगा कहते हैं, "छुट्टियों के मौसम के दौरान, हम अतिरिक्त स्नैक्स, भोजन, उपहार और शराब से भर जाते हैं। यह सभी अतिरिक्त वसा, कैलोरी, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ नकारात्मक रूप से प्रभावित होते हैं, सेरोटोनिन वितरण और।"
शोध से पता चलता है कि स्वस्थ भोजन योजना से चिपके रहना उतना ही अच्छा हो सकता है - अगर ज्यादा नहीं - जब यह एक पार्टी मारने से आपके मूड को बढ़ाने की बात आती है। बीएमसी मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, स्वस्थ आहार परिवर्तन करने से प्रतिभागियों के अवसादग्रस्त लक्षणों में नए दोस्त बनाने की तुलना में अधिक कमी आई है।
"उन तरीकों को ध्यान में रखें जो आप अपना ख्याल रख रहे हैं, " चिकित्सक इरीका माइली, एलएमएचसी का सुझाव देते हैं। "कई बार जब हम परिवार की यात्रा करते हैं या अपनी दिनचर्या से बाहर होते हैं, तो हम खो देते हैं या उन तरीकों से चलते हैं जिनसे हम अपना प्याला भरते हैं। अपनी स्वस्थ दिनचर्या के कुछ हिस्से को बनाए रखने की पूरी कोशिश करें।"
अगर आपको अपने दोस्त या परिवार के सदस्य को छुट्टियों में कमी महसूस होती है, तो आपको क्या करना चाहिए?
और अगर आप पाते हैं कि आपके आंतरिक सर्कल के सदस्य इस छुट्टियों के मौसम से जूझ रहे हैं, तो मदद करने का एक आसान तरीका है: बस अपने आप को विस्तारित करें। उन्हें एक फिल्म के लिए आमंत्रित करें, उन्हें खेल रातों के लिए दें, या उन्हें जांचने के लिए एक साप्ताहिक पाठ भेजें।
"अगर आप जानते हैं कि छुट्टियों के दौरान कोई दुखी है, तो कुछ समय उन्हें बात करने में बिताएं। अक्सर, हम जवाब देने के लिए सुनते हैं, लेकिन अगर हम वास्तव में सुनना बंद कर देते हैं, तो आप आसानी से पता लगा सकते हैं कि कोई व्यक्ति दुखी या आहत क्यों है, " डॉ। कुलगा ने सुझाव दिया ।
"और निश्चित रूप से, यदि आप जानते हैं कि कोई व्यक्ति बुरी तरह से उदास है, तो उन्हें एक पेशेवर से बात करने के लिए प्रोत्साहित करें, और उन्हें बताएं कि यह महसूस करना ठीक है कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं - और यह आशा है।" और अपने मूड को बेहतर बनाने के तरीकों के लिए, इन 75 जीनियस ट्रिक्स को तुरंत पाएं।
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