सबसे अच्छा पोस्ट-कसरत पीने पर निर्भर करता है कि आप किस प्रकार के व्यायाम करते हैं और आपके शरीर को किस प्रकार ईंधन भरने की ज़रूरत है। जबकि स्पोर्ट्स ड्रिंक और सैंड्रीज़ को पोस्ट-कसरत की जरूरतों के रूप में प्रायोजित किया जाता है, लेकिन उनकी लोकप्रियता का मार्केटिंग प्रचार में बहुत अधिक है अपने फिटनेस के लक्ष्यों के बारे में सोचो और क्या आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे तरल वास्तव में आप उन तक पहुंचने में मदद करेंगे।
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जल
जब आप कठिन काम कर रहे होते हैं और बहुत पसीना करते हैं, तो आपको पानी से खो जाने वाले द्रवों को बदलने की जरूरत होती है। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने सिफारिश की है कि एथलीट्स और प्रेसिअर्स तरल पदार्थ को उसी दर पर प्रतिस्थापित करते हैं जो कि खो गया है। इसका अर्थ है पानी पीने के लिए अपनी नियमित दौरान नियमित विराम लेना, और अपनी कसरत के बाद तरल पदार्थ को प्रतिस्थापित करना सुनिश्चित करना। पानी मुक्त, आसानी से सुलभ और द्रव पुनःपूर्ति के लिए सही है। यदि आप भारोत्तोलन दिनचर्या करते हैं जो आपके हृदय की दर को बढ़ाते हैं और आप पसीना डालना चाहते हैं, तो पानी की पुनःपूर्ति विशेष रूप से महत्वपूर्ण है
दूध
दूध आप मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकते हैं और अन्य पोस्ट-कसरत के पेय की तुलना में अधिक प्रभावशाली तरीके से जला सकते हैं, कनाडा के मैकमास्टर यूनिवर्सिटी मिल गया। अध्ययन में, पुरुषों और महिलाओं दोनों जो स्लिम दूध के दो गिलास पीते थे, ताकत-प्रशिक्षण कसरत के कारण अधिक मांसपेशियों का विकास हुआ और सोया-आधारित पेय या स्पोर्ट्स ड्रिंक, यूरेकअल्र्ट को पिया लोगों की तुलना में अधिक वसा जला दिया! वेबसाइट की रिपोर्ट
खेल के पेय
आम तौर पर बोलते हुए, गैटरेड या पावरएड जैसे खेल पेय भारोत्तोलन कसरत के बाद उपभोग करने के लिए सबसे अच्छा पेय नहीं हैं, लेकिन वहां कुछ ऐसे उदाहरण हैं, जिनमें आप आत्मसात करना चाहते हैं। यदि आप एक अतिरिक्त-लंबी कसरत में भाग ले रहे हैं, तो एक घंटे से अधिक समय तक टिकने पर, गर्मी में बाहर के समय, स्पोर्ट्स ड्रिंक क्रम में हो सकते हैं। खेल पेय सोडियम, पोटेशियम और क्लोरीन जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करते हैं जो उचित तरल पदार्थ संतुलन बनाए रखने में आपकी सहायता करते हैं। यदि आप लंबे समय तक व्यायाम कर रहे हैं, विशेष रूप से एक गर्म वातावरण में जो आपको सामान्य से अधिक तरल पदार्थों को खो देता है, तो आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता हो सकती है कि आप तरल पदार्थ के साथ इलेक्ट्रोलाइट्स की जगह ले रहे हैं। इससे गर्मी से जुड़ी बीमारियां जैसे गर्मी के स्ट्रोक को रोकने में मदद मिलेगी।
संबंधी
सबसे अच्छा पोस्ट-कसरत पीने का चयन सचमुच आपकी कसरत के प्रयोजनों पर निर्भर करता है और आपके शरीर को इसके लिए सबसे अधिक जरूरत पड़ता है ।एक घंटे से कम समय के लिए वर्कआउट्स के लिए जहां आपने बहुत से पसीने को खो दिया है, पानी पीने का होना चाहिए। यदि आप कसरत के दौरान अत्यधिक पसीना नहीं खोते हैं और आप मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश कर रहे हैं, तो दूध आपके पसंद का पेय होना चाहिए। और अगर आप लंबे समय तक गर्मी में कसरत करते हैं, तो अपने इलेक्ट्रोलाइट्स को कम कैलोरी स्पोर्ट्स ड्रिंक के साथ फिर से भरें।
