वजन घटाने के लिए भागो के बाद खाने के लिए सबसे अच्छा काम

आनंददायक दौड़ के बाद, आप पोस्ट-रन स्नैक छोड़ने का मोहक हो सकते हैं, खासकर यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। हालांकि, रन के बाद खाने से आपको पाउंड बहाया जा सकता है रनिंग आपकी मांसपेशी ग्लाइकोजन, या संग्रहीत कार्बोहाइड्रेट को कम करता है, और मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ता है। कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्त नाश्ते को खाने से ग्लाइकोजन स्टोर की भरपाई करने में मदद मिलती है और आपकी मांसपेशियों को पुनर्निर्माण करता है, यह सुनिश्चित करना कि आप अपनी अगली कसरत के लिए जाने के लिए तैयार हैं और आपको लगातार चलने वाले आहार पर रखने के लिए तैयार हैं। एक पौष्टिक स्नैक भी अत्यधिक भूख को रोकने के द्वारा अपना वजन कम करने में सहायक होता है जिससे आप दिन में बाद में खा सकते हैं।

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ग्रीक दही और फलों

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दही

गैर-दही दही के 6 औंस में 17 ग्राम प्रोटीन के साथ, पारंपरिक दही से कम और नॉनफैट यूनानी दही प्रोटीन में ज्यादा होता है। नॉन-मांस प्रोटीन जोड़े का यह उत्कृष्ट स्रोत फल के साथ है, जो कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है जो आपको अपने ग्लाइकोजेन स्टोरों को फिर से भरने में मदद करेगा। कई फलों को भी पानी से भरा हुआ है, जो आपके रन पर खो गए पानी को फिर से भरने में मदद करता है।

केला और बादाम की मक्खन

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केले < एक अच्छा कार्बोहाइड्रेट स्रोत होने के साथ, केले पोटेशियम में उच्च होता है, जो एक इलेक्ट्रोलाइट होता है जिसे अक्सर पसीना, धीरज चलाने के बाद कम किया जाता है बादाम का मक्खन प्रोटीन और स्वस्थ वसा की एक छोटी मात्रा प्रदान करता है, जिसकी सहायता से आप दिन में बाद में अधिक मात्रा में खा सकते हैं। चूंकि बादाम का मक्खन कैलोरी-घने ​​है, इसलिए आपकी केला के साथ एक बड़ा चमचा तक सीमित करें।

चॉकलेट दूध

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चॉकलेट दूध

यदि आप अपने चलाने के बाद नाश्ते में खाने के लिए बहुत अधिक खस्ताग्रस्त महसूस करते हैं, तो आपका स्नैक्स पीने से अधिक आकर्षक हो सकता है। व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल के अनुसार, चॉकलेट दूध में प्रोटीन के लिए कार्बोहाइड्रेट का इष्टतम अनुपात है। "स्पोर्ट पोषण और व्यायाम मेटाबोलिज्म के इंटरनेशनल जर्नल" में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला कि दो संपूर्ण साइक्लिंग सत्रों के बीच चॉकलेट के दूध पीने से साइकिल चालकों के धीरज को दूसरे मुकाबले में बढ़ गया, जब वे केवल कार्बोहाइड्रेट-केवल पेय पीते थे कम वसा वाले चॉकलेट दूध के एक कप में 178 कैलोरी, 32 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 8 ग्राम प्रोटीन होते हैं।

पूरी तरह से गेहूं की रोटी पर हुमस के साथ तुर्की सैंडविच

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तुर्की सैंडविच

तुर्की का स्तन प्रोटीन का कम कैलोरी स्रोत है, जिसमें 125 कैलोरी और 3 ग्रास प्रोटीन में 3-औंस सेवारत है ह्यूमस मेयोनेज़ के लिए एक स्वादिष्ट विकल्प है और इसमें स्वादिष्ट वसा का एक छोटा सा स्वाद होता है जिससे स्वाद बढ़ता है और आपको पूर्ण महसूस होता है। पूरी गेहूं की रोटी जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करती है, जो आपके खून में सफेद रोटी की तुलना में अधिक धीमी गति से रुकती है, जिससे आप लंबे समय तक संतुष्ट रहते हैं।अपनी कैलोरी को चेक में रखने के लिए, 2 से 3 औंस टर्की के साथ आधा सैंडविच के लिए और हुमस की एक पतली परत के लिए विकल्प चुनें।

संबंधी

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स्केल

वज़न कम करने के लिए आपको पूरे दिन जलाए जाने से कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। आपके समग्र कैलोरी सेवन में इन रन-रन स्नैक्स के लिए खाता और यह सुनिश्चित करें कि जो हिस्सा आप चुनते हैं वह आपकी संपूर्ण कैलोरी आवश्यकताओं और गतिविधि स्तर के लिए उपयुक्त हैं दिन के दूसरे समय में पौष्टिक भोजन और स्नैक्स भी एक प्रभावी वजन-नुकसान योजना के लिए आवश्यक हैं।