सर्वश्रेष्ठ कुल शारीरिक कैलिथेनैनिक संयोजन अभ्यास

जब बहुत से लोग कैलेस्टेनिक्स शब्द सुनते हैं, तो वे अक्सर उच्च विद्यालय जिम या सैन्य बूट-शिविर के बारे में सोचते हैं। जबकि व्यायाम विकल्पों में उपकरण और अन्य प्रकार के आंदोलन को शामिल करने के लिए विस्तार किया गया है, कैलस्थेनिक्स एक प्रभावी कुल शरीर कसरत के रूप में जारी है। इसके अलावा क्योंकि यह प्रतिरोध के लिए आपके शरीर पर निर्भर करता है, आपको उपकरण या अधिक स्थान की आवश्यकता नहीं है, जो कैलिथेनिफिक पोर्टेबल और सस्ती बनाता है।

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स्क्वाट थ्रस्ट

कैलिथेनिअन का एक कारण बहुत प्रभावी है कि वे एक समय में एक से अधिक मांसपेशी काम करते हैं। सबसे अच्छा कुल शरीर अभ्यास में से एक फूहड़ जोर है, जिसे बुर्पी भी कहा जाता है। इस कदम से हृदयालु स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए हृदय की दर बढ़ जाती है, और कोर, पैर, कंधे और हथियारों को मजबूत करता है। सीधे अपने पैरों के कंधे की चौड़ाई के साथ सीधे खड़े हो जाओ। फर्श पर अपने हाथों तक पहुंचने वाले स्क्वेट जब तक आप फंसे हुए स्थिति में नहीं हो जाते, तब तक दोनों पैरों की छलांग लें एक पुशअप करें और फिर अपने पैरों को अपने हाथों की ओर वापस कूदो और खड़े हो जाओ। आप एक निर्धारित संख्या कर सकते हैं जैसे कि 20 या समय 30 मिनट से एक मिनट तक। अभ्यास को संशोधित करने के लिए आप फलक के लिए एक एरोबिक बेंच का उपयोग कर सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं। आप उन्हें कूदने के बजाय पैरों के ऊपर और वापस कदम भी कर सकते हैं। सुरक्षा के लिए, अपने कंधों के नीचे या अपने कंधों के साथ अपने हाथों को रखो, जबकि फलक और पुशअप स्थितियों में, और स्क्वेट से फ़िसलपट्टी या पुशअप के दौरान संक्रमण के दौरान अपनी पीठ थक्के न दें।

पर्वत क्लाइमर्स

फूहड़ जोर की तरह, पर्वत पर्वतारोहियों दिल सहित शरीर के कई हिस्सों का काम करते हैं अपने कंधों के नीचे सीधे अपने हाथों से फर्श पर चौदहों पर शुरू करें फर्श पर पैर की गेंदों के साथ, एक पैर का विस्तार करें। यह देखना और महसूस करना चाहिए कि आप एक दौड़ शुरू करने वाले हैं। अपने पैरों पर कूदो और उन्हें पदों पर स्विच करें, छाती की ओर वापस ऊपर खींचकर विपरीत एक पीठ का विस्तार करें। एक तेज गति से आगे और आगे क्या करें सुनिश्चित करें कि आप अपने कंधों को अपने हाथों से ऊपर रखें और आपके हाथ फर्श पर सपाट हैं। आप एक कदम बेंच पर अपने हाथ होने से पर्वत पर्वतारोही को संशोधित कर सकते हैं। आप कूद के बजाए अपने पैरों को आगे और पीछे भी कर सकते हैं।

प्लीमेट्रिक्स

प्लीमेट्रिक अभ्यास आपकी शक्ति प्रशिक्षण के लिए एक कार्डियोवास्कुलर कसरत जोड़ते हैं। उदाहरण के लिए, स्क्वेट्स कैलिथेन्सिक व्यायाम का एक पारंपरिक हिस्सा है। आप बैठो कूद कर हृदय लाभ जोड़ सकते हैं एक सामान्य रूप से बैठो, लेकिन ऊपर उठने के बजाय, ऊपर कूदो। आप भी साथ ही lunges के लिए कूद जोड़ सकते हैं एक पैर पर आगे या पीछे लंघें, छलांग और पैर की स्थिति को स्विच करें ताकि आप जब जमीन लगाते हों तो विपरीत पैर आगे हो। इन दोनों उदाहरणों में आप पैर और कोर ताकत का निर्माण कर रहे हैं जबकि कार्डियोवैस्कुलर ताकत भी जोड़ते हैं।

ऊपरी शरीर

ऊपरी शरीर के लिए सबसे अच्छा कैलिफ़ेनिक व्यायाम जिसमें वजन या पुलप पट्टी शामिल नहीं है, यह पुशअप है तीव्रता बदलने और पुशअप में काम करने वाली मांसपेशियों को बदलने का एक तरीका अपने हाथों की स्थिति को बदलना है। आपके हाथों के करीब एक-दूसरे के लिए हैं, पुशअप को और अधिक चुनौतीपूर्ण। अधिक चुनौती के लिए, एक कुर्सी पर अपने पैरों को आराम दें, जो आपके हाथों पर ज्यादा वजन डालता है। एक हाथ की पुश को न केवल प्रत्येक बांह की कसरत को बढ़ाया जा सकता है, बल्कि आपको संतुलित बनाए रखने में मदद करने के लिए अधिक काम भी करता है।