अपने शरीर को टोन करने का सबसे अच्छा तरीका कार्डियो व्यायाम, भारोत्तोलन, और एक उचित आहार के माध्यम से विविधता शामिल है। एक toned शरीर को अपनी मांसपेशियों पर बैठे वसा खोने, आपके पास मांसपेशियों को पंप करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण और ठीक से भोजन करना जरूरी है ताकि आपके शरीर को सबसे अच्छा पोषक तत्वों से बेहतर बनाया जा सके ताकि आपके शरीर को ठीक से और कुशलता से चलाने में सहायता मिल सके। अपने स्नीकर्सों को ढंकें और जिम में बिताए अपने सबसे ज़्यादा समय बनाने शुरू करें।
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विविधताएं
कई व्यायाम उत्साही समय-समय पर लीक में फंस जाते हैं। अण्डाकार मशीन पर एक ही कार्यक्रम, एक ही बांह एक ही वजन के साथ चलता है और सप्ताह के एक ही दिन में प्रतिनिधि ठहराव के लिए एक नुस्खा है। आपके शरीर में अपेक्षाकृत तेजी से तनाव उठाने की आदत होती है, और अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, आपको हर छह से आठ सप्ताह के दौरान अपनी व्यायाम पद्धति बदलनी चाहिए। न केवल आपके शरीर पठारों से बचेंगे, बल्कि यह आपके कसरत के भीतर बोरियत को भी रोक देगा और आपको शारीरिक रूप से चुनौती दी जाएगी। अगली बार जब आप तीन मील की सैर के लिए जाते हैं, तो हर तिमाही के मील पर छिद्र लगाकर या नए इलाके का सामना करने के लिए नया मार्ग भी ले लें।
हृदय संबंधी प्रशिक्षण
आपके शरीर में मांसपेशियों की टोन खोजने में पहला कदम है, अतिरिक्त मांस वसा से छुटकारा पाने के लिए जो आपकी मांसपेशियों को कवर कर रहे हैं कार्डियो शरीर के वसा को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है सर्वोत्तम परिणामों के लिए, 20 से 30 मिनट के लिए उच्च तीव्रता पर अपने कार्डियो वर्कआउट को रखने का प्रयास करें। इसमें अंतराल शामिल है जैसे एक मिनट के लिए दौड़ना, फिर एक मिनट के लिए मामूली चलना। आपके हृदय की दर में स्पाइक्स, चयापचय को बढ़ावा देने और कैलोरी की एक टन मशाल को बढ़ावा देगा। लेकिन बेशक, अपने कार्डियो सत्रों को अलग रखने के लिए याद रखें। यदि आप ट्रेडमिल पर एक दिन स्पिन करते हैं, तो अगले दिन एक समूह इनडोर साइक्लिंग वर्ग या रस्सी कूदने का प्रयास करें।
शक्ति प्रशिक्षण
शक्ति प्रशिक्षण अक्सर टोनिंग के लिए एक बुरा रैप हो जाता है क्योंकि अधिकांश लोग जो टोन करना चाहते हैं, उन्हें ऊपर उठाने से बचने की इच्छा होती है। हालांकि, आपकी मांसपेशियों को उनके लिए किसी भी प्रकार के परिणाम उत्पन्न करने के लिए जोर देने की आवश्यकता है उच्च पुनरावृत्तियों, कम प्रतिरोध और लंबी आराम की अवधि का मिथक नौकरी करने के लिए नहीं जा रहा है। आपकी मांसपेशियां या तो सिकुड़ते हैं या बढ़ती हैं। फर्म या स्वर के लिए उनके लिए यह असंभव है इसलिए, आपको वजन के साथ व्यायाम करना चाहिए जो आपको 8 से 12 पुनरावृत्तियों के बीच चुनौती देता है। यदि आप इसे 13 तक कर सकते हैं, तो आपको अपना वजन बढ़ाना चाहिए।कार्डियोवैस्कुलर बेनिफिट को बनाए रखने के लिए अपने आराम की अवधि भी कम रखें। सर्किट प्रशिक्षण और एक व्यायाम में कई मांसपेशियों के समूह शामिल है कि यौगिक अभ्यास प्रदर्शन शक्ति प्रशिक्षण का सबसे प्रभावी तरीका होगा। ऐसा करने से आपकी मांसपेशियों का निर्माण ही नहीं होगा, बल्कि आपके चयापचय में वृद्धि होगी ताकि आप अपने कसरत के बाद अधिक कैलोरी जला दें।
पोषण
खाने से आपके आधे से अधिक टोनिंग प्रयासों के लिए ठीक से खाता होता है अपने शरीर को टोन करने के लिए, आपको अपने वजन को बनाए रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में उपभोग करना चाहिए, या इसके थोड़ी सी के अंतर्गत कम-कैलोरी आहार का सेवन करने से आपके व्यायाम के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिलेगी और आपको प्रोत्साहित करने वाली मांसपेशियों की वृद्धि का समर्थन नहीं किया जाएगा। आपके प्रोटीन का सेवन एक ग्राम प्रति वजन के वजन के लिए होना चाहिए, जो आपके चयापचय को भी बढ़ा देगा। आपकी शेष कैलोरी स्वस्थ वसा और कार्बोहाइड्रेट का मिश्रण होना चाहिए।
