ट्रैम्पोलिन व्यायाम, जिसे रीबाउंडिंग भी कहा जाता है, फिटनेस प्रशिक्षण में लगभग 70 प्रतिशत अधिक प्रभावी है, 2006 के नासा के अनुसार एक ही समय के लिए ट्रैक पर टहलना जर्नल "एविएशन, स्पेस एंड एंवायरमेंटल मेडिसिन" में प्रकाशित अनुसंधान रिपोर्ट। यहां तक कि सबसे तीव्र trampoline व्यायाम कम हड्डी और चलने की तुलना में संयुक्त प्रभाव inflicts। सबसे अच्छा trampoline व्यायाम कैलोरी जला, दिल और फेफड़ों की फिटनेस का निर्माण और अपने संतुलन में सुधार
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एंटी-ग्रेविटी
ट्रम्पोलिन पर प्रत्येक उछाल के साथ, आप गुरुत्वाकर्षण के पुल से लड़ते हैं जितना अधिक आप कूदते हैं, उतनी अधिक ऊर्जा जो आप उपयोग करते हैं, जो आपके द्वारा जला कैलोरी की संख्या बढ़ जाती है। ट्रम्पोलिन पर प्रत्येक लैंडिंग न केवल आपके नीचे की ओर रुकावट को रोकता है, बल्कि आपको भी तेज करता है, जिससे आपकी मांसपेशियों को गुरुत्वाकर्षण के बल के रूप में तीन गुना ज्यादा प्रतिक्रिया मिलती है। पुन: वितरित करने से आपके संतुलन की भावना ठीक हो जाती है प्रत्येक उछाल के साथ हवा में वजनहीनता के अपने पल में प्रत्येक लैंडिंग के लिए आपकी ओरिएंटेशन बनाए रखने के लिए विभिन्न प्रकार की मांसपेशियों का अभ्यास होता है।
ऊर्ध्वाधर ऊंचाई नृत्य
सभी ट्रम्पोलिन अभ्यासों के साथ, ऊर्ध्वाधर ऊंचाई नृत्य का बुनियादी आंदोलन ऊपर और नीचे कूद रहा है। हालांकि, प्रत्येक कूद के शीर्ष पर, जब आप स्थिर रहते हैं, तो आप कुछ नृत्य चालें पेश कर सकते हैं। ये एक पूर्ण शरीर मोड़, एक ऊर्जावान किक शामिल कर सकते हैं, ऊपर खींचकर घुटनों को गले लगा सकते हैं या लगभग कुछ और जो आपको लैंडिंग से पहले उचित, सीधे ईमानदार स्थिति में वापस करने देता है। लय और गति के लिए एक जीवंत संगीत हरा पर कूदो चुनें नृत्य दिनचर्या जो मांसपेशियों पर जोर देते हैं जिन्हें आप बनाना चाहते हैं।
जंपिंग जोग
जंपिंग जोग ट्रॉम्पोलिन कूदते हुए जॉगिंग के फायदों को जोड़ता है, लेकिन स्ट्रीट रनिंग के उच्च प्रभाव तनाव के बिना। यह दिनचर्या आपके ट्रेम्पोलिन के केंद्र में शुरू होती है, कुछ कोमल वार्म-अप आपके संतुलन को स्थापित करने के लिए कूदता है। अपने ऊर्ध्वाधर वसंत की ऊंचाई को धीरे-धीरे बढ़ाएं एक बार जब आप उच्च कूद के एक सतत ताल हैं, प्रत्येक कूदने के साथ एक वैकल्पिक पैर पर लैंडिंग से जॉगिंग शुरू करें। प्रत्येक चरण के लिए प्रत्येक घुटने को ऊंचा कर सकते हैं। तीन मिनट के लिए जारी रखें अधिक तीव्र कार्डियोवास्कुलर और कैलोरी जलने के लाभों के लिए समय बढ़ाएं। अपने कोमल, ऊर्ध्वाधर गर्म-अप दिनचर्या पर लौटने से नीचे हवा
सरल ऊर्ध्वाधर उछाल
कई स्पैम्पोलिन व्यायाम विशेषज्ञ सामान्य मांसपेशियों के टोनिंग के लिए सबसे अच्छा व्यायाम के रूप में एक सरल ऊर्ध्वाधर शेउन्सिंग रूटीन को सलाह देते हैं। वजनहीनता और सामान्य गुरुत्वाकर्षण के गुणकों के बीच दोहराया साइक्लिंग आपके लसीका प्रणाली में प्रवाह को उत्तेजित करता है, जो मांसपेशियों के व्यायाम से कचरे की निकासी को बढ़ाता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है सरल ऊर्ध्वाधर बाउंस की आवश्यकता है कि आप सरल आंदोलनों में ट्रम्पोलिन बिस्तर के केंद्र में कूदते हों, जिससे सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक ऊंचाई के साथ अपने पैरों को उठाने के लिए कड़ी मेहनत बाउंस करते हैं।यदि आप जॉगिंग या ट्रम्पोलिन व्यायाम नाचने में अपने संतुलन का आश्वस्त नहीं हैं और आपके पास कोई स्पॉटटर नहीं है, तो सरल ऊर्ध्वाधर बाउंस सबसे सुरक्षित है। सभी ट्रम्पोलिन अभ्यासों के लिए, सुरक्षा नियमों का पालन करें।
