सीनियर के लिए सर्वश्रेष्ठ ट्रेडमिल स्पीड

हम हर दिन चलते हैं, लेकिन ज्यादातर लोगों को यह नहीं पता कि वे कितनी तेज़ी से चल रहे हैं ट्रेडमिल पर चलना फुटपाथ पर चलने से अलग नहीं है, सिवाय इसके कि आप देख सकते हैं कि आपकी गति क्या है। क्योंकि यह एक कार्यात्मक आंदोलन है, जिसका अर्थ है कि आप हर दिन ऐसा करते हैं, इसमें कोई आयु सीमा नहीं है कि कौन भाग ले सकता है।

दिन का वीडियो

सुविधा क्षेत्र

ट्रेडमिल्स डराने वाली हो सकती हैं, और अपनी सुविधा क्षेत्र को खोजने में उतना आसान है जितना धीमा और शुरू करने के लिए इस्तेमाल किया जा रहा है और समझने की मशीन कैसे काम करती है।

• ट्रेडमिल बेल्ट की ओर बढ़ते हुए अपने पैरों से शुरू करें • स्टार्ट दबाएँ।" बेल्ट धीरे-धीरे आगे बढ़ेगा और जब तक आप इसे बताएंगे तब तक तेज़ी से नहीं चलेगा। • पक्ष रेलिंग पकड़ो और ट्रेडमिल बेल्ट पर कदम।

जैसा कि आप सहज महसूस करते हैं, आप एक समय में एक स्तर की गति बढ़ा सकते हैं। आप एक गति पर चलना चाहते हैं कि आप अभी भी बातचीत कर सकते हैं और आश्वस्त महसूस कर सकते हैं कि आप गिर नहीं पाएंगे। याद रखें, ट्रेडमिल में एक मोटर होता है जो तब तक चलता रहेगा जब तक आप इसे रोक नहीं देते, इसलिए जब तक बेल्ट पूरी तरह से रोक नहीं आती तब तक चलना बंद न करें। इसके अलावा, यह केवल इतना लंबा और चौड़ा है, इसलिए अपने व्यायाम सत्र के दौरान रेलिंग को पकड़ने से आपको और अधिक आरामदायक महसूस होगा।

चैलेंज

अब जब आप ट्रेडमिल से सहज महसूस कर रहे हैं, तो आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि आप कितना मुश्किल या तेजी से चलना चाहिए। यह आपके लक्षित दिल की दर या कथित श्रम दर पर आधारित है।

लक्ष्य दिल की दर

निर्धारित करें कि आप किस गति को चलाना चाहते हैं, यह आपके लक्षित हृदय गति पर आधारित हो सकता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सलाह है कि आप अपने हृदय गति को स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए अपने अधिकतम हृदय गति से 50 से 85 प्रतिशत तक बढ़ाएं। यदि आपका लक्षित हृदय गति प्रति मिनट 115 बीट है, और आप इसे 3 पर प्राप्त करते हैं। 0 मील प्रति घंटे, तो यह गति आपके लिए एकदम सही है

आप अपना लक्षित हृदय गति कैसे कॉन्फ़िगर करते हैं?

220 - आयु = अधिकतम दिल की दर (एमएचआर)

अपने अधिकतम हृदय गति को 50 प्रतिशत और 85 प्रतिशत तक बढ़ाएं जिससे कि आपका लक्ष्य दिल की दर (THR) सीमा मिल सके।

MHR 0। 50 = THR एमएचआर 0 85 = THR

एक 65 वर्षीय व्यक्ति की 50 से 85 प्रतिशत लक्ष्य दिल की दर सीमा 78 से 132 बीट प्रति मिनट है।

प्रत्यावर्तित उपन्यास की दर

बोरग दर का प्रचलित प्रस्तुतीकरण, आरपीई, स्केल यह तय करने का एक और तरीका है कि क्या आप अपने ट्रेडमिल पर या किसी व्यायाम गतिविधि के दौरान चुनौती दे रहे हैं। यह पैमाने अच्छी तरह से काम करता है यदि आप एक दवा पर हैं जो आपके दिल की दर को कम करता है या आपके दिल की दर का ट्रैक रखने में असमर्थ है।

कसरत करते समय, आपको समझने की आवश्यकता होती है कि आपके शरीर को विभिन्न तीव्रताओं पर कैसे महसूस होता है और इसे 6 से 20 स्केल पर रेट करें - 6 कोई कार्य नहीं होता है, और 20 व्यायाम जारी रखने में असमर्थ है। उदाहरण के लिए यदि आप 3. 0 मील प्रति घंटा चलते हैं और महसूस करते हैं कि आप आरपीई 4 में हैं, तो आपको तेजी से चलना होगा।दूसरी तरफ, अगर आपको लगता है कि आप आरपीई 1 में हैं, तो आपको धीमा करना होगा।

6: सभी 7 7 में कोई भी प्रयास नहीं। 5: बेहद हल्का 8 9: बहुत हल्का 10 11: लाइट 12 13: थोड़ा मुश्किल 14 15: कठिन (भारी) 16 17: बहुत मुश्किल 18 19: बेहद कठिन 20: अधिकतम परिश्रम

इनलाइन के साथ चलना

यदि आप तेजी से चलने में असमर्थ हैं, तो ट्रेडमिल पर झुकने का उपयोग करना आपकी दिल की दर को बढ़ाने का एक बढ़िया तरीका है एक पहाड़ी चलना एक सपाट सतह पर चलने से ज्यादा मुश्किल होता है, जिससे आपका दिल तेजी से बढ़ जाता है और आपकी दिल की दर बढ़ जाती है।