आपका ट्रेडमिल कसरत, चाहे आप चलते या चलते हैं, जब आप संगीत सुनते हैं अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज़ (एसीई) द्वारा प्रायोजित एक अध्ययन के अनुसार, संगीत आपके कसरत कार्यक्रम के लिए दो मुख्य लाभ प्रदान करता है। पहले अपने व्यायाम की तीव्रता में वृद्धि हुई है दूसरा कसरत के आनंद की एक मजबूत भावना है, साथ ही प्रयास की कमी महसूस की गई है।
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संगीत प्रति मिनट, या बीपीएम धड़क रहा है में मापा जाता है। इस मापन का अनुमान है कि 60 सेकंड के दौरान कितनी कमियां सुनाई देती हैं। बीपीएम को मापने का एक आसान तरीका एक गीत पर दूसरा हाथ देख रहा है जबकि गीत सुनना यदि प्रत्येक बीट पर हर बार गिर जाता है, तो गाना 60 का बीपीएम होता है। यदि आप हर दूसरे के लिए दो धड़कते सुनाते हैं, तो गीत लगभग 120 बीपीएम है। तेजी से बीपीएम, जितना तेज़ गीत और जितना अधिक आप चलते हैं या संगीत के साथ गति को बनाए रखने के लिए बढ़ती गति से चलते हैं।
हार्ट पर ले जाएं
तेजी से आप ट्रेडमिल पर अभ्यास करते हैं, तेज़ तेज़ पल्स ऑक्सीजन युक्त रक्त को अपने काम की मांसपेशियों में फैलाने के लिए आपकी दिल की दर बढ़ जाती है कसरत की तीव्रता और संगीत चयन के लिए एक दिशानिर्देश के रूप में, एईई ने आपके वांछित दिल की दर से मेल खाने वाले बीपीएम के संगीत को सुनने की सिफारिश की है। उदाहरण के लिए, यदि आप 140 बीपीएम की दिल की दर से व्यायाम करना चाहते हैं, तो टोनी बेसिल के क्लासिक गीत "मिकी" या एक गीत के रूप में 140 बीपीएम, एक गाना चुनें, जो आपके सिर में फंस गए हैं, जैसे "हू कुत्ते बाहर चलो? "
के बारे में चलना
आपकी कसरत को गर्मजोशी से शुरू होता है और एक कूलडाउन के साथ समाप्त होता है। पहले पांच मिनट और अपने व्यायाम सत्र के अंतिम पांच मिनट के लिए आपकी गति आपके चलने या चलने वाले भाग की तुलना में धीमी है 90 और 100 बीपीएम के बीच वार्म-अप और कूलडाउन गीतों का चयन करें। जैसे द बैस्टस्ट्रीट बॉयज़ के गीत "क्ट प्लेइंग गेम्स विद मेरे हार्ट," या जेम्स ब्लंट की "यू यू सुंदर"। फिर, आपके फास्ट-वॉकिंग कसरत के लिए लगभग 140 बीपीएम की गति बढ़ाएं। यदि आप ट्रेडमिल अंतराल का उपयोग करते हैं जो गति में वैकल्पिक बढ़ता है और घटता है, तो आप अपने संगीत चयन को अपनी गति से मेल कर सकते हैं। जिमी क्लिफ के "आई के कैंस स्पष्ट रूप से अब" और 50 प्रतिशत की "कैंडी शॉप" में गाने में 120 बीपीएम की एक-दूसरे की गति पाया जाता है।
इसे गति बढ़ाएं
जब आपके ट्रेडमिल पर चलते हैं, तो आप उत्थान करना चाहते हैं, प्रेरक और तेजी से पुस्तक वाले संगीत चयन ईसीई 147 और 16 9 बीपीएम के बीच संगीत का उपयोग करने की सिफारिश करती है ताकि आपकी दिल की दर एक ही बीपीएम में बढ़ोतरी हो। इस श्रेणी में आने वाले गाने ऐसे हैं जैसे एविरल लाविन्न्स "स्केटर बॉय" या "नेकड आइज़" और "हमेशा की तरह कुछ मुझे याद दिलाना"। यदि आप 140 बीपीएम के पास व्यायाम कर रहे हैं और कसरत के बीच में एक गति-फट चाहते हैं, तो डेवो का "व्हीप यह" 158 बीपीएम की गति बढ़ाता है।
