यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं लेकिन अभी इसे प्राप्त नहीं हो सकता है गियर में, आपको एक छोटी, कूदने वाली प्रारंभिक आहार की जरूरत हो सकती है - जो न केवल वजन घटाने की ओर अग्रसर होता है बल्कि आपको ऊर्जावान और लात को अपने भविष्य के वजन घटाने के प्रयासों को शुरू करता है। दो दिवसीय आहार आपको आपके वजन घटाने के प्रयासों की ओर सही रास्ते पर ले जाएगा और स्थायी परिणाम सुनिश्चित करेगा।
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चरण 1
तय करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या होता है। चूंकि दो दिवसीय आहार का मतलब सख्त होना है, इसलिए कुछ चुनें जो आप साथ रह सकते हैं। अच्छे विकल्पों में एक तरल आहार, कम कार्ब कार्यक्रम या कम कैलोरी मेनू शामिल है। सभी अच्छे परिणाम प्रदान कर सकते हैं
चरण 2
दो दिनों के लिए प्रत्येक भोजन के लिए एक मेनू लिखें। नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात्रिभोज और दो नाश्ते के बारे में सोचो यह आपको हर तीन से चार घंटे खाने की अनुमति देगा, जो भूख को नियंत्रित करने और आपके रक्त में शर्करा को स्थिर करने में मदद करता है, जिससे तेजी से चयापचय और कम भ्रष्टाचार होता है।
चरण 3
अपने फ्रिज को बहुत सारे तरल पदार्थों के साथ रखें पानी, आहार सोडा, चाय और कॉफी, सब्जी के रस और अन्य कैलोरी-मुक्त पेय सभी महत्वपूर्ण हैं, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस आहार का अनुसरण कर रहे हैं आठ से 10 गिलास एक दिन का लक्ष्य इससे आपको विषाक्त पदार्थों को फ्लश करने में मदद मिलती है, आपको पूर्ण रखता है ताकि आप कम खा सकें और आपको हाइड्रेटेड रहने में सहायता करें। Helpguide। संगठन बताते हैं कि प्यास अक्सर भूख से उलझन में है, इसलिए हाइड्रेटेड रहने से आप उन अतिरिक्त कैलोरी खाने से बच सकते हैं।
चरण 4
प्रत्येक भोजन के लिए बहुत सारे गैर स्टार्च वाली सब्जियां जोड़ें आलू और मकई से बचें पत्तेदार हरे सब्जियों पर ध्यान दें, जो आपके द्वारा पसंद किए गए किसी भी अन्य के बाद किया गया है। मेडिलीनप्लस के मुताबिक, फाइबर में सब्जियां ऊंची होती हैं, जो आपको भर देती हैं ताकि आप अपने पाचन तंत्र को ठीक से काम करते हुए कम समय में खाएं। कॉम। वे कैलोरी में भी कम हैं, इसलिए वे अपने कैलोरी मूल्य को बढ़ाए बिना भोजन बल्क में जमा करेंगे।
चरण 5
अपने भाग को छोटा रखें, जैसा कि हेल्प-गाइड द्वारा सलाह दी गई है। org। यदि आप एक तरल आहार का पालन कर रहे हैं, तो आपको हिला या एक गिलास सब्जी का रस पीना होगा, लेकिन किसी भी अन्य कार्यक्रम पर, आपकी मुट्ठी के आकार से अधिक बड़े हिस्से का लक्ष्य नहीं है। सभी भोजन एक ही आकार में रखने की कोशिश करें, दूसरों की तुलना में एक बहुत बड़ा बनाने की बजाय
चरण 6
मिठाई और पेस्ट्री, अनाज और सफेद आटा, मीठा पेय और यहां तक कि स्टार्च वाली सब्जियां सहित चीनी की एक उच्च सामग्री वाली किसी चीज से दूर रहें। तला हुआ, पस्त या ब्रेड किया गया है जो भी कुछ भी बचें यह केवल किसी पोषण संबंधी सामग्री के बिना कैलोरी कहते हैं
