कब्ज एक अप्रिय लेकिन आम बीमारी है जो किसी भी उम्र में किसी भी व्यक्ति को प्रभावित कर सकती है। यदि आप नियमित आंत्र आंदोलनों का सामना नहीं कर रहे हैं, या यदि आप पूरी तरह से आपके आंत्र को खाली करने में सक्षम नहीं हैं, तो आप कब्ज से पीड़ित हो सकते हैं। कुछ मामलों में, कब्ज थोड़े समय तक ही रहता है, लेकिन अन्य मामलों में, दीर्घकालिक या पुरानी कब्ज दर्द का कारण बन सकती है। आहार फाइबर में उच्च भोजन, पूरे साबुत अनाज, फलों और सब्जियों में पाया जाता है, कब्ज विकसित करने के अपने जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
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आहार फाइबर
आहार फाइबर पौधों के अपचनीय हिस्से से आता है और आपके शरीर द्वारा कम से कम टूट गया है। आहार फाइबर में एक आहार उच्च अपने मल को थोक जोड़कर और उन्हें नरम रखने में मदद करके कब्ज का इलाज या रोकथाम कर सकता है। आहार फाइबर कई सब्जियों में पाया जाता है, साथ ही फल, अनाज, फलियां और पागल। वयस्क पुरुषों के लिए फाइबर का आहार संदर्भ सेवन प्रतिदिन 38 ग्राम होता है, जो उन 51 व पुराने लोगों के लिए 30 ग्राम तक गिरता है। वयस्क महिलाओं के लिए, अनुशंसित भोजन 25 ग्राम आहार फाइबर प्रति दिन होता है, उन गर्भवती या स्तनपान कराने वालों के लिए 28 और 29 ग्राम तक बढ़ रहा है और 51 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए प्रति दिन 21 ग्राम गिर जाता है।
बीन्स शामिल करें
सभी प्रकार के बीन्स आहार फाइबर में समृद्ध हैं डिब्बाबंद बेक्ड बीन्स की 1-कप सेवा में 10. सेवा के प्रति आहार फाइबर का 4 ग्राम है, जबकि यू.एस. एग्रीमेंट आफ कृषि सूची में 12 मिलीलीटर आहार फाइबर प्रति 1 कप के साथ उबला हुआ चना मिलाया जाता है। उकले हुए काले सेम के 1 कप कप सेवारत प्रति अधिक फाइबर फाइबर है, जिसमें कुल 15 ग्राम होते हैं।
सहायक ब्रोकोली
ब्रोकोली आहार फाइबर में समृद्ध है, भी 1 कप उबला हुआ ब्रोकोली में सेवारत है 5. 1 ग्राम आहार फाइबर। पकाने के लिए एक बहुमुखी सब्जी, ब्रोकोली खुद को बेकिंग, उबलते हुए, भापक या रोस्टिंग के लिए उधार देती है। पके हुए ब्रोकोली की एक समान आकार वाली सेवा बनाम कच्चे संस्करण में प्रति सेवारत अधिक आहार फाइबर होगा। कच्ची ब्रोकोली की 1-कप सेवा में केवल 2.4 ग्राम आहार फाइबर प्रति सेवारत है।
गोभी राहत
गोभी फाइबर में उच्च है, हालांकि गोभी के विभिन्न प्रकार के आहार मात्रा में अलग मात्रा में होते हैं पकाया हुआ हरा गोभी में प्रति सेवन करने वाले आहार फाइबर की सबसे कम मात्रा होती है, केवल 2 से 8 ग्राम आहार फाइबर प्रति 1-कप सेवारत। बदले में, पकाया हुआ लाल गोभी में 3.9 ग्राम आहार फाइबर प्रति सेवारत है, जबकि पकाया हुआ गोभी का गोभी 4 है। उसी आकार के हिस्से के लिए 1 ग्राम आहार फाइबर। कच्ची गोभी - सभी तीन प्रकार के लिए - पकाया गोभी की तुलना में प्रति सेवन में कम आहार फाइबर होता है।
