एक स्वास्थ्य संबंधी महिला के रूप में, आप जानते हैं कि आपको अपने शरीर को उच्च स्तर पर कार्य करने के लिए अपने जीवन भर में विभिन्न प्रकार के विटामिन की जरूरत है। एक 24 साल की उम्र के रूप में, जब आप किशोर थे तब से आपके विटामिन की जरूरत पड़ गई है। यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान कर रहे हैं, तो आपको कुछ विटामिन का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता होगी।
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बी विटामिन
सभी बी विटामिन आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन जरूरी हैं बी 6, या पीरिडोक्सिन, बी 12 और फोलिक एसिड या फॉलेट, क्योंकि वे मस्तिष्क में प्रत्यक्ष भूमिका निभाते हैं और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज, लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण और डीएनए का निर्माण।
चिकित्सा संस्थान द्वारा स्थापित दैनिक आहार संदर्भ intakes, डीआरआई के मुताबिक, 1 9 से 30 साल की उम्र वाली महिलाओं को 1 दिन में 3 एमजी बी 6 का लक्ष्य रखना चाहिए। 2. बीस के 4 और / दिन, और 400 ईग / फोलिक एसिड का दिन।
एंटीऑक्सिडेंट्स
ए, सी और ई समेत एंटीऑक्सिडेंट विटामिन, कोशिकाओं के मुक्त कण से अस्थिर-अणुओं की सुरक्षा में मदद करते हैं - हमारे शरीर का उत्पादन होता है और जो सेल झिल्ली और अन्य कोशिका संरचनाओं के लिए विनाशकारी हो सकता है
विटामिन ए, या रेटिनोल, हड्डियों, त्वचा, कोमल ऊतक और श्लेष्म झिल्ली को मजबूत बनाने और मजबूत करने में सहायता करता है। यदि आप स्वस्थ त्वचा और बाल चाहते हैं तो आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप पर्याप्त मात्रा में इस विटामिन प्राप्त कर रहे हैं
विटामिन सी न केवल स्वस्थ दांतों और मसूड़ों को बनाए रखने और लोहे के अवशोषण में मदद करता है, यह आपको सतर्क रहने और एकाग्रता को बढ़ावा देने में भी मदद करता है। विटामिन सी, एस्कॉर्बिक एसिड का डीआरआई, उसके मध्य -20 में एक महिला के लिए दैनिक 75 मिलीग्राम है। विटामिन सी को समाप्त करने के लिए तनाव जानना है ताकि आप बहुत अधिक तनाव में हो, विटामिन सी विशेष रूप से महत्वपूर्ण है
विटामिन ई, या टोकोफेरॉल, लाल रक्त कोशिका गठन और स्वस्थ कोशिका झिल्ली के लिए आवश्यक है। विटामिन ई भी शरीर की उम्र बढ़ने को धीमा कर सकता है एक महिला के लिए डीआरआई 15 रुपये प्रतिदिन दैनिक है।
विटामिन डी
विटामिन डी शरीर को कैल्शियम और फास्फोरस को सक्रिय और अवशोषित करने में मदद करता है। इन खनिजों के दोनों स्वस्थ हड्डियों और दांतों के लिए आवश्यक हैं। विटामिन डी भी हार्मोनल संतुलन और एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में मदद करता है। विटामिन के लिए डीआरआई 5 दिन और दिन है।
गर्भावस्था के दौरान < गर्भावस्था के दौरान और स्तनपान करते समय, महिलाओं को दैनिक और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को विटामिन ए सेवन करने के लिए विटामिन ए सेवन करने की आवश्यकता होती है, प्रति दिन 1, 300 मिलीग्राम प्रति दिन उनकी विटामिन ए बढ़ाना चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान विटामिन बी 6 के लिए डीआरआई 1. स्तनपान कराने के दौरान 1. 9 एमसीजी और 2 एमसीजी है। ध्यान रखें कि विटामिन बी 6 भी सुबह की बीमारी को रोकने में मदद करता है गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड महत्वपूर्ण है क्योंकि यह मस्तिष्क और रीढ़ की गंभीर जन्मप्रतिताओं के जोखिम को कम करता है। चिकित्सा संस्थान के अनुसार, एक गर्भवती महिला को रोजाना 600 एमसीजी फोलेट रोजाना चाहिए।
गर्भवती महिलाओं को उनके दैनिक आहार में 80 से 85 मिलीग्राम के बीच विटामिन सी का दैनिक सेवन करना चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान आपको अपने विकासशील बच्चे की हड्डियों और दांतों के साथ-साथ अपने स्वयं की देखभाल भी करनी होगी। राष्ट्रीय ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन ने सिफारिश की है कि गर्भवती और नर्सिंग महिलाएं विटामिन डी की 400 से 800 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों के बीच खपत करती हैं।
विटामिन के सूत्र < आप आम तौर पर अपने आवश्यक विटामिन लक्ष्य को एक दिन में कम से कम पांच सर्विंग्स फलों और सब्जियां खाकर प्राप्त कर सकते हैं। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान ने सिफारिश की है कि यदि आप एक शाकाहारी हैं तो आपको विटामिन बी 12 पूरक लेने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपको वास्तव में इसकी ज़रूरत है या नहीं, तो आपको हमेशा किसी भी पूरक को लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए, और यदि हां, तो आपको कितना लेना चाहिए?
