आपका संचार तंत्र आपके दिल और रक्त वाहिकाओं से बना है, जो आपके शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन युक्त रक्त देने के लिए मिलकर काम करते हैं। जो भोजन आप खाते हैं वह आपके दिल की स्वास्थ्य को बहुत प्रभावित करता है आवश्यक विटामिन में उच्च आहार का सेवन करना आपको हृदय हृदय स्वास्थ्य बनाए रखने में सहायता कर सकता है। यदि आप अपने दिल की मदद के लिए विटामिन की खुराक लेना चाहते हैं, हालांकि, पहले अपने डॉक्टर से पूछना सुनिश्चित करें
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धमनी संरक्षण के लिए सी बदलें
मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के विश्वविद्यालय के अनुसार, विटामिन सी क्षति के विरुद्ध धमनियों की रक्षा में मदद कर सकता है कुछ अध्ययनों का प्रस्ताव है कि विटामिन सी एथेरोस्लेरोसिस की प्रगति में बाधा डाल सकता है - धमनियों के सख्त। इसके अलावा, जिनके आहार विटामिन सी में अपर्याप्त हैं, वे परिधीय धमनी रोग, स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ सकते हैं। परिधीय धमनी रोग विकसित होता है जब पट्टिका धमनियों की दीवारों में जमा होती है, जो आपके अंगों और अंगों को रक्त की आपूर्ति करती है। विटामिन सी की अनुशंसित आहार भत्ता प्रति दिन पुरुषों के लिए 75 मिलीग्राम और पुरुषों के लिए 90 मिलीग्राम है। एक स्वस्थ और मजबूत दिल के लिए, अपने आहार में विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ जैसे संतरे, स्ट्रॉबेरी, तरबूज, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, टमाटर, फूलगोभी और गोभी शामिल हैं।
हार्ट डिसीज के खिलाफ डी दिवस का आक्रामक
जनसंख्या अध्ययन का सुझाव है कि जो लोग अपने खून में विटामिन डी के अपर्याप्त स्तर हैं वे उन लोगों की तुलना में हृदय रोग विकसित करने का अधिक जोखिम रखते हैं जिनके पास विटामिन डी के अच्छे स्तर हैं। विटामिन डी के खराब स्तर होने से कैल्शियम बिल्डअप का खतरा बढ़ सकता है - जो आपकी धमनी में पट्टिका का एक हिस्सा है। अन्य जनसंख्या अध्ययनों से पता चलता है कि आपको दिल की बीमारी - मोटापे, प्रकार 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए जोखिम वाले कारकों की अधिक संभावना है - यदि आपके पास विटामिन डी की कम मात्रा है, तो यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर की रिपोर्ट विटामिन डी की सिफारिश की मात्रा प्राप्त करने के लिए - प्रति दिन 600 अंतरराष्ट्रीय इकाइयों - कॉड लिवर ऑयल, विटामिन डी-फोर्टिफाइड दूध और अनाज, अंडे और ट्यूना, मैकेरल, सरडाइन और सैल्मन जैसी फैटी मछली का सेवन करें।
बी -12 होमोकिस्टीन स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है
एमिनो एसिड होमोकिस्टीन के उच्च स्तर हृदय रोग से जुड़ा हुआ है। कई अध्ययनों से यह पता चलता है कि जिन व्यक्तियों में होमोसिस्टीन का उच्च स्तर होता है, वे लगभग 1.7 गुना अधिक कोरोनरी धमनी रोग होने की संभावना रखते हैं और 2. स्वस्थ स्तरों वाले लोगों की तुलना में स्ट्रोक विकसित करने की 5 गुना अधिक संभावना, यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर लेकिन शोधकर्ता यह सुनिश्चित नहीं हैं कि क्या होमोकिस्टीन हृदय रोग का कारण बन सकता है या एक मार्कर है जो बताता है कि आपको रोग हो सकता है। विटामिन बी -12 से समृद्ध भोजन खाने से आपकी रक्त की जरूरतों को पूरा करने के अलावा आपके रक्त में होमोकिस्टीन स्तर को विनियमित करने में मदद मिल सकती है - 2प्रति दिन 4 माइक्रोग्राम। अच्छे स्रोतों में अंग मांस, शंख, मछली और डेयरी उत्पादों शामिल हैं।
हार्ट हेल्थ के लिए भोजन
विटामिन सी, डी और बी -12 में उच्च खाद्य पदार्थ खाने के अलावा, आपको ऐसे खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जो आपके हृदय की स्वास्थ्य को तोड़ते हैं संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों के सेवन को कम करें और ट्रांस वसा से बचें। ये दोनों वसा आपका रक्त कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ाते हैं, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। बीफ़, भेड़ का बच्चा, पोर्क, नारियल तेल और पाम तेल जैसे खाद्य पदार्थ संतृप्त वसा होते हैं, जबकि मार्जरीन, बेक किए जाने वाले सामान, तली हुई वस्तुओं और शॉर्टिंग ट्रांस वसा में उच्च होते हैं। अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन ने सिफारिश की है कि आप अपने कुल कैलोरी में 1% से कम कैलोरी और ट्रांस वसा के कम से कम 7% संतृप्त वसा को कम कर देते हैं।
