अनगिनत लोग वसा को ट्रिम करना चाहते हैं, अपने पसंदीदा जींस में वापस फिट हैं या अपनी शर्ट को लेकर विश्वास को महसूस करते हैं। लेकिन आपकी कमर ट्रिमिंग केवल इन लक्ष्यों से अधिक महत्वपूर्ण है वसाल वसा, आपके पेट के भीतर गहरे पाया गया वसा आपके स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से हानिकारक है।
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उचित व्यायाम के साथ, आप अपनी कमर को पतला कर सकते हैं और इस गहरे पेट वसा से खुद को छुटकारा पा सकते हैं। और यह सबसे अच्छा हिस्सा है - आपको महंगे जिम उपकरण की आवश्यकता नहीं है या कल रात एक infomercial पर आप उस अजीब गैजेट के बारे में देखा था
ट्रिम कमर की चाबी शरीर के वसा को उछालने और सही अभ्यास के साथ अपने मूल में शक्ति का निर्माण कर रही है।
पुराना विश्वासयोग्य: स्थिर-राज्य व्यायाम
मध्यम-तीव्रता, स्थिर-राज्य व्यायाम, जैसे चलना, अभ्यास का एक उत्कृष्ट रूप है जो किसी को भी कर सकता है। यह आपकी उम्र या फिटनेस स्तर पर कोई फर्क नहीं पड़ता है, स्थिर-राज्य व्यायाम आपको वसा खोने और अपनी कमर को कम करने में मदद कर सकता है। आपको जोग की ज़रूरत नहीं है, या तो कम-प्रभाव व्यायाम जैसे तेज चलना, नृत्य या तैराकी सभी काम कर सकते हैं
लेकिन कम प्रभाव, मध्यम प्रयास सबसे कुशल रणनीति नहीं हो सकता है साल के लिए, लंबी अवधि में मध्यम तीव्रता का अभ्यास वसा हानि का राजा था। यह एक "वसा जलने वाला क्षेत्र" पर आधारित था जो अन्य प्रशिक्षण विधियों से कम प्रभावी रहा है।
आदर्श रूप से, पेट की वसा को हल करने के लिए सप्ताह के अधिकांश दिनों में मध्यम-तीव्रता वाले स्थिर-स्टेट व्यायाम 45-60 मिनट के आसपास होने चाहिए।
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हिपस्टर: उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, या HIIT, एरोबिक व्यायाम और अगले स्तर तक वसा हानि लेता है। ऐसा करने के लिए सरलतम और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है दौड़ के साथ। स्प्रिंट कसरत अपेक्षाकृत कम है, लेकिन यह तीव्र है। प्रकाश जॉगिंग के कुछ मिनटों के साथ वार्मिंग की उपेक्षा न करें, कुछ शारीरिक व्यायाम जैसे स्क्वेट्स, पुश अप और लूंगस
कसरत के लिए, 15 सेकंड के लिए स्प्रिंट, फिर 45 सेकंड के लिए आराम करें इस स्प्रिंट / आराम के अंतराल को दो से दो बार दोहराएं - आपके फिटनेस स्तर पर निर्भर करता है आपके अंतराल के बाद, कुछ मिनटों के लिए शांत हो जाओ और खिंचाव करें।
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) लोकप्रिय है क्योंकि यह वसा को ढकने के लिए एक अत्यंत प्रभावी रणनीति है। HIIT की उच्च तीव्रता के कारण, आपका शरीर ऑक्सीजन की कमी में है, जिससे ऑक्सीजन की अतिरिक्त मात्रा (ईपीओसी) के रूप में जाना जाता है।
कुछ शोधों के अनुसार, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण आपके शरीर को समाप्त हो जाता है और व्यायाम पूरा होने के बाद 24 घंटे तक ऑक्सीजन का सेवन करने के लिए इसे नियंत्रित करता है।इस समय के दौरान, आपका चयापचय ऊंचा रहता है, जिससे आपको शरीर में वसा जलने में मदद मिलती है।
अपने पेट को प्रशिक्षित करने का बेहतर तरीका
बुरी खबर यह है कि सैकड़ों क्रंच से सैकड़ों पेट वसा नहीं जलाएंगे, आपको पतला कमर देनी होगी या छह पैक दिखाएगा लेकिन यह अच्छी खबर है: अन्य व्यायाम एक मजबूत मिडसेक्शन विकसित करने में मदद कर सकते हैं जो आपके द्वारा वसा खो जाने के बाद शानदार दिखाई देंगे।
सैन डिएगो स्टेट यूनिवर्सिटी में बायोमैकेनिक्स लैब से पीटर फ्रांसिस ने पेट की मांसपेशियों को उत्तेजित करने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास के रूप में रिवर्स क्रंच, ऊर्ध्वाधर पैर क्रंच और साइकिल पैंतरेबाजी का स्थान दिया था।
प्रत्येक व्यायाम के 10 गैर-रोक, सर्किट-जैसे फैशन में प्रदर्शन करें एक सतत दौर के बाद, लगभग 90 सेकंड के लिए आराम। दोहराएँ जब तक आप कुल चार राउंड कर नहीं किया है।
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कमर-ट्रिमिंग सफलता के लिए टिप्स
उपकरण के साथ या उपकरण के बिना आपकी कमर को ट्रिम करने के कई अलग-अलग तरीके हैं। याद रखें कि सफलता मूल के क्रूर निष्पादन में निहित है। ऊपर सूचीबद्ध अभ्यासों के अलावा, वसा को कम करने के लिए कैलोरी घाटे को बनाने पर ध्यान केंद्रित एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाने के लिए महत्वपूर्ण है।
आपके कैलोरी को ट्रैक करने वाले विभिन्न उपकरण और फ़ार्मुलों हैं, जैसे कि लाइव्हस्ट्रॉन्ग मायप्लैट वजन घटाने के लिए आपकी कैलोरी की जरूरतों को निर्धारित करने के लिए, बस अपनी उम्र, वर्तमान वजन, वजन-नुकसान लक्ष्य, ऊंचाई और लिंग दर्ज करें, और आपकी आवश्यकताओं को सेकंड में निर्धारित किया जाता है। इस आलेख में अभ्यास और मायप्लैट की आहार संबंधी सलाह के बीच, आपके वसा हानि व्यायाम और अपनी कमर कंट्रोल के लिए आहार दोनों होंगे
