किसी भी उम्र में वजन कम करने के लिए नियमित प्रशिक्षण और आहार समायोजन के संयोजन की आवश्यकता होती है। अतिरिक्त पाउंड बहा कर शुरू करने के लिए, एक प्रशिक्षण अनुसूची लागू करें जो व्यायाम की विभिन्न शैलियों को जोड़ती है, और प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को खाने और बहुत सारे पानी पीने पर ध्यान केंद्रित करता है यदि आप 40 वर्ष से अधिक हो और अपना वजन कम करने के लिए निर्धारित हो, तो आपको एकल दिमाग होना चाहिए; अपने खाने और प्रशिक्षण को गंभीरता से लेना, और जब आप योजना को चकमा देने लगते हैं तो बहाने मत बनें।
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परिणाम के लिए प्रतिरोध
अपनी नियमितता में नियमित शक्ति प्रशिक्षण को कार्यान्वित करना वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है यह उच्च तीव्रता वाली गतिविधि है जो संग्रहित ऊर्जा की महत्वपूर्ण मात्रा का उपयोग करती है। शुरुआती के लिए, प्रति सप्ताह दो से तीन सत्र ध्यान देने योग्य वसा हानि के परिणाम उत्पन्न करने के लिए पर्याप्त होंगे। प्रत्येक सत्र 45 से 60 मिनट तक होनी चाहिए, मिश्रित या बहु-संयुक्त, स्क्वाश, फुफ्फुस, डेडलीफ्ट, बेंच प्रेस, ओवरहेड प्रेस और पंक्तियों के ऊपर मुड़े के संयोजन के संयोजन के साथ। कुछ अलग आंदोलनों, या एकल संयुक्त, इसमें भी शामिल किया जा सकता है: बिस्पास कर्ल, ट्रीप्सप्स डिप्स, बछड़ा उठता है, केबल फ्लाई और हाइपरेक्सटेंशन। हमेशा गर्म रहें और यदि आप उनके बारे में अनिश्चित हैं, तो ट्रेनर आपको व्यायाम दिखाता है।
कार्डियो पर लाओ
कार्डियो वजन कम करने के लिए राजा है। कार्डियोवास्कुलर कसरत के कई रूपांतर हैं जो परिणाम देगा: चल रहे, तैराकी, साइकिल चलाना, लंबी पैदल यात्रा, टीम स्पोर्ट्स, रस्सी कूद, रॉक क्लाइम्बिंग और रोइंग अगर आप बिना किसी अतिरिक्त प्रतिरोध प्रशिक्षण के कार्डियो को चुनते हैं, तो प्रति सत्र में 45 से 60 मिनट प्रति सप्ताह तीन से पांच सत्रों के लिए लक्ष्य है। यदि आप प्रतिरोध कार्य को एकीकृत कर रहे हैं, तो दो से तीन सत्र पर्याप्त हैं और अगर आपने लंबे समय तक प्रयोग नहीं किया है, तो कार्डियो में आसानी से आना सुनिश्चित करें - तीव्रता का चयन करें जो आपके वर्तमान फिटनेस के लिए उपयुक्त है। हमेशा पहले गरम करें और सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड रहें।
अंतराल जादू
अंतराल प्रशिक्षण एक प्रकार का प्रतिरोध और हृदय प्रशिक्षण के बीच एक चौराहे की तरह है यह व्यायाम की एक बहुत उच्च तीव्रता शैली है, और समझदारी से संपर्क किया जाना चाहिए। अंतराल सत्र का प्रदर्शन करने के लिए व्यायाम चुनें, जैसे कि दौड़ना या रस्सी कूद, और 20 से 30 सेकंड के लिए जितनी कड़ी मेहनत कर सकते हैं उतनी ही काम करें। 20 से 30 सेकंड का ब्रेक लें और इस अनुक्रम को 10 से 15 गुना दोहराएं। अंतराल प्रशिक्षण ईंधन के लिए संग्रहीत वसा पर खींचता है और अत्यधिक मांग है। प्रति सप्ताह दो से तीन अंतराल सत्र पर्याप्त हैं, खासकर यदि आप अन्य प्रकार के व्यायाम भी कर रहे हैं
वज़न कम करें
अपने चालीस वर्षों में वसा खोने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप क्या खा रहे हैं, और यह कितना है। यदि आप समझदार मात्रा में प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अपना वजन कम कर देंगे। दुबला मांस, मछली, मुर्गी पालन, अंडे, नट, बीज, पूरे फल, सब्जियां, और छोटी मात्रा में डेयरी और साबुत अनाज खाएं।शक्कर पेय से बचें - फलों का रस और मीठा चाय और कॉफी सहित - साथ ही संभव के रूप में ज्यादा शराब। प्रोटीन पाउडर, मछली के तेल और एक मल्टीविटामिन के साथ बहुत सारे पानी और पूरक पानी पीना सुनिश्चित करें कि आपकी सभी पोषण संबंधी जरूरतें पूरी हो रही हैं।
