प्रोबायोटिक्स" अच्छा "बैक्टीरिया हैं जो आपके पेट में रहते हैं और पाचन में सहायता करते हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन का कहना है कि प्रोबायोटिक्स" जीवित सूक्ष्मजीव हैं, जिन्हें, जब प्रशासित किया जाता है पर्याप्त मात्रा में, मेजबान पर स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। "आप किण्वित खाद्य पदार्थों और पूरक आहार में प्रोबायोटिक्स पाएंगे - लेकिन सूक्ष्मजीवों की प्रजातियों और प्रजातियों पर ध्यान दें - क्योंकि कुछ प्रकार जैसे लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस और बिफिडोबैक्टीरियम बिफीडस हैं दूसरों की तुलना में अधिक उपयोगी।
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प्रोबायोटिक्स लेने से आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है, लेकिन आपको अपने आहार के लिए किसी प्रकार के पूरक जोड़ने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए ।
चरण 1
अधिक दही और केफिर खाओ। डेयरी खाद्य पदार्थ आसानी से किण्वित होते हैं, जिन्हें सुसंस्कृत भी कहा जाता है, और लैक्टोबैसिली, एक प्रकार का जीवाणु होता है जो दस्त को रोकने में मदद और खमीर संक्रमण का इलाज कर सकता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल, "प्रोबायोटिक उपचार माइक्रॉफ़्लोरा के संतुलन को इस तरह की आम महिला मूत्रजनन संबंधी समस्याओं के लिए बैक्टीरिया योनिजन, खमीर संक्रमण और मूत्र पथ के संक्रमण के रूप में सहायक हो सकता है। "दुग्ध जीवाणुओं के लिए एक उत्कृष्ट वातावरण है क्योंकि लाइव सूक्ष्मजीव लैक्टोज पर फ़ीड, डेयरी उत्पादों में स्वाभाविक रूप से होने वाली चीनी है। दही सीधे योनि में डाला या डाला जा सकता है, लेकिन यह लोक उपाय पारंपरिक उपचार की जगह नहीं लेना चाहिए।
चरण 2
किण्वित सब्जियों को अपने आहार में जोड़ें सॉरेक्रोट, किम ची और अचार जीवित जीवाणु होते हैं - प्रदान करने के लिए उन्हें पेशामी नहीं किया गया है। कोई भी गर्मी उपचार सूक्ष्मजीवों को मार देगा। लेबल को सावधानी से पढ़ें और उन उत्पादों को चुनें जो "कच्चे," "अनप्टेंशियस" या "लाइव संस्कृतियों को शामिल करते हैं।" कोबच्चा जैसे पेय - एक किण्वित चाय, और कच्चा सेब साइडर सिरका में जीवित संस्कृतियां होती हैं
चरण 3
यदि आप अपने आहार से बैक्टीरिया की जरूरत नहीं कर सकते हैं, तो आप एक प्रोबायोटिक पूरक ले सकते हैं। प्रोबायोटिक की खुराक में निष्क्रिय जीवाणु होते हैं, लेकिन अभी भी रहते हैं। यदि आप खुराक लेने के लिए चुनते हैं, तो हमेशा की समाप्ति की तारीख जांचें, क्योंकि समय के साथ बैक्टीरिया कम प्रभावी हो जाता है। यात्रा करने पर पूरक बहुत प्रभावशाली हो सकते हैं और ट्रैवलर के दस्त से बचने में आपकी सहायता कर सकते हैं। प्रोबायोटिक खुराक दवाओं के रूप में एफडीए द्वारा विनियमित नहीं होते हैं, इसलिए एक सम्मानित ब्रांड की तलाश करें जो विभिन्न प्रजातियों और जीवित जीवों की संख्या को सूचीबद्ध करता है - अरबों में संख्या की तलाश करें।
टिप्स
- एंटीबायोटिक्स आपके शरीर में दोनों खराब और अच्छे बैक्टीरिया को मार सकते हैं किण्वित भोजन और पूरक आहार के संयोजन से एंटीबायोटिक्स लेने के बाद लाभकारी बैक्टीरिया को दोहराएं।
चेतावनियाँ
- हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के मुताबिक, "स्वास्थ्य लाभ तनाव-विशिष्ट हैं, और सभी उपभेद जरूरी उपयोगी नहीं हैं, इसलिए आप अपने विकल्पों पर चर्चा करने के लिए प्रोबायोटिक्स से परिचित एक व्यवसायी से परामर्श करना चाह सकते हैं।"
