सबसे अच्छा तरीका है अपने कूल्हों से वजन कम

अपने कूल्हों से वसा खोने का सबसे अच्छा तरीका है आपके कुल शरीर में वसा प्रतिशत घटाना जब आप अपना वजन कम करते हैं, वसा आपके पूरे शरीर से निकल जाता है, और आपका शरीर एक छोटे आकार के लिए छोटा हो जाता है जहां आप अपने शरीर को वसा लेते हैं वह आनुवंशिक रूप से पूर्वनिर्धारित होता है। यदि आप अपने कूल्हों पर वजन लेते हैं, तो आपको अपने शरीर के वसा प्रतिशत को एक स्तर तक कम करने की आवश्यकता होती है, जो आपको परिणाम प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। ऐसा करने का सबसे प्रभावी तरीका एक स्वस्थ भोजन योजना के साथ शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो को जोड़ना है

दिन का वीडियो

शक्ति प्रशिक्षण

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स्नायु आपके शरीर का आकार, परिभाषा और स्थिरता देता है

व्यायाम पर अमेरिकी परिषद ने वसा हानि के लिए प्रमुख घटक के रूप में शक्ति प्रशिक्षण को बढ़ावा दिया है शक्ति प्रशिक्षण का आपके शरीर में वसा पर प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष प्रभाव होता है। जब आप ट्रेन को ताकत देते हैं, तो कैलोरी जल जाती है जिससे आपके शरीर में वसा कम हो जाता है। शक्ति प्रशिक्षण भी आपकी मांसपेशियों को बढ़ाता है; इस प्रक्रिया में कैलोरी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा भी जलता है आपके शरीर में मांसपेशियों को जोड़ना आपके चयापचय को बढ़ाता है, जिसका अर्थ है कि आप प्रति दिन 24 घंटे कैलोरी जलाते हैं जो आपके द्वारा पहले किया था। कम से कम 30 मिनट के लिए प्रति सप्ताह से तीन से चार बार मध्यम-ते-उच्च-तीव्रता शक्ति-प्रशिक्षण वाले कसरत में भाग लें।

कार्डियो

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन वयस्कों के लिए प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली हृदय गतिविधि की सिफारिश करता है - न्यूनतम यह सिर्फ स्वास्थ्य कारणों के लिए है यदि आप शरीर की वसा को ट्रिम करना चाहते हैं और अपने कूल्हों से वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अधिक आवश्यकता हो सकती है। तीव्रता कुंजी है कम और धीमी वसा जलने वाली विधि एक मिथक है कार्डियो आपको एक पसीने को तोड़ने के लिए प्रेरित करना चाहिए आपसे बात करना या किताब पढ़ना मुश्किल होना चाहिए। आप जितना कठिन काम करते हैं, उतनी अधिक कैलोरी आप जलाएंगे - अवधि। यह कैलोरी जला आपके शरीर को वसा कम कर देगा

पोषण

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स्वस्थ, पोषण संबंधी भोजन भी वजन बढ़ने का कारण बन सकते हैं यदि आप अधिक कैलोरी खाते हैं तो आप जलते हैं।

आपके वज़न के नुकसान पर सीधा असर क्या है और आप कितना खाते हैं आधुनिक जीवन आपको सस्ते, उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों तक पहुंचने की अनुमति देता है जो कि मिलना आसान और विरोध करना कठिन है। दुर्भाग्य से, ड्राइव-थ्रू के माध्यम से जाने से बहुत कम कैलोरी होते हैं। अपने आहार का 9 0 प्रतिशत ताजा फल और सब्जियां, दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज और नट्स बनाएं। मनोरंजन के एक रूप के बजाय जीवन को बनाए रखने के लिए भोजन के बारे में सोचो आपको कैलोरी भी देखना पड़ता है। यहां तक ​​कि स्वस्थ, पोषण संबंधी भोजन वजन बढ़ने का कारण बन सकते हैं यदि आप जला से अधिक कैलोरी खाते हैं।

टिप्स

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एक नया अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से संपर्क करें

एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से संपर्क करें यदि आप बैठे हैं, तो धीरे-धीरे बदलाव करेंबहुत अधिक बदलाव भारी हो सकते हैं अपने आप से धैर्य रखें और महसूस करें कि आपके द्वारा किए गए परिवर्तनों को समय लगता है, जैसे कि नई आदतों का निर्माण करते हैं धीरे-धीरे व्यायाम और आहार में परिवर्तन जोड़ें जे रॉब, "द फैट-बर्निंग डाइट," के लेखक, अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों में शामिल होने और अपने भोजन की योजना को अधिक टिकाऊ दीर्घकालिक बनाने के लिए एक सप्ताह में एक धोखा भोजन की अनुमति देने के लिए कहते हैं। यदि आप लगातार व्यायाम करते हैं और ठीक से खाते हैं, तो आप 12 सप्ताह के भीतर अपने कूल्हों से काफी वजन कम कर सकते हैं।