कपड़ों से छिपने के लिए चेस्ट वसा मुश्किल हो सकता है और पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए अवांछनीय है यदि आप समय को तैयार करने के लिए तैयार हैं, तो आप नियमित रूप से व्यायाम कार्यक्रम के माध्यम से अपनी सीने की वसा खो सकते हैं जिसमें कार्डियोवैस्कुलर गतिविधियों और शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास जैसे कि बेंच प्रेस और छाती मक्खियों के माध्यम से वसा और कैलोरी जला शामिल होता है। टोनिंग और छाती क्षेत्र को ढंकते हुए, अतिरिक्त मांसपेशियों का निर्माण करने से आपके चयापचय को बढ़ावा देने और वसा जलने की सुविधा मिल सकती है।
दिन का वीडियो
कार्डियोवस्कुलर व्यायाम
चरण 1
नियमित हृदय व्यायाम कार्यक्रम में संलग्न करें जिसमें प्रति सप्ताह चार से छह कार्य-सप्ताह शामिल हैं, प्रत्येक सत्र 30 से 60 मिनट, अपनी छाती पर वसा को जलाने के साथ-साथ आपके शरीर के बाकी हिस्सों को भी।
चरण 2
ऐसे गतिविधियां चुनें जिनके लिए अधिक मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है और इसलिए बड़ी मात्रा में कैलोरी जलाए जाएंगे। उदाहरण के लिए, हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस की रिपोर्ट है कि आप 30 और 444 कैलोरी के बीच उच्च-प्रभाव वाले चरण एरोबिक्स कर सकते हैं, आपकी ऊंचाई और वजन के आधार पर। इसी तरह, जोरदार स्थिर बाइकिंग 315 और 466 कैलोरी के बीच समान मात्रा में जला सकती है, यह आपकी ऊंचाई और वजन के आधार पर भी हो सकती है।
चरण 3
चोटों से बचने के लिए पूरे हफ्ते व्यायाम के विभिन्न प्रकारों को उठाएं जो एक ही मांसपेशियों के दोहराए उपयोग के कारण हो सकते हैं अन्य विकल्पों में चलने, इनडोर साइकिल चलाना, एक कदम-एरोबिक्स वर्ग और रोइंग मशीन शामिल करके इसे मिलाएं।
बेंच प्रेस
चरण 1
फर्श पर अपने पैरों के फ्लैट के साथ एक व्यायाम बेंच पर अपनी पीठ पर लेटें।
चरण 2
अपने हाथों में एक लोहे का दंड पकड़ो, कंधे-चौड़ा अलग से थोड़ा सा चौड़ा हो और हथेलियों का सामना करना पड़े, और इसे अपनी छाती से ऊपर दो इंच ऊपर रखें।
चरण 3
अपनी बाहों और लोहे का दंड सीधे छत की तरफ खींचें, जबकि अपनी कोहनी में थोड़ा सा मोड़ रखकर उन्हें ताला लगाकर टालना।
चरण 4
एक श्वास के लिए इस स्थिति में लोहे को दबाए रखें, फिर धीरे-धीरे अपनी शुरुआती स्थिति को कम करें प्रत्येक 10 से 12 प्रतिनिधि के तीन सेट पूरे करें।
चेस्ट मक्खियों
चरण 1
फर्श पर अपने पैरों के फ्लैट के साथ एक व्यायाम बेंच पर अपनी पीठ पर लेटें।
चरण 2
प्रत्येक हाथ में अपने हाथों में एक डंबेल को दबाए रखें, आपकी क्षमता पर निर्भर करता है वजन। डंबल को रखें ताकि वे एक दूसरे को आपकी छाती पर सीधे छू रहे हों, आपकी कोहनी में थोड़ी मोड़ के साथ।
चरण 3
अपने हथियार को पक्षों तक खोलें, जब तक कि वे मंजिल की समानांतर न हो जाएं
चरण 4
अपनी छाती की मांसपेशियों को संलग्न करें और अपने हाथों को अपनी छाती पर एक साथ वापस लाएं। प्रत्येक 10 से 12 प्रतिनिधि के तीन सेट पूरे करें।
चीजें आपको आवश्यकता होगी
- चलने के जूते
- स्टेशनरी बाइक
- रोइंग मशीन
- व्यायाम बेंच
- बारबल्स
- डंबल्स
टिप्स
- शुरुआत से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से मिलें किसी भी नए वजन घटाने या अभ्यास कार्यक्रम
