बेबी फैट स्लिम डाउन का सबसे अच्छा तरीका

पेट वसा पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए पतला होने के सबसे हठी जगहों में से एक है। हालांकि, यह पता करने के लिए महत्वपूर्ण है अपने मध्य खंड के आसपास के वसा के संचय में वृद्धि से आपको हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और मधुमेह के खतरे में डालता है। पेट वसा से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका सही भोजन खाने और नियमित रूप से व्यायाम करके अपने समग्र वजन को कम करना है

दिन का वीडियो

चरण 1

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जॉगिंग बड़ी मात्रा में कैलोरी जला सकती है। फोटो क्रेडिट: ज्यूपिटरइमेज / स्टॉकबाइट / गेटी इमेज्स

अपने आहार से कैलोरी काट लें, विशेष रूप से मीठे खाद्य पदार्थ, रस और सोडा में खाली कैलोरी इसमें 1, पाउंड की वसा जलाने के लिए 3, 500 कैलोरी लेता है, या प्रति दिन 500 कैलोरी प्रति सप्ताह पाउंड खो देता है। प्रति सप्ताह वसा का पाउंड खोने का एक आसान तरीका 250 कैलोरी, अपने भोजन से एक बड़ी शीतल पेय की मात्रा में कटौती करना और 250 कैलोरी से अपनी ऊर्जा व्यय में वृद्धि करना है। तेज चलना या जॉगिंग मील से लगभग 100 कैलोरी जलता है।

चरण 2

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मछली एक पोषक तत्व घने भोजन है फोटो क्रेडिट: बृहस्पतियां / फोटो कॉम / गेट्टी छवियां

पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे कि सब्जियां, फल और साबुत अनाज। लीनस पॉलिंग इंस्टीट्यूट एक भूमध्य-शैली वाला आहार सुझाता है जिसमें ताजा अप्रसारित फलों और सब्जियां शामिल हैं, स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल, नट्स, सेम, मछली और कुछ वाइन या शराब में सुधार। प्रसंस्कृत अनाज और अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें

चरण 3

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सायक्लिंग जोरदार व्यायाम है फोटो क्रेडिट: वॉरेन गोल्डस्वाइन / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने सुझाव दिया है कि आप अपना वजन कम करने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 150 से 250 मिनट तक मध्यम से जोरदार अभ्यास में संलग्न होते हैं। तेज चलना, जॉगिंग, चलना, सायक्लिंग, तैराकी या अन्य लयबद्ध बड़ी मांसपेशियों की गतिविधियों की सिफारिश की जाती है।

चरण 4

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भार उठाना फोटो क्रेडिट: एंड्रियास रॉड्रिग्ज / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

वजन उठाने या प्रति सप्ताह दो से तीन दिनों तक किसी भी प्रकार के प्रतिरोध प्रशिक्षण का प्रदर्शन करते हैं, जो आपको चुनौती देने वाले वजन का उपयोग करते हैं। शारीरिक वजन व्यायाम जैसे पुशअप, crunches, squats और अन्य सरल प्रतिरोध अभ्यास भी प्रभावी हैं। एसीएसएम आठ से 12 पुनरावृत्तियों के दो से चार सेटों का प्रदर्शन करने की सिफारिश करता है, जो कि 12 वीं प्रतिनिधि द्वारा थकान के कारण होता है। अपने सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम करें

टिप्स

• आपको ट्रैक पर रखने में मदद करने के लिए भोजन लॉग रखें, और नकारात्मक खाने के व्यवहार को उजागर करने के लिए जो आपको सफल वजन घटाने से बचाए रख सकते हैं। यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे अपनी तीव्रता में वृद्धि करें क्योंकि आपका फिटनेस स्तर कई हफ्तों के दौरान बेहतर होता है।

चेतावनियाँ

• पेट के अभ्यास करने से अंतर्निहित मांसपेशियों को टोन मिलेगा, लेकिन यह जरूरी नहीं कि पेट वसा के नुकसान को बढ़ावा देगा।आहार या व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें