मछली के तेल में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो कम कोलेस्ट्रॉल और ट्रायग्लिसराइड्स के साथ-साथ दिल की बीमारी का खतरा कम कर सकते हैं। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के मुताबिक, मछली का तेल "मधुमेह, अस्थमा, विकास समन्वय विकार, आंदोलन विकार, डिस्लेक्सिया, मोटापे, किडनी रोग, ऑस्टियोपोरोसिस, दर्द से संबंधित कुछ रोगों और छालरोग जैसे सूजन और वजन कम करने में मदद कर सकता है कुछ कैंसर की दवाओं के कारण होता है। " अपने आहार में मछली के तेल को जोड़ने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से बात करें - मछली का तेल आपके खून को पतला कर सकता है और खरोंच, रक्तस्राव और स्ट्रोक पैदा कर सकता है।
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चरण 1
भोजन के साथ अपने तरल मछली के तेल का पूरक लें खाद्य गड़बड़ स्वाद को ढंकने में मदद करेगा, जो कि अक्सर "अप्लावरृत" मछली के तेल के साथ भी स्पष्ट है खाद्य भी "मछलियां बर्द" को रोकने में मदद कर सकती हैं - पूरक मछली के तेल लेने का एक सामान्य दुष्प्रभाव। कई मछली के तेल के कैप्सूल में पेट की बजाय आंतों में घुलनने से मछलियों की बोटों को रोकने के लिए एक आंतों का कोटिंग होता है। तरल पूरक इस कोटिंग नहीं है।
चरण 2
अपने मछली के तेल के पूरक में डीएचए और ईपीए की मात्रा देखें। कई प्रकार के ओमेगा -3 वसा होते हैं, लेकिन जिनके पास सबसे अधिक स्वास्थ्य लाभ होते हैं उनमें एइकोपैटेनएनिकिक एसिड, ईपीए और डकोसाहेक्साइनाइक एसिड, डीएचए। कैप्सूल के बजाय तरल मछली के तेल लेने के लाभों में से एक यह है कि प्रति डो ईएपी और डीएएच की उच्च एकाग्रता है। तरल मछली के तेलों के लिए आम तौर पर कैप्सूल की तुलना में 50% ओमेगा -3 एस प्रति डोस होता है, जिसमें आमतौर पर 30% ओमेगा -3 प्रति डोस होता है। ओमेगा -3 मात्रा अधिक है, ईपीए और डीएए की मात्रा अधिक है।
चरण 3
एक उच्च गुणवत्ता वाले मछली के तेल के पूरक का चयन करें। इंटरनेशनल फिश ऑयल स्टैंडर्ड एक स्वतंत्र, तृतीय-पक्ष परीक्षण सुविधा है जो कि मछली के तेलों की गुणवत्ता नियंत्रण पर ध्यानपूर्वक निगरानी करता है। क्योंकि मछली पारा, पीसीबी और अन्य पर्यावरणीय विषाक्त पदार्थों में उच्च हो सकती है, आप एक स्वतंत्र प्रयोगशाला चुनने के लिए एक पूरक का चयन करना चाहेंगे जिसे पवित्रता के लिए परीक्षण किया गया है।
युक्तियां
- अधिकांश तेलों की तरह मछली का तेल, गर्मी या प्रकाश से अवगत होने पर बासी जा सकती है। अपने मछली के तेल को एक शांत, अंधेरी जगह में स्टोर करें और समाप्ति की तारीख तक उपयोग करें। रेफ्रिजरेटर में आपके तरल मछली के तेल को स्टोर करना सुरक्षित है
चेतावनियाँ
- ओमेगा -3 की मात्रा जिसे आप अपने आहार में जोड़ना चाहते हैं वह आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य चिंताओं पर निर्भर करता है। मेडलाइनप्लस के अनुसार वजन घटाने में सहायता के लिए आपको केवल 1 ग्राम की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन ट्राइग्लिसराइड्स कम करने के लिए 4 जी तक।
