अपने जांघों, बछड़ों और यहां तक कि आपके नितंबों सहित अपने निचले शरीर को ट्रिमिंग, एक केंद्रित और रणनीतिक दृष्टिकोण की जरूरत है बस एक ट्रेडमिल पर चलना हर अब और फिर इसे काट नहीं जा रहा है - यदि आप वास्तव में परिवर्तन को ध्यान देने योग्य और स्थायी होना चाहते हैं तो आपको अपनी जीवन शैली को बदलना होगा। ध्यान देने के लिए चार प्रमुख क्षेत्रों हैं, और यह महत्वपूर्ण है कि आप उनमें से प्रत्येक को ध्यान दें। यदि आप एक पहलू को अनदेखा करते हैं, तो आपके प्रयास केवल प्रभावी नहीं होंगे। ध्यान रखें कि हाजिर कमी एक मिथक है, और जब आपका पैर बदल जाएगा, तो बाकी का शरीर आपके शरीर में बदल जाएगा।
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आहार पहले आता है
यदि आप वास्तव में अपने निचले हिस्से को ट्रिम करना चाहते हैं, तो आप मूल रूप से शरीर में वसा छोड़ने की तलाश कर रहे हैं। ऐसा करने का एक सबसे प्रभावी तरीका यह है कि आपके पोषण पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए। आप जो खाते हैं वह आपके शरीर की संरचना पर सबसे बड़ा प्रभाव पड़ता है और आप वसा के बिना वसा खो नहीं पाएंगे कि आप क्या खाते हैं। सभी जंक फूड और मीठा पेय काट लें दुबला मीट, मछली, मुर्गी पालन, अंडे, नट्स, बीज, बहुत सारे रेशेदार सब्जियां, और कुछ फल, डेयरी और साबुत अनाज खाने पर ध्यान दें। जब तक आप संतुष्ट न हों तब तक खाएं, जब तक कि आप भरवां नहीं होते
रेलगाड़ी, ट्रेन अक्सर
प्रशिक्षण ताकि आप अपने निचले हिस्से को प्रभावी ढंग से ट्रिम कर सकें, कठिन कार्डियो और भारोत्तोलन के संयोजन की आवश्यकता होती है। प्रति सप्ताह दो से तीन कार्डियो अंतराल-प्रशिक्षण सत्र एक हार्मोनल प्रतिक्रिया को गति देगा जो वसा हानि की गति देगा, जबकि दुबला मांसपेशियों को विकसित करना होगा, जो आवश्यक है यदि आप "टोन" या परिभाषित रूप चाहते हैं वसा हानि के लिए दो से तीन वजन-प्रशिक्षण सत्र भी बेहद प्रभावी होंगे, और निचले शरीर में हर पेशी में मांसपेशियों की परिभाषा और विकास में योगदान देंगे। फोकस, डेडलीफ्ट्स, फेफड़े, बछड़ा उठता और पैर प्रेस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए व्यायाम। महिलाओं को वजन प्रशिक्षण से बहुत पेशाब होने से चिंतित नहीं होना चाहिए - इसमें कई सालों लगते हैं और इस प्रकार का कायाकल्प बनाने के लिए विशाल कैलोरी का सेवन होता है।
नींद से आवाज़ें
नींद का आपके शरीर की संरचना पर गहरा प्रभाव पड़ता है। केवल आपके शरीर को ही मरम्मत करने और वसा को बनाए रखने के तनाव हार्मोन को फिल्टर करने के लिए केवल सो ही है, लेकिन यह यह भी निर्धारित करता है कि आप कैसे खाते हैं और आप कैसे ट्रेन करते हैं यदि आप रात में सात घंटे से भी कम समय सो रहे हैं, तो अधिक नींद लेने शुरू करना बुद्धिमान है। यह आपके वसा हानि और दर जिस पर आपके निचले शरीर को बदल दिया जाएगा गति देगा।
हाइड्रेशन मदद करता है
अपने शरीर की उपस्थिति में पानी की शक्ति को कम मत समझना जबकि एक दिन में आठ गिलास पानी की पर्याप्त मात्रा के रूप में अक्सर सिफारिश की जाती है, जब आप बहुत कुछ प्रशिक्षण दे रहे हैं और वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको उस से काफी अधिक की आवश्यकता है। प्रति दिन 3 से 6 लीटर पीने से आपके पाचन में सुधार होगा, विषाक्त पदार्थों का सेवन करने के लिए फिल्टर, सेल्युलाईट की उपस्थिति में सुधार होगा, और प्रशिक्षण के दौरान पसीने से पानी के नुकसान के बावजूद आप हाइड्रेटेड और सतर्क महसूस कर रहे हैं। हमेशा आपके साथ पानी की बोतल रखकर, जूस, सोडा और शराब पर पानी का चयन करना, इस प्रक्रिया को काफी आसान बना देगा।
