एक महिला के लिए, 20 एलबीएस खोने एक यथार्थवादी लक्ष्य है यदि आप अपने खाने की आदतों को बदलने, नियमित आधार पर व्यायाम करने और अपने स्तर के तनाव को कम करने पर काम करने के लिए तैयार हैं कई महिलाओं को लगता है कि उन्हें यह सब करने की ज़रूरत है, और जब तक वे पूरी तरह से अभिभूत नहीं होते, तब तक वे काम और घर की ज़िम्मेदारी लेते हैं। यह एक बड़ी समस्या है, क्योंकि यह एक कारण है कि आप अपना वजन कम नहीं कर सकते और वजन हासिल करना जारी रख सकते हैं। जब आप पर बल दिया जाता है, तो आप शरीर हार्मोन उत्पन्न करते हैं जिससे आपको भूख लग रहा है और हार्मोन उत्पन्न करने से रोकता है जो आपको पूर्ण महसूस करते हैं। यह संयोजन वजन बढ़ने की ओर जाता है
दिन का वीडियो
चरण 1
कागज की एक शीट पकड़ो और नीचे 10 चीजें लिखो जो आपको तनाव को कम करने के लिए कर सकती हैं जब आप अभिभूत महसूस करते हैं कुछ बातें कुछ मिनटों में करनी चाहिए, जैसे पाँच मिनट का पैदल चलना या 10 गहरी साँस लेना, और कुछ ऐसी चीजें होनी चाहिए, जब आप अधिक समय लेंगे, जैसे बुलबुला स्नान करना या अच्छा पढ़ना किताब।
चरण 2
अपनी सूची में से किसी एक चीज को चुनें और इसे लागू करें जब आपको तनाव महसूस होता है। हर दिन आपको अपनी सूची में कम से कम एक चीज़ करना चाहिए, भले ही आपको तनाव न हो, तनाव शुरू होने से पहले ही शुरू हो जाए।
चरण 3
एक छोटी नोटबुक प्राप्त करें कि आप अपने पर्स में हर जगह अपने साथ ले जा सकते हैं और आप क्या खाते हैं, रिकॉर्डिंग शुरू कर सकते हैं, यह देखते हुए कि आप कितने कैलोरी प्रत्येक भोजन का उपभोग करते हैं आपको प्रति दिन 1, 500 से 1, 600 कैलोरी खाने चाहिए। यदि आप बहुत अधिक कैलोरी खा रहे हैं, तो आपको अपने हिस्से में कटौती करने और सब्जियों और साबुत अनाज जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करना होगा।
चरण 4
शराब पीना बंद करो यदि आप 20 एलबीएस खोने के बारे में गंभीर हैं।, आपको अपने शराब की खपत में कटौती की जरूरत है सबसे ज्यादा, आपको एक गिलास वाइन में हफ्ते में दो बार शामिल करना चाहिए। शराब खाली कैलोरी है कि आपको उपभोग करने की आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, कई मार्जरीटस आपको एक भोजन में खाने वाले कैलोरी की संख्या के बराबर होते हैं।
चरण 5
आपके पास हर मौके पर चलते रहें आपको प्रत्येक दिन 10, 000 कदम उठाने होंगे, इसलिए एक पैडीमीटर खरीदें और ट्रैक करें कि आप कितने ले रहे हैं। यदि आप 10, 000 कदम नहीं ले रहे हैं - जो कि 4 1/2 से 5 मील की दूरी पर है, तो आप अपने दैनिक रूटीन में चलने की आवश्यकता कर सकते हैं। काम करने के लिए चलो, एक दोपहर के लिए अपने कुत्ते को ले जाओ या अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक पर चलना
चरण 6
प्रत्येक दिन 10, 000 चरणों में घूमने के पहले सप्ताह के बाद जॉगिंग और वज़न को अपनी कसरत की रूटीन में जोड़ें। जॉगिंग आपके दिल की दर बढ़ जाती है, जो बहुत अधिक कैलोरी जलाएगी, और भार उठाने से आपके शरीर को आपके शरीर के लिए वसा के लिए जला देगा जिससे आप ऐसा करेंगे।
चीजें आप की आवश्यकता होगी
- नोटबुक
- पेडीमीटर
