अधिकांश लोगों की तरह, आप शायद अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को दूसरा विचार नहीं देते। यह दिन में 24 घंटे साथ रहता है, वायरस और बैक्टीरिया के खिलाफ बढ़ते बर्बर हमलों, कभी भी आपको इसके कामकाज की जटिलताओं से परेशान किए बिना - जब तक कि निश्चित रूप से, यह कार्य टूट जाता है।
लेकिन यहाँ एक बात है: जो टूटते हैं - वे जुकाम होते हैं, गले में खराश होते हैं, या जीवाणु संक्रमण होते हैं - अक्सर ये हमारे अपने काम हैं। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी में आणविक वायरोलॉजी, इम्यूनोलॉजी और मेडिकल जेनेटिक्स के प्रोफेसर रोनाल्ड ग्लेसर कहते हैं, "जितना अधिक हम प्रतिरक्षा समारोह के बारे में सीखते हैं, उतना ही हमें एहसास होता है कि सब कुछ इसे प्रभावित करता है।"
तनाव, नींद की कमी, आहार की खराब आदतें, बहुत कम व्यायाम, यहां तक कि धूप में एक अतिरिक्त घंटे भी आपकी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को गंभीर रूप से सीमित कर सकते हैं। तो उम्र हो सकती है। "आपका इम्युनोलॉजिकल पीक 35 से अधिक है, " मोनिका फ्लेशनेर, पीएचडी, एकीकृत फिजियोलॉजी विभाग में एसोसिएट प्रोफेसर और बोल्डर में कोलोराडो विश्वविद्यालय में सेंटर फॉर न्यूरोसाइंस के सदस्य हैं। लेकिन आप अपनी लड़ाई को बढ़ा सकते हैं - और गर्मी की छुट्टी के लिए उन दिनों को बचा सकते हैं। उचित आहार, व्यायाम और स्वच्छता सभी अच्छी शुरुआत हैं, लेकिन हाल के अध्ययनों ने आपको डॉक्टर के कार्यालय से बाहर रखने के लिए कुछ नए तरीके सुझाए हैं। और जब आप अपने शरीर को बुलेटप्रूफ करने के लिए कदम उठा रहे हैं, तो अभी से स्वस्थ होने के लिए 100 सबसे आसान तरीके अपनाएं।
1 सेक्स करें
शोध से पता चलता है कि सप्ताह में एक या दो बार यौन क्रिया एक संक्रमण-से लड़ने वाले प्रोटीन के उत्पादन को बढ़ाती है, जो हानिकारक सूक्ष्मजीवों को आपके पाचन और श्वसन तंत्र के अस्तर से बांधने से रोकता है। चादरें साझा करने वाला कोई नहीं? हग्स, हैंडशेक, डॉग पेटिंग, मसाज और सुखदायक संगीत भी ट्रिक करेंगे। (रिकॉर्ड के लिए, एक दशक युवा दिखने के लिए सेक्स करना हमारे 15 आसान तरीकों में से एक है।)
"साइकोसोसियल चर प्रभाव आईजीए, जो हमारी प्रणाली में प्रमुख एंटीबॉडी का सबसे अधिक प्रचलित है, " कार्ल चार्नेट्स्की, पीएचडी कहते हैं, पेंसिल्वेनिया में विल्क्स विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर, और फील गुड्स के लेखक आपके लिए अच्छा है: कैसे खुशी आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकती है और आपके जीवन को लंबा कर सकती है।
2 प्रचारित करें
कार्नेगी मेलन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने हाल ही में पाया कि कम सामाजिक-आर्थिक स्थिति प्रतिरक्षा समारोह को दबाने के लिए तीन तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल, एपिनेफ्रीन और नॉरपेनेफ्रिन) के उच्च स्तर से जुड़ी थी। जर्नल ऑफ एप्लाइड साइकोलॉजी में एक रिपोर्ट के अनुसार, कॉर्पोरेट दुनिया में आगे बढ़ने का एक अच्छा तरीका है, नौकरी के साक्षात्कार के दौरान "आत्म-पदोन्नति" पर "अंतर्ग्रहण" का पक्ष लेना। संक्षेप में, ऊपर चुंबन (द्वारा, कहते हैं, एक पर्यवेक्षक की राय के साथ सहमत होने से भले ही आप पूरे दिल से उनके साथ सहमत नहीं है) के बजाय नए पद के लिए अपनी खुद की योग्यता को आगे बढ़ाने की। कॉर्पोरेट दुनिया को नेविगेट करने के महान सुझावों के लिए, काम करने के 25 तरीके समझें।
3 इससे हंसी
वैज्ञानिक पत्रिकाएं अध्ययन से रूबरू होती हैं, जिसमें तनाव को लगभग हर आधुनिक बीमारी से जोड़ा जाता है - हृदय रोग से लेकर आम सर्दी तक। मैरीलैंड विश्वविद्यालय के शोध ने, हालांकि, इसका मुकाबला करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक की पहचान की है: हँसी।
शोधकर्ताओं ने पाया कि मजेदार फिल्मों (जिसमें हम आपको बच्चा नहीं, क्लासिक फैरली ब्रदर्स फिल्म किंगपिन कहते हैं ) से क्लिप देख रहे हैं, जिससे रक्त का प्रवाह बढ़ गया है और इसलिए, 22 प्रतिशत तक प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं का प्रचलन बढ़ गया है। तनावपूर्ण क्लिप, जैसे कि एक युद्ध फिल्म से लड़ाई के दृश्य, दूसरी ओर, रक्त वाहिकाओं को संकुचित करने का कारण बनता है, 35 प्रतिशत से रक्त प्रवाह कम हो जाता है। अच्छे समय की तलाश में हैं? यहाँ अपने 20s relive करने के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ तरीके हैं।
4 पॉप कुछ 'शूमर्स
"हालांकि विज्ञान अभी भी विकसित हो रहा है, कुछ मशरूम प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रधान करते हैं, " फ्लोरिडा विश्वविद्यालय में पोषण विज्ञान के प्रोफेसर, पीएचडी, सुसान पेरिवल कहते हैं। मशरूम में सक्रिय यौगिक होते हैं जो "हत्यारे" कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं जो कीटाणुओं के लिए शरीर को मैला करते हैं। पेरिवल का कहना है कि एशियाई किस्मों, जैसे शिटेक और रीशी को सबसे अधिक लाभ मिलता है, जो एक ठंड के पहले संकेत पर आधा औंस, पका हुआ या कच्चा खाने का सुझाव देता है, और उसके बाद हर दिन जब तक लक्षण कम नहीं हो जाते। अधिक महान स्वास्थ्य सुझावों के लिए, काम पर कभी भी बीमार होने के 20 तरीके याद न करें।
5 कुछ किरणों को पकड़ो
अत्यधिक धूप से प्रतिरक्षा समारोह में बाधा आ सकती है, लेकिन थोड़ा इसे बढ़ावा दे सकता है, सैन फ्रांसिस्को में सूर्य के प्रकाश, पोषण और स्वास्थ्य अनुसंधान केंद्र के शोधकर्ताओं का कहना है। कैंसर अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण में, उन्होंने पाया कि मध्यम सूर्य जोखिम शरीर को प्रतिरक्षा समारोह को विनियमित करने और बृहदान्त्र, फेफड़े और प्रोस्टेट सहित कैंसर की एक श्रृंखला से लड़ने के लिए पर्याप्त विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए प्रेरित करता है। दिन में तीस मिनट के लिए चाल चलनी चाहिए, हालांकि उत्तरी अक्षांश में रहने वाले लोग सर्दियों में एक बार अपने आहार को विटामिन डी के साथ पूरक कर सकते हैं। अधिक बाहर निकलने की आवश्यकता है? यह दुनिया के कुछ सर्वश्रेष्ठ विदेशी छुट्टियों का समय हो सकता है।
6 इस पर सो जाओ
आठ घंटे से कम नींद लेना आपके शरीर के सामने के दरवाज़े को खुला छोड़ने जैसा है - बस किसी भी चीज़ के बारे में कुछ भी कह सकते हैं और कहर बरपा सकते हैं। लॉस एंजिल्स में कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि जब उन्होंने नींद की एक रात के पहले और बाद में 30 व्यक्तियों से रक्त के नमूनों का अध्ययन किया। सिर्फ एक-दो घंटे खोना सूजन को बढ़ाने के लिए पर्याप्त है, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली का एक अतिरेक होता है जो हृदय रोग, गठिया और मधुमेह के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है। यदि आपको Z की दैनिक राशि प्राप्त करने में कोई समस्या हो रही है, तो हम आपकी पीठ को 10 तरीके से आज रात बेहतर नींद की गारंटी देंगे।
