मंजूर के लिए पानी न लें आपके शरीर के कुल वजन का करीब 60 प्रतिशत जल का खाता है आपका शरीर अपने महत्वपूर्ण अंगों को ठीक से कार्य करने के लिए पानी पर निर्भर करता है; जल आपके कोशिकाओं को आवश्यक पोषक तत्वों को स्थानांतरित करता है और आपकी नाक और गले में नम को झिल्ली रखता है। निर्जलीकरण तब होता है जब आप अपने शरीर को इष्टतम स्तर पर प्रदर्शन करने के लिए पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, जिससे सुस्ती और थकान हो जाती है। पानी पीने के सर्वोत्तम तरीके हैं, इसे सीधे और अक्सर पीने के लिए, खासकर व्यायाम के दौरान।
दिन का वीडियो
पर्याप्त पीना
आवश्यक पानी की मात्रा कई कारकों पर निर्भर करती है, जैसे कि आपके शारीरिक गतिविधि का स्तर और चाहे आप गर्भवती हो या स्तनपान कर रहे हों या बुखार, उल्टी और बुखार के कारण तरल पदार्थ खो चुके हैं दस्त। यदि आप गर्म या नम जलवायु या 8 से 200 फुट तक की ऊंचाई पर रहते हैं, तो आपको अधिक पानी की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि, ज्यादातर डॉक्टर यह सलाह देते हैं कि आप प्रति दिन 8 से 9 कप पानी के बीच पीते हैं। यह देखने के लिए एक और तरीका है कि क्या आपके पानी में पर्याप्त मात्रा में पानी मिल रहा है, यह आपके मूत्र उत्पादन की जांच करना है; यदि आप कम से कम 6 बार पेश करते हैं। 3 कप मूत्र एक दिन जो कि बेरंग या थोड़ा पीला है और शायद ही कभी प्यास मिलता है, संभवतः आपको पर्याप्त पानी मिल रहा है
इसे सादा पीना
स्वादयुक्त विटामिन पानी आपके पानी का स्वाद देता है और आपके द्वारा आवश्यक पोषक तत्वों की मात्रा बढ़ाता है, लेकिन इसमें अतिरिक्त चीनी और कैलोरी भी हो सकते हैं। यदि आप विभिन्न प्रकार के पौष्टिक भोजन खाते हैं, तो आपको अपने आहार के पूरक के लिए विटामिन पानी की जरूरत नहीं है। सादा पानी तुम्हारा सबसे अच्छा शर्त है यदि आप अपनी कमर देख रहे हैं - और यह सस्ता भी है लेकिन अगर आप अपने पानी में थोड़ा उत्साह देना चाहते हैं, तो एक टुकड़ा या नींबू या नीबू या फलों का रस के एक छोटे से स्पिट्ज जोड़ें।
इसे "टैप पर" पीते हैं
यू.एस. फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन नियामक एजेंसी है जो बोतलबंद पानी की निगरानी करती है, जबकि पर्यावरण संरक्षण एजेंसी आपके नल से आने वाली पानी की गुणवत्ता पर नज़र रखता है। आपकी जल उपयोगिता कंपनी को आपके लिए एक वार्षिक रिपोर्ट प्रदान करनी चाहिए जो आपके पानी के स्रोत के साथ-साथ किसी भी प्रकार के दूषित पदार्थों को भी दर्शाती है। जब तक आप बोतलबंद पानी का स्वाद पसंद नहीं करते हैं, तब तक नल का पानी हाइड्रेटेड रहने के लिए कम खर्चीला तरीका है।
जब आप पसीने से पीते हों
यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं या किसी पसंदीदा खेल में व्यस्त होते हैं, तो हाइड्रेटेड रखने के दौरान जब आप पसीना करते हैं तब आप खो जाने वाले तरल पदार्थ को फिर से भरने के लिए सक्रिय होते हैं निर्जलीकरण थकान और समन्वय के साथ समस्याओं की ओर जाता है। जब तक आप अपनी पानी की बोतल तक पहुंचने के लिए प्यास से मर रहे हो तब तक इंतजार न करें। एसीई आपको व्यायाम करने से दो घंटे पहले 17 से 20 औंस पानी पीने की सलाह देती है; जब आप काम कर रहे हों तो 10 से 20 मिनट में 7 से 10 औंस होते हैं; और व्यायाम के दौरान आपके शरीर के वजन के प्रत्येक पाउंड के लिए और 16 से 24 औंस का नुकसान होता है।
