अपने किलों में फ़िट होने के सर्वोत्तम उपाय

जैसा कि आप पुष्टि कर सकते हैं कि आप मध्ययुग तक पहुंच चुके हैं, शारीरिक रूप से बदलते हैं आप बड़े हो जाते हैं जो हमेशा आकार में रहने के लिए अनुकूल नहीं होते हैं। पुरुष और महिलाएं धीरे-धीरे दुबला मांसपेशियों को खो देती हैं और शरीर की वसा प्राप्त करती हैं जैसे वे उम्र के होते हैं, और उस वसा का एक बड़ा हिस्सा मिडसएक्शन में व्यवस्थित हो सकता है। अपने चालीसवें वर्ष में फिट होने के लिए और बेहतर स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए, आपको उस प्राकृतिक घटना का सामना करने के लिए उपाय करने होंगे।

दिन का वीडियो

चलना

अभ्यास के एक अप्रभावी रूप के रूप में चलना दस्तक करना आसान है क्योंकि यह अधिक तीव्र गतिविधियों की तुलना में कम कैलोरी को जलता है, लेकिन चयन के लिए कई लाभ हैं अपने पैरों को ऊपर ले जाना और आगे बढ़ना, कोई भी बात नहीं है कि आपकी गति कितनी धीमी है अक्सर चलने से रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है, मधुमेह का खतरा कम होता है, शक्ति में सुधार होता है, आपके मूड को बढ़ाता है और आपके वजन में जांच में मदद करता है। मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों और महिलाओं के लिए, चलना आदर्श है क्योंकि यह जोड़ों और मांसपेशियों पर तनाव को कम करता है, जिसका अर्थ है कि यह चोटों का बहुत कम जोखिम उठाता है।

शक्ति प्रशिक्षण

आपके उम्र के रूप में शरीर में वसा और दुबला मांसपेशियों में होने वाली प्राकृतिक बदलाव के कारण, आपके पास पेशी को संरक्षित करना और अधिक बनाने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है। इस प्रकार, शक्ति प्रशिक्षण विशेष रूप से आपके चालीसवें वर्ष में फायदेमंद है। यदि आपने कभी भार उठाए या प्रतिरोध के साथ काम किया हो, तो इससे कुछ समायोजन हो सकता है, लेकिन ज्यादातर अभ्यास सीखना आसान है और करना आसान है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एंगिंग ने सिफारिश की है कि पार्श्व उठाने, ऊपरी उठता है, हाथों के कर्ल, पंक्तियां, पुशअप और पैर उठाने के साथ शुरू होता है। हल्के वजन का उपयोग करें जब तक आप आंदोलनों के लिए इस्तेमाल नहीं हो, और प्रत्येक व्यायाम के 10 से 15 प्रतिनिधि पूरा करने का प्रयास करें

स्वस्थ भोजन

अभ्यास आप अपने चालीसवें वर्ष में रहने और रहने के लिए लंबा रास्ता ले सकते हैं, लेकिन यह समीकरण में एकमात्र घटक नहीं है। स्वस्थ भोजन भी एक फर्क पड़ता है, खासकर क्योंकि आपके चयापचय में आप उम्र के रूप में स्वाभाविक रूप से धीमा पड़ते हैं। कुल कैलोरी में कटौती करने और अधिक पोषक तत्व प्राप्त करने का एक तरीका अपना भोजन तैयार करना है। हेल्पग्यूड के मुताबिक संगठन, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, तैयार भोजन और रेस्तरां के व्यंजन में अधिक वसा, चीनी, नमक और घर का बना भोजन से कैलोरी होता है। सबसे विटामिन और खनिजों और सबसे कम शुद्ध कैलोरी के लिए, पूरे अनाज, दुबला प्रोटीन, सेम, नट्स, नॉनफैट डेयरी, फलों और सब्जियों जैसे संपूर्ण और प्राकृतिक खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें।

विचार

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी व्यक्तिगत फिटनेस योजना में सफलता का सबसे अच्छा मौका है, इसे शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक के साथ बात करें और आपको व्यक्तिगत अनुशंसाएं प्राप्त करें। अपने शरीर को सुनें, जैसा कि आप नई योजना में समायोजित करते हैं, और किसी भी अभ्यास या खाद्य पदार्थों में आसानी से जाने पर आपको परेशानी होती है। अंत में, याद रखें कि आकृति प्राप्त करना और रहने में एक क्रमिक, निरंतर प्रक्रिया है, इसलिए यदि आप अपनी योजना से हटते हैं, तो बस जितनी जल्दी हो सके ट्रैक पर वापस आएं।