छाती और पेट में वसा खोने के सर्वोत्तम तरीके

हालांकि आपकी समस्या क्षेत्रों से कोई भी शॉर्टकट वसा छोड़ने के लिए मौजूद नहीं है, कुल वजन घटाना योजना आपके पूरे शरीर को पतला बनाने में मदद करेगी - छाती और पेट में शामिल इसके लिए जीवनशैली बदलाव की आवश्यकता होती है, जो स्थायी बनाते हैं, आपको जीवन के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करेंगे। आहार और शारीरिक गतिविधि वसा हानि के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं, इसलिए कैलोरी में कमी और बढ़ी हुई व्यायाम दोनों ही हैं।

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कैलोरी कम करें

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पोषक तत्व समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं फोटो क्रेडिट: मैथ्यू बूविइन / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

आप प्रत्येक दिन खाने से कम कैलोरी खाने से अपना वजन कम करते हैं। यूनिवर्सिटी ऑफ़ मिनेसोटा मेडिकल सेंटर की रिपोर्ट है कि महिलाएं आमतौर पर 1, 200 से 1, 500 कैलोरी प्रति दिन के आहार पर हर हफ्ते एक से दो पाउंड खो देती हैं, जबकि पुरुष आम तौर पर प्रति दिन 1, 800 से 2, 000 कैलोरी खाने से खो देते हैं। भूरा चावल जैसे संपूर्ण, पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ जैसे पत्तेदार सब्जियां, अन्य सब्जियों, रंगों के फलों, कम वसा वाले डेयरी, बीन्स और पूरे अनाज को चुनकर कम से कम कैलोरी पर अधिकतम पोषण सुनिश्चित करें।

कार्डियोवास्कुलर व्यायाम करें

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कार्डियोवस्कुलर व्यायाम अन्य गतिविधियों की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है। फोटो क्रेडिट: एलन लॉरेंस / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

न केवल किसी भी अन्य गतिविधि की तुलना में कार्डियो मशाल कैलोरी तेज होता है, लेकिन ये अभ्यास आपको आंत का वसा खोने में मदद करेंगे, जो आपकी मध्यस्विता में गहराई से बैठता है। वास्तव में, जॉन्स हॉपकिंस स्कूल ऑफ मेडिसिन के केरी स्टीवर्ट ने "यू। एस न्यूज एंड वर्ल्ड रिपोर्ट" को बताया कि कार्डियो वसा के पेट में वसा को पिघल कर देगा, जो चमड़े के नीचे वाले वसा से भी तेज है जो आप चुटकी कर सकते हैं। भागो, तेजता से चलें, एक साइकिल की सवारी करें या प्रति दिन 30 से 60 मिनट के कार्डियो मशीन का उपयोग करें, वसा-हानि की सफलता के लिए सप्ताह के अधिकांश दिन।

अपनी स्नायुओं को टोन करें

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टोन और अपनी मांसपेशियों को मूर्ति बनाना फोटो क्रेडिट: फ्यूज / फ़्यूज़ / गेटी इमेज्स

फिट होने के लिए सिर्फ वसा हानि से ज्यादा ज़रूरी है - आपको एक टोनी आकार और एक मजबूत, सक्षम शरीर के लिए मांसपेशियों का निर्माण करना होगा। अपने पेट को crunches या V-ups के साथ तैयार करते हैं, जिसमें आपकी पीठ पर झूठ बोलना और अपने हाथों और पैरों से मिलने के लिए अपने मूल के साथ "वी" अपनी छाती के लिए, जिम में पुशअप करें या जिम में छाती प्रेस करें। अपने पैरों, कूल्हों, पीठ और हथियार को टोन करने के लिए भारित या शरीर-वजन अभ्यास भी चुनें। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन प्रति सप्ताह दो से तीन टन सत्र की सिफारिश करता है, जिसमें प्रत्येक व्यायाम के लिए आठ से 12 बार पुनरावृत्तियों के दो से चार सेट शामिल होते हैं। आपकी मांसपेशियों को अंतिम प्रतिनिधि द्वारा थका हुआ महसूस करना चाहिए।

आंतों का वसा कम करें

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व्यायाम परिवर्तन और उचित मात्रा में सोने से आंत का वसा कम करें।फोटो क्रेडिट: प्योरस्टॉक / प्योरस्टॉक / गेटी इमेज < वसाल वसा चमड़े के नीचे की चर्बी से अलग तरह से व्यवहार करता है, और कुछ अतिरिक्त जीवनशैली परिवर्तनों के साथ सिकुड़ सकता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में पर्याप्त कैल्शियम लेने और ट्रांस वसा से बचने के द्वारा आंत का वसा कम करने की सलाह दी जाती है - जिसे अक्सर हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल कहा जाता है - और सामग्री सूची में ग्लूकोज वाले खाद्य पदार्थ। उन्होंने यह भी सुझाव दिया है कि प्रति रात लगभग आठ घंटे सोना, कोई भी तनाव कम करने और सिगरेट छोड़ने पर आप धूम्रपान करते हैं।