चूंकि चयापचय उम्र के साथ कम हो जाता है, महिलाओं को 20 के दशक में महिलाओं की तुलना में महिलाओं के लिए प्रभावी रूप से पाउंड बहाया जा सकता है। हालांकि, एक कम-कैलोरी आहार और नियमित अभ्यास कार्यक्रम अभी भी 20 के दशक में महिलाओं के लिए आवश्यक है ताकि वे अपने वजन-नुकसान वाले लक्ष्यों को प्रभावी ढंग से पूरा कर सकें।
दिन का वीडियो
कैलोरी कम करें
रोज़ाना 500 से 1, 000 कैलोरी तक अपना वर्तमान भोजन कम करना शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है, यह बताता है कि रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र। अक्सर ऐसा करने से आपको साप्ताहिक 1 से 2 पाउंड छोड़ने में मदद मिलती है वज़न-हानि आहार जिसमें 1, 200 से 1, 600 कैलोरी एक दिन होते हैं, अक्सर 20 के दशक में महिलाओं के लिए उपयुक्त होते हैं। हालांकि, यदि आप साप्ताहिक से अधिक 2 पाउंड खो रहे हैं, तो अपने सेवन को थोड़ा बढ़ाएं या स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से पर्यवेक्षण की तलाश करें
बूस्ट प्रोटीन
प्रोटीन का सेवन बढ़ाने से आपको पाउंड बहाया जाता है क्योंकि प्रोटीन आपको भरने में मदद करता है और ऊर्जा व्यय में वृद्धि करता है, 2008 में "द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" में प्रकाशित समीक्षा के अनुसार "चिकित्सा संस्थान यह रिपोर्ट करता है कि आपकी कैलोरी की 35 प्रतिशत की मात्रा प्रोटीन से प्राप्त करने के लिए सुरक्षित है, जो प्रति दिन 105 ग्राम के बराबर होती है, जब 1, 200 कैलोरी और 140 ग्राम प्रोटीन खाने पर प्रति दिन 1, 600 कैलोरी खपत होती है। दुबला मीट, समुद्री भोजन, बिना पके हुए पोल्ट्री, अंडे का सफेद, सोया उत्पादों, सियतन, कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ, नट, बीज और फलियां चुनें। अपने दैनिक कैलोरी लक्ष्यों पर जाने के बिना अतिरिक्त प्रोटीन के लिए जगह बनाने के लिए कार्बल्स और वसा का सेवन कम करने के लिए याद रखें।
सीमा जंक फूड
सीमित करना - या सेवन करना - जंक फूड आपको प्रभावी रूप से अपना वजन कम करने में मदद करता है। सोडा शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है, जिसमें अक्सर प्रति कैलोरी 150 कैलोरी और अन्य मीठा पेय शामिल होते हैं। मिठाई वाले पेय को पानी या अतुल्य चाय के साथ बदलें आलू के चिप्स, मिठाई, बेक किए गए सामान, तला हुआ भोजन और सफेद चावल और सफेद रोटी जैसे परिष्कृत अनाज को काटें।
फाइबर चुनें
प्रोटीन की तरह, फाइबर भी वजन घटाने के दौरान आपको भरने में मदद करता है इसके अलावा, फाइबर कैलोरी पूरी तरह से आपके शरीर द्वारा अवशोषित नहीं कर रहे हैं, जिससे वजन घटाने के लिए कैलोरी में कटौती करना आसान हो जाता है। अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश 2010 में महिलाओं ने 25 ग्राम फाइबर दैनिक का उपभोग करने का लक्ष्य रखा है फाइबर से भरपूर फल, सब्जियां, फलियां, साबुत अनाज, बीज और पागल चुनें। "न्यूट्रीशन रिव्यू" में प्रकाशित एक 2009 की समीक्षा में कहा गया है कि फाइबर पूरक वजन घटाने को बढ़ाता है हालांकि, अपने चिकित्सक से पहले परामर्श के बिना कभी भी आहार की खुराक न लें।
व्यायाम अक्सर
वजन कम करने और अवांछित शरीर की वसा को कम करने के लिए सबसे अच्छे तरीके से एक नियमित आधार पर व्यायाम करना है प्रतिरोध प्रशिक्षण का एक संयोजन चुनें, जैसे भारोत्तोलन और हृदय व्यायाम।अमेरिकियों के लिए 2008 शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश यह सुझाव देते हैं कि वयस्कों में 2.5 से 5 घंटे की मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियोवास्कुलर अभ्यास साप्ताहिक, और ताकत ट्रेन - सभी प्रमुख मांसपेशियों के समूह - प्रत्येक सप्ताह कम से कम दो बार काम करते हैं।
