जब वे चटाई पर कदम रखते हैं तो सभी स्तरों पर पहलवानों को ताकत और मांसपेशी धीरज की आवश्यकता होती है प्रशिक्षण के दौरान और ऑफ सीजन में एक पहलवान को एक प्रभावी भारोत्तोलन कार्यक्रम होना चाहिए। कार्यक्रम के डिजाइन को कार्यात्मक ताकत को बढ़ावा देना चाहिए, जो अपने प्रतिद्वंद्वी को हथियाने और फेंकने के लिए पहलवान की क्षमता को बेहतर बनाता है।
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कुश्ती के कोच और ग्रेप्पर के जिम के मालिक, माइक फ्राई का कहना है कि कई युवा पहलवानों को शरीर सौष्ठव पत्रिकाओं से भारोत्तोलन के बारे में गलत विचार मिलता है। ये पत्रिकाएं प्रशिक्षण कार्यक्रमों की रूपरेखा देती हैं जो मांसपेशियों का निर्माण करती हैं, लेकिन पूरे शरीर में शक्ति धीरज में सुधार करने के लिए अपेक्षाकृत कम हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि ये कार्यक्रम अक्सर वजन-प्रशिक्षण मशीनों को शामिल करते हैं जो मांसपेशियों को अलग करते हैं एक कुश्ती वेटलिफ्टिंग प्रोग्राम के लिए फ्री वेट जैसे बारबेल्स, डंबबेल्स और केटलब्लेल्स का इस्तेमाल करते हुए फ्राई समर्थक क्योंकि वे पहलवान को कई अलग-अलग मांसपेशी समूहों को सिर्फ मुख्य समूहों के प्रशिक्षण के बजाय संतुलन और ताकत के लिए उपयोग करने की आवश्यकता होती है।
व्यायाम
ऑफ-सीज़न के दौरान, एक पहलवान को जरूरी भारोत्तोलन अभ्यास जैसे बेंच प्रेस, स्क्वेट्स और डेडलिफ्ट के माध्यम से बिजली बनाने पर ध्यान देना चाहिए। ये अभ्यास क्रमशः ऊपरी शरीर, पैर और पीठ के निचले हिस्से में बिजली के निर्माण के लिए सर्वोत्तम उपलब्ध हैं। प्रत्येक भार प्रशिक्षण सत्र में पहलवानों को इनमें से किसी एक अभ्यास के बारे में घूमना चाहिए और फिर कार्यक्रम को पूरा करने के लिए डूंबेल प्रेस, फेफड़े या केटलवेल की सहायता से लिफ्टों का उपयोग करना चाहिए।
प्रतिरोध और दोहराव
एक पहलवान के भारोत्तोलन कार्यक्रम का लक्ष्य पावर धीरज का निर्माण करना है, जो खेल के फिजियोलॉजिस्ट फिल डेविस को मांसपेशियों के अधिक से अधिक बल के संकुचन के निकट लगातार बनाए रखने की क्षमता के रूप में परिभाषित करता है समय की अवधि। इस प्रकार के परिणाम को प्राप्त करने के लिए, एक पहलवान अपनी अधिकतम भारोत्तोलन क्षमता के 50 प्रतिशत से 70 प्रतिशत व्यायाम लेता है और फिर 15 से 30 पुनरावृत्तियों के बीच प्रदर्शन करना चाहिए। प्रत्येक वेटलिफ्टिंग सत्र को दो से चार अलग-अलग अभ्यासों से बना होना चाहिए, जो प्रत्येक के चार सेटों के लिए किया जाता है
रखरखाव भारोत्तोलन
कुश्ती का मौसम एक बार चल रहा है, एक पहलवान अपने प्रशिक्षण के फोकस को वेट रूम से कुश्ती अभ्यास और हृदय-सहनशीलता को बदलता है। हालांकि, ये व्यायाम बंद-मौसम में बनाए गए पेशी शक्ति को बनाए नहीं रखेंगे फ्राई बताते हैं कि मौसम के दौरान, पहलवान को सप्ताह में चार बार से ज्यादा ट्रेन नहीं लेनी चाहिए, अन्यथा वह अधिक प्रशिक्षण का जोखिम उठाते हैं। इसलिए, मौसम के दौरान भारोत्तोलन सत्र हल्का होना चाहिए और विशिष्ट आंदोलनों के प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। व्यायाम जो डंबल्स या केटलबेल का प्रयोग करते हैं, वे इस तरह के प्रशिक्षण के लिए बारबल्स की तुलना में आसान होते हैं।
